Thực phẩm giàu chất xơ
2.613 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Dải bánh tortilla nguyên hạt nướng GI trung bình 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Hạt bắp rang GI trung bình 55 GL 41 / 100 g 7/10 
Kẹo dẻo chất xơ (vị trái cây hỗn hợp) GI trung bình 55 GL 41 / 100 g 2/10 quả mọng sấy khô GI trung bình 55 GL 41 / 100 g 4/10 
Trái cây sấy khô GI trung bình 55 GL 41 / 100 g 4/10 Xương rồng lê gai sấy khô GI trung bình 55 GL 41 / 100 g 4/10 
bánh mì giòn lúa mạch đen GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 Bánh mì lúa mạch đen sấy giòn GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 3/10 
Bánh mì nguyên cám với hạt mè và hạt chia GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 4/10 
Bánh ngũ cốc nguyên cám GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 6/10 bánh quy spelt GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 6/10 
bánh snack ngô xanh GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 4/10 
Biscotti hạt và trái cây sấy khô GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 3/10 Bột FitLine PowerCocktail GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 2/10 
Bột mì Spelt loại 630 GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Bột teff GI trung bình 57 GL 42 / 100 g 7/10 
Hạt foxnut rang GI trung bình 55 GL 42 / 100 g 6/10 
hạt sen sấy GI trung bình 55 GL 42 / 100 g 7/10 
Khoai tây chiên đa ngũ cốc với cà chua và húng quế GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 3.5/10 mít sấy giòn GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 3/10 Ngũ cốc không đường GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc nguyên cám Fitness GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 3/10 
Rewari GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Súp đậu hà lan ăn liền với bánh mì nướng GI cao 70 GL 42 / 100 g 3/10 thanh lý chua đen GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 2/10 thanh lý chua đen thuần chay GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 2/10 
Thanh ngũ cốc đóng gói GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 2.5/10 
Thịt băm ngọt GI trung bình 65 GL 42 / 100 g 2/10 Vụn bánh mì giòn GI trung bình 60 GL 42 / 100 g 5/10 Weetabix giảm cholesterol GI trung bình 62 GL 42 / 100 g 7/10 
bánh mì giòn lúa mạch đen GI trung bình 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Việt quất khô GI thấp 53 GL 42.4 / 100 g 4/10 
Hạt bắp rang chưa nổ GI trung bình 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 bánh quy đa hạt GI trung bình 60 GL 43 / 100 g 5/10 bắp rang nướng GI cao 72 GL 43 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc GI trung bình 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 Bánh đậu lăng phồng GI trung bình 65 GL 44 / 100 g 5/10 
Bánh gừng hình ngôi sao phủ socola đen GI trung bình 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 
Thanh granola yến mạch nho khô GI trung bình 65 GL 44 / 100 g 3/10 Yến mạch cán mỏng GI trung bình 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 
Bánh gạo với bơ hạt tự nhiên và quế GI cao 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
Bánh mì nguyên cám GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 4/10 bánh tortilla ngô đen GI cao 70 GL 45 / 100 g 4/10 
Bỏng ngô ngọt và mặn GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 3/10 kẹo dẻo chất xơ GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 2/10 
Ngũ cốc cám nho khô GI trung bình 61 GL 45 / 100 g 4/10 ngũ cốc hỗn hợp GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 6/10 ngũ cốc lúa mì nguyên cám GI trung bình 67 GL 45 / 100 g 7/10 
Ngũ cốc rang GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Thanh muesli GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Thanh ngũ cốc dâu tây GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 2/10 
Vảy lúa mì GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Yến mạch ăn liền GI cao 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Yến mạch Spelt GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
Củ dền khô GI trung bình 64 GL 45.3 / 100 g 5/10 Bột củ dền GI trung bình 65 GL 46 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc Weet-bix GI trung bình 69 GL 46 / 100 g 7/10 
Nho khô nhỏ GI trung bình 62 GL 46 / 100 g 3/10 
Yến mạch Amaranth GI cao 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 Chà là bỏ hạt GI trung bình 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 
Chà là khô GI trung bình 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 
bánh ngô xanh nướng giảm natri GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Bột kê ngón tay GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Bột ragi GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Chiwda ăn kiêng GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Cụm ngũ cốc đa hạt GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Yến mạch nguyên hạt nổ GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Nam việt quất khô muối biển GI trung bình 62 GL 47.3 / 100 g 2/10 
Bột jowar GI trung bình 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Bột lúa miến GI trung bình 62 GL 48 / 100 g 7/10 Bột xoài sấy khô GI trung bình 55 GL 48 / 100 g 4/10 Hạt dền nổ GI cao 70 GL 48 / 100 g 6/10 
Ngũ cốc trái cây và chất xơ GI trung bình 65 GL 48 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc Wheat Chex GI trung bình 60 GL 48 / 100 g 5/10 
quinoa nở GI trung bình 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix GI trung bình 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix GI trung bình 69 GL 48 / 100 g 5/10 
bột bánh mì nguyên cám GI cao 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
chuối sấy khô GI trung bình 55 GL 48.5 / 100 g 3/10 
Hỗn hợp ngũ cốc GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 
Thanh muesli dâu tây GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 3/10 
Thanh ngũ cốc táo quế GI cao 70 GL 49 / 100 g 2/10 
Bánh ngũ cốc mini phủ đường GI trung bình 60 GL 50 / 100 g 4/10 Masa harina GI trung bình 69 GL 50 / 100 g 5/10 
Ngũ cốc nho khô, chà là & hồ đào nguyên hạt GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 5/10 
tostada ít natri GI cao 70 GL 50 / 100 g 5/10 
Ngũ cốc Life nguyên bản GI trung bình 66 GL 51 / 100 g 4/10 Ngũ cốc lúa mì xay vụn GI trung bình 65 GL 51 / 100 g 5/10 
đu đủ khô GI trung bình 65 GL 52 / 100 g 3/10 
bánh giòn hạt cải bẹ GI cao 70 GL 53 / 100 g 6/10 
Bánh mì giòn Sonko GI cao 70 GL 53 / 100 g 4/10 
Bánh waffle hạt amaranth GI cao 70 GL 53 / 100 g 5/10 
Dứa khô GI trung bình 66 GL 53 / 100 g 4/10 
Bahlsen Lebkuchen GI cao 75 GL 54 / 100 g 2/10 
Bột ngô GI trung bình 68 GL 54 / 100 g 3/10 
Bột ngô GI cao 70 GL 54 / 100 g 4/10 Lớp phủ bột ngô GI trung bình 68 GL 54 / 100 g 3/10 
ngũ cốc Cheerios GI cao 74 GL 54 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc yến mạch nướng GI cao 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Yến mạch ăn liền GI cao 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 
