Thực phẩm giàu chất xơ
2.613 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Chà là Zahidi GI thấp 46 GL 35 / 100 g 5/10 
Lê sấy thăng hoa GI thấp 40 GL 35 / 100 g 6/10 
Thực phẩm sấy thăng hoa GI thấp 50 GL 35 / 100 g 5/10 
bột pizza nguyên cám GI cao 80 GL 35 / 100 g 5/10 
mật chà là GI thấp 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
Bajra GI thấp 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Bánh mì giòn tỏi đen GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 4/10 
bánh mì lúa mạch đen giòn GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Bánh mì nướng không gluten GI cao 75 GL 36 / 100 g 2/10 
Bánh mì que nguyên cám GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 5/10 
bánh pita nguyên cám nướng lò GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
bánh quy cám GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 3/10 
Bánh quy cám GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 3/10 Bánh quy Oatabix GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6/10 Bánh tortilla giòn ngũ cốc nguyên hạt với hạt GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 5/10 Bánh tortilla lúa mì nguyên cám nhiều hạt GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 3/10 bột anh đào GI thấp 45 GL 36 / 100 g 5/10 
bột carob GI thấp 40 GL 36 / 100 g 3/10 
Bột chuối xanh GI thấp 45 GL 36 / 100 g 8/10 
bột kê hạt ngọc GI thấp 54 GL 36 / 100 g 7/10 bột ngũ cốc nguyên cám GI thấp 50 GL 36 / 100 g 7.5/10 
bột táo GI thấp 40 GL 36 / 100 g 4/10 
Bột xoài xanh khô với ớt cayenne GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
gluten-free quinoa pasta GI thấp 53 GL 36 / 100 g 6/10 granola lúa mì spelt GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Granola ngọt với trái cây khô GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Granola quế GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 hỗn hợp trái cây sấy khô GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
kẹo lạc GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 3/10 
Khoai tây đa ngũ cốc GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 mì ống ngô và đậu hà lan GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc Kashi GO giàu protein & chất xơ GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Ngũ cốc muesli cổ điển GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc nguyên hạt dạng vảy GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Ngũ cốc trái cây và hạt Cascadian Farm GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 4/10 ngũ cốc yến mạch muesli GI trung bình 55 GL 36 / 100 g 6/10 
pasta đậu Tonka GI trung bình 60 GL 36 / 100 g 2/10 
quinoa nổ GI thấp 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Yến mạch kiều mạch GI thấp 50 GL 36 / 100 g 7/10 bột yến mạch nguyên cám GI trung bình 55 GL 36.1 / 100 g 7.6/10 
Yến mạch không gluten GI trung bình 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 
bánh mì giòn yến mạch GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Bánh quy giòn bột mạch đen chua GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 Bánh quy Misura GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 4/10 
bánh quy nguyên cám GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 4/10 ngũ cốc ăn sáng không đường GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 7/10 quýt sấy khô GI thấp 45 GL 37 / 100 g 5/10 
Thanh yến mạch GI trung bình 60 GL 37 / 100 g 4/10 
cám yến mạch GI trung bình 55 GL 37 / 100 g 8/10 yến mạch đen GI trung bình 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
Yến mạch trần GI trung bình 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 
Granola cổ điển GI trung bình 55 GL 37.4 / 100 g 2/10 
bắp nổ từ ngô sorghum GI thấp 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
đường chà là GI thấp 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
Bánh giòn với hạt amaranth và quinoa GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 6/10 
bánh mì giòn kiều mạch GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Bánh mì giòn men chua truyền thống GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 4/10 
Bánh mì vòng mỏng đủ vị GI cao 75 GL 38 / 100 g 3/10 Bánh ngô hạt lanh mặn GI cao 70 GL 38 / 100 g 3/10 
Bánh papadum GI trung bình 65 GL 38 / 100 g 4/10 
Bánh quy lúa mì nguyên cám GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 3/10 
bánh quy ngũ cốc nguyên hạt GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
bánh quy Triscuit GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Bánh thanh sung GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 2/10 
Bột trái cây và rau củ GI thấp 50 GL 38 / 100 g 4/10 hồng sấy khô GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 4/10 
mứt chà là GI thấp 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Ống kem ngũ cốc nguyên hạt GI thấp 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 thanh trái cây GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Vảy di sản GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Hạt makhana GI thấp 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
Sung khô GI trung bình 61 GL 39 / 100 g 4/10 
bánh quy chocolate chip GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 2/10 
Bánh quy giòn đa ngũ cốc với ớt đỏ và thảo mộc GI trung bình 60 GL 39 / 100 g 4/10 Bánh snack lúa mạch đen GI trung bình 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Bim bim tortilla không ngũ cốc GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 
Bột mì nảy mầm GI trung bình 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
Granola socola GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Granola vụn vani GI trung bình 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Khoai lang chiên GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 4/10 Khoai tây chiên củ dền GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 4/10 khoai tây chiên vị hummus GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Lúa mì Spelt GI trung bình 55 GL 39 / 100 g 6/10 
Michałki GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 2/10 ngũ cốc caramel giàu protein GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 4/10 snack đậu hà lan GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Thanh hạnh nhân GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 3/10 
yến mạch protein GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
Bánh gạo với bơ đậu phộng và chuối GI cao 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 Vảy ngũ cốc cổ xưa GI trung bình 55 GL 39.6 / 100 g 7.5/10 
bánh mì giòn lúa mạch đen GI trung bình 60 GL 40 / 100 g 7/10 
bột vụn bánh quy graham nguyên cám, giảm đường GI trung bình 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Dâu tây khô GI thấp 50 GL 40 / 100 g 4/10 
Lúa mạch malt GI trung bình 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Ngô nổ GI trung bình 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
Ngũ cốc GI trung bình 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Ngũ cốc vảy cám GI trung bình 60 GL 40 / 100 g 4/10 
Kiều mạch khô GI thấp 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
Bánh quy quinoa GI trung bình 55 GL 41 / 100 g 6/10 
bột chà là GI trung bình 55 GL 41 / 100 g 3/10 
