Thực phẩm giàu chất xơ
2.554 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
bắp nổ từ ngô sorghum GI thấp 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
đường chà là GI thấp 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
Bánh giòn với hạt amaranth và quinoa GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 6/10 
bánh mì giòn kiều mạch GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Bánh mì giòn men chua truyền thống GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 4/10 
Bánh mì vòng mỏng đủ vị GI cao 75 GL 38 / 100 g 3/10 
Bánh papadum GI trung bình 65 GL 38 / 100 g 4/10 
bánh quy ngũ cốc nguyên hạt GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
bánh quy Triscuit GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Bánh thanh sung GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 2/10 
Bột kiều mạch GI thấp 54 GL 38 / 100 g 6/10 
Bột trái cây và rau củ GI thấp 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Granola cổ điển GI trung bình 60 GL 38 / 100 g 2/10 
mứt chà là GI thấp 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Ống kem ngũ cốc nguyên hạt GI thấp 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Vảy di sản GI trung bình 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Hạt makhana GI thấp 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
Sung khô GI trung bình 61 GL 39 / 100 g 4/10 
bánh quy chocolate chip GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 2/10 
Bánh quy giòn đa ngũ cốc với ớt đỏ và thảo mộc GI trung bình 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Bim bim tortilla không ngũ cốc GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 
bột bánh mì nguyên cám GI trung bình 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Bột mì nảy mầm GI trung bình 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
Cụm granola GI trung bình 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Granola hạt hạnh nhân mật ong GI trung bình 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Granola socola GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Granola với dứa GI trung bình 60 GL 39 / 100 g 3.5/10 
Granola vụn vani GI trung bình 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Khoai lang chiên GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Lúa mì Spelt GI trung bình 55 GL 39 / 100 g 6/10 
Michałki GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 2/10 
Thanh hạnh nhân GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 3/10 
yến mạch protein GI trung bình 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
Bánh gạo với bơ đậu phộng và chuối GI cao 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 
Bột mì Graham GI trung bình 55 GL 40 / 100 g 6.5/10 
bột vụn bánh quy graham nguyên cám, giảm đường GI trung bình 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Dâu tây khô GI thấp 50 GL 40 / 100 g 4/10 
Granola yến mạch mật ong giàu protein GI trung bình 65 GL 40 / 100 g 4/10 
Lúa mạch malt GI trung bình 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Ngô nổ GI trung bình 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
Ngũ cốc GI trung bình 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Ngũ cốc vảy cám GI trung bình 60 GL 40 / 100 g 4/10 
Bánh quy quinoa GI trung bình 55 GL 41 / 100 g 6/10 
bột chà là GI trung bình 55 GL 41 / 100 g 3/10 
Dải bánh tortilla nguyên hạt nướng GI trung bình 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Hạt bắp rang GI trung bình 55 GL 41 / 100 g 7/10 
Trái cây sấy khô GI trung bình 55 GL 41 / 100 g 4/10 
Gạo lứt đỏ GI trung bình 55 GL 41.8 / 100 g 6/10 
bánh mì giòn lúa mạch đen GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
Bánh mì nguyên cám với hạt mè và hạt chia GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 4/10 
Bánh ngũ cốc nguyên cám GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Biscotti hạt và trái cây sấy khô GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 3/10 
Bột mì Spelt loại 630 GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Bột teff GI trung bình 57 GL 42 / 100 g 7/10 
Hạt foxnut rang GI trung bình 55 GL 42 / 100 g 6/10 
hạt sen sấy GI trung bình 55 GL 42 / 100 g 7/10 
Khoai tây chiên đa ngũ cốc với cà chua và húng quế GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 3.5/10 
Ngũ cốc nguyên cám Fitness GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 3/10 
Rewari GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Súp đậu hà lan ăn liền với bánh mì nướng GI cao 70 GL 42 / 100 g 3/10 
Thanh ngũ cốc đóng gói GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 2.5/10 
Thịt băm ngọt GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Việt quất khô GI thấp 53 GL 42 / 100 g 4/10 
bánh mì giòn lúa mạch đen GI trung bình 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Hạt bắp rang chưa nổ GI trung bình 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Bỏng ngô nổ bằng không khí GI trung bình 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc GI trung bình 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 
Yến mạch ăn liền GI trung bình 65 GL 43 / 100 g 5/10 
Bánh gừng hình ngôi sao phủ socola đen GI trung bình 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 
Thanh granola yến mạch nho khô GI trung bình 65 GL 44 / 100 g 3/10 
Bánh gạo với bơ hạt tự nhiên và quế GI cao 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
Bánh mì nguyên cám GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 4/10 
Bỏng ngô ngọt và mặn GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Ngũ cốc cám nho khô GI trung bình 61 GL 45 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc rang GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Thanh muesli GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Thanh ngũ cốc dâu tây GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 2/10 
Vảy lúa mì GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Yến mạch ăn liền GI cao 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Yến mạch Spelt GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
Ngũ cốc Weet-bix GI trung bình 69 GL 46 / 100 g 7/10 
Nho khô GI trung bình 62 GL 46 / 100 g 3/10 
Yến mạch Amaranth GI cao 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Chà là khô GI trung bình 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 
bánh ngô xanh nướng giảm natri GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Bột kê ngón tay GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Bột ragi GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Chiwda ăn kiêng GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Củ dền khô GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 5/10 
Cụm ngũ cốc đa hạt GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
yến mạch nguyên hạt GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Bột jowar GI trung bình 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Bột lúa miến GI trung bình 62 GL 48 / 100 g 7/10 
chuối sấy khô GI trung bình 55 GL 48 / 100 g 3/10 
Ngũ cốc trái cây và chất xơ GI trung bình 65 GL 48 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc Wheat Chex GI trung bình 60 GL 48 / 100 g 5/10 
quinoa nở GI trung bình 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix GI trung bình 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix GI trung bình 69 GL 48 / 100 g 5/10 
Hỗn hợp ngũ cốc GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 
