Thực phẩm giàu chất xơ
2.554 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Spaghetti nguyên cám GI thấp 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Chà là GI thấp 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
Chà là khô GI thấp 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Chà là kurma GI thấp 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Chà là thường GI thấp 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
Gạo lứt đen GI thấp 42 GL 31.5 / 100 g 8/10 
Mảnh chà là GI thấp 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Bánh mì Tandoori roti GI trung bình 62 GL 32 / 100 g 5/10 
Biscotti Galbusera Zero Più GI thấp 45 GL 32 / 100 g 4/10 
bột cam khô GI thấp 40 GL 32 / 100 g 4/10 
bột maca GI thấp 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Bột ngô tươi GI cao 70 GL 32 / 100 g 4/10 
Bột semolina lúa mì cứng GI thấp 44 GL 32 / 100 g 4/10 
Chuối sấy giòn GI trung bình 55 GL 32 / 100 g 2/10 
hoa quả sấy lạnh GI thấp 40 GL 32 / 100 g 7/10 
lúa mì Khorasan GI thấp 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
Lúa mì nghiền GI thấp 45 GL 32 / 100 g 7/10 
mì kiều mạch 100% (soba) GI thấp 45 GL 32 / 100 g 6/10 
Mì lúa mì nâu GI thấp 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Mì spelt GI thấp 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
mì xoắn nguyên cám GI thấp 45 GL 32 / 100 g 7/10 
bánh bột mì nguyên cám spelt GI trung bình 55 GL 33 / 100 g 7/10 
Bánh đậu phộng cháy GI trung bình 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Bánh giòn hạt Philadelphia GI trung bình 60 GL 33 / 100 g 4/10 
Bánh mì Fresella nguyên cám GI trung bình 55 GL 33 / 100 g 7/10 
bánh mì vòng 12 loại ngũ cốc GI trung bình 65 GL 33 / 100 g 5/10 
Bột mì lúa mạch đen nguyên cám GI thấp 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Gia vị nướng BBQ GI trung bình 60 GL 33 / 100 g 3/10 
kẹo chà là và ca cao GI thấp 50 GL 33 / 100 g 5/10 
kẹo mạch nha giòn GI trung bình 55 GL 33 / 100 g 2/10 
Khoai tây chiên đậu lăng nướng GI trung bình 55 GL 33 / 100 g 5/10 
Khuôn yến mạch tự làm ít đường GI thấp 50 GL 33 / 100 g 7/10 Mì lasagna lúa mì spelt nguyên cám GI thấp 50 GL 33 / 100 g 7/10 
muesli ngũ cốc nguyên hạt với trái cây khô GI thấp 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Ngũ cốc giàu protein GI trung bình 60 GL 33 / 100 g 5/10 
Nhân dừa GI trung bình 60 GL 33 / 100 g 2.5/10 
Nhân praline GI trung bình 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Viên Kama GI trung bình 60 GL 33 / 100 g 3/10 
Yến mạch có vitamin B GI trung bình 55 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Bánh mì giòn men chua Wasa GI thấp 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Bánh mì hạt hướng dương GI cao 70 GL 34 / 100 g 3/10 
Bánh mì trái cây và hạt GI trung bình 65 GL 34 / 100 g 3/10 
Bột mì spelt nguyên cám GI trung bình 55 GL 34 / 100 g 5/10 
Đồ ăn vặt mặn GI trung bình 65 GL 34 / 100 g 3/10 
hỗn hợp 7 loại ngũ cốc GI thấp 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
Hỗn hợp bốn loại ngũ cốc GI thấp 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
Lúa mì mầm GI thấp 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Mứt sung GI trung bình 55 GL 34 / 100 g 4/10 
Roti GI trung bình 62 GL 34 / 100 g 6/10 
Trái cây dạng bột GI thấp 40 GL 34 / 100 g 7/10 
Yến mạch cán dẹt GI thấp 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Yến mạch cán dẹt GI trung bình 55 GL 34.1 / 100 g 7/10 
Bánh tráng bột kiều mạch GI thấp 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Bulgur GI thấp 46 GL 35 / 100 g 6/10 
bánh quy nguyên cám GI thấp 50 GL 35 / 100 g 7/10 
caramen chà là GI thấp 50 GL 35 / 100 g 4/10 
Chà là Zahidi GI thấp 46 GL 35 / 100 g 5/10 kiều mạch GI thấp 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
Lê sấy thăng hoa GI thấp 40 GL 35 / 100 g 6/10 
Thực phẩm sấy thăng hoa GI thấp 50 GL 35 / 100 g 5/10 
Hạt kiều mạch GI thấp 49 GL 35 / 100 g 7/10 
mật chà là GI thấp 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
Bajra GI thấp 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Bánh mì giòn tỏi đen GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 4/10 
Bánh mì không gluten Schär GI cao 75 GL 36 / 100 g 4/10 
bánh mì lúa mạch đen giòn GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Bánh mì nướng không gluten GI cao 75 GL 36 / 100 g 2/10 
Bánh mì que nguyên cám GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 5/10 
bánh pita nguyên cám nướng lò GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
bột carob GI thấp 40 GL 36 / 100 g 3/10 
Bột chuối xanh GI thấp 45 GL 36 / 100 g 8/10 
bột kê hạt ngọc GI thấp 54 GL 36 / 100 g 7/10 
bột táo GI thấp 40 GL 36 / 100 g 4/10 
Bột xoài xanh khô với ớt cayenne GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
gluten-free quinoa pasta GI thấp 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Granola mơ GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Granola ngọt với trái cây khô GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Granola nhẹ và giòn GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Granola probiotic ngũ cốc cổ đại GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Granola quế GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
kẹo lạc GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 3/10 
Khoai tây đa ngũ cốc GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Lúa mì nguyên hạt GI thấp 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
Ngũ cốc Kashi GO giàu protein & chất xơ GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Ngũ cốc muesli cổ điển GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc nguyên hạt dạng vảy GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Ngũ cốc trái cây và hạt Cascadian Farm GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
pasta đậu Tonka GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 2/10 
quinoa nổ GI thấp 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Yến mạch không gluten GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6/10 
yến mạch nguyên hạt GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Yến mạch GI trung bình 55 GL 36.3 / 100 g 7/10 
Yến mạch hữu cơ GI trung bình 55 GL 36.3 / 100 g 7.5/10 
Yến mạch nguyên hạt GI trung bình 55 GL 36.5 / 100 g 8/10 
bánh mì giòn yến mạch GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Bánh quy giòn bột mạch đen chua GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
bánh quy nguyên cám GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Bột mì nguyên cám GI thấp 51 GL 37 / 100 g 4/10 
Cụm yến mạch GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Thanh yến mạch GI trung bình 60 GL 37 / 100 g 4/10 
