Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Siyah Frenk Üzümü Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Sığır eti ve sebze güveci Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Soğan ve mantar dolgusu Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Soğuk domates ve avokado çorbası Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Sote sebzeler Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Soya chorizo Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Su ve lifli kakao içeceği Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Sumak baharatı Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
Sütlü Kakao (şekersiz) Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Tahinli sebze salatası Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Tam pişmiş soya fasulyesi Düşük GI 16 GL 2 / 100 g 9/10 
Tay fesleğenli fıstık sosu (hindistancevizi sütü yok) Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Taze lahana ve havuç salatası, limon ve zeytinyağı soslu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Temperleme için bütün tohumlar (hardal, çemen otu, kimyon) Düşük GI 5 GL 2 / 100 g 8/10 
Tofu Singapur usulü Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Tofu tatlısı Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Tomatillo Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Tomatillo ve kabak çekirdeği yeşil sosu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Vega Protein Tozu Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Vegan et Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Vejetaryen mantar sosu (yulaf lifi veya nohut unu ile) Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Yaban turpu kökü Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
yabani çilek Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Yer elması Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
yüksek proteinli düşük karbonhidratlı sandviç ekmeği Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Yunan yoğurdu, yaban mersini ve chia tohumu Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Zeytinyağlı sebze salatası Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Arpacık soğanı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
kereviz tohumu Düşük GI 5 GL 2.1 / 100 g 8/10 
doğranmış kavrulmuş badem Düşük GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Kireç kabuğu Düşük GI 20 GL 2.1 / 100 g 9/10 
Maya Düşük GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Misket limonu dilimi Düşük GI 20 GL 2.1 / 100 g 9.5/10 
Quorn parçaları Düşük GI 35 GL 2.1 / 100 g 9/10 
Kimyon tohumu Düşük GI 5 GL 2.2 / 100 g 8/10 
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Düşük GI 15 GL 2.3 / 100 g 9/10 
Kabuklu çiğ yer fıstığı Düşük GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
Tarçın, vanilya ve deniz tuzu karışımı Düşük GI 5 GL 2.3 / 100 g 7/10 
fıstık ezmesi Düşük GI 14 GL 2.3 / 100 g 7/10 
Provence otları Düşük GI 5 GL 2.3 / 100 g 9/10 
Taneli hardal Düşük GI 35 GL 2.4 / 100 g 9/10 kuru fesleğen Düşük GI 5 GL 2.4 / 100 g 9/10 
Karışık çiğ kuruyemiş Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Karışık kuruyemiş Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Kavrulmuş badem, şekersiz kakao tozu ile Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Saf biber tozu Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 9/10 
Şekersiz karışık kuruyemiş Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 Susamlı Acı Biberli Kıtır Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 6/10 
Tuzlu Badem Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Bütün muskat Düşük GI 5 GL 2.5 / 100 g 6/10 
Anason tohumu Düşük GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Biberiye ekstresi Düşük GI 5 GL 2.5 / 100 g 8/10 
Bütün kuru keşiş meyvesi Düşük GI 10 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Fesleğen, kekik, kültürler Düşük GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Otoweats Keto Sandviç İnce Düşük GI 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Rezene tohumu Düşük GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
tarragon Düşük GI 5 GL 2.5 / 100 g 7/10 
kurutulmuş maydanoz Düşük GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Domates püresi Düşük GI 38 GL 2.5 / 100 g 8/10 
Konserve kırmızı fasulye Düşük GI 29 GL 2.5 / 100 g 8/10 
Çeşitli Tohumlar Düşük GI 20 GL 2.6 / 100 g 8/10 
Çiğ Hindistan Cevizi Düşük GI 42 GL 2.6 / 100 g 6/10 
Kavrulmuş fındık Düşük GI 15 GL 2.6 / 100 g 8/10 
Karabiber ve paprika karışımı Düşük GI 5 GL 2.6 / 100 g 9/10 Tütsülenmiş badem Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 
Badem ve tarçın ezmesi (şekersiz) Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 fındık gevreği Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 Kavrulmuş şekersiz rendelenmiş hindistancevizi, kabak çekirdeği ve tarçın Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 7.5/10 Keten tohumlu ve karnıyarık otu lifli tortilla Düşük GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 Keten tohumlu, chia tohumlu ve ay çekirdekli kraker Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Keten tohumu krakerleri Düşük GI 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Keten tohumu lavaşı Düşük GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Keten tohumu unu lavaş Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 kuruyemiş ve tohum ezmesi Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 
Kuruyemişler ve Bademler Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Tuzsuz, hafif baharatlı badem, ceviz ve kaju karışımı Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 8.5/10 
Kimyon, zerdeçal ve kişniş karışımı Düşük GI 5 GL 2.8 / 100 g 9/10 dereotu tohumu Düşük GI 5 GL 2.8 / 100 g 8/10 
Haşlanmış badem Düşük GI 15 GL 2.8 / 100 g 8/10 
Kabak, mercimek ve domates yemeği Düşük GI 28 GL 2.8 / 100 g 9/10 
Pancar boyası Düşük GI 30 GL 2.9 / 100 g 8/10 
Ezilmiş keten tohumu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Islatılmış keten tohumu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Kahverengi keten tohumu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Kakao parçacıkları Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 8/10 Keten tohumlu gevrek ekmek Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
keten tohumu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
keten tohumu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Keten tohumu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Keten tohumu kabuğu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Keten tohumu kaplaması Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Toz biber Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Kabuklu haşlanmış yer fıstığı Düşük GI 14 GL 3 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş yer fıstığı Düşük GI 14 GL 3 / 100 g 7/10 tuzlu fıstık Düşük GI 14 GL 3 / 100 g 6/10 %85 bitter çikolata kaplı dondurulmuş fıstık ezmesi kapları Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 6/10 
Adjika sosu Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
Ahududu-chia sosu Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Ajvar Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
antep fıstığı ezmesi Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 7/10 
