Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Kavrulmuş kırmızı biber ve domates sosu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Keten tohumu unlu fırınlanmış kabak lokmaları Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Keten tohumu ve çilek jölesi Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Keto atıştırmalık karışımı Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Kireç Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Kırık bezelye Düşük GI 22 GL 2 / 100 g 9.2/10 
Kırmızı biberli humus Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Kızarmış köfte Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
Kızarmış lahana Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Klasik hardal Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Klasik ratatouille Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Köri ezmesi Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Közlenmiş patlıcan ezmesi Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Kuru acı kabak köri Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Kuruyemişli Atıştırmalık Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Lahana tohumu Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 
Lahana ve beyaz fasulye sebze çorbası Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Lahana ve havuç salatası, az yağlı Yunan yoğurtlu soslu Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Lif içeceği Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Limon Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Limonlu zeytinyağlı taze yeşil fasulye Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Lor peyniri ve frenk soğanı dolgulu biber Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Lupin fasulyesi karışımı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Mantar ceviz topları Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Mantar sosisi Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 5/10 
Mevsimlik sebze Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
Minimum işlenmiş protein tozu, çiğ kakao ile, ilave şeker yok Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Nane sosu Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Oikos Triple Zero Yoğurt Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Olgunlaşmamış armut Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Organik sürülebilir yağ Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Pancar ve ıspanak çorbası Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Pancar ve yaban turpu ile lahana turşusu Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Parçalı sebze çorbası Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Patlıcan rulo peynirli ıspanaklı domates soslu Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Peynirli sebze salatası Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Pişmiş sebze karışımı Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Pişmiş soğan Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Pırasa salatası Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Püre domates (şekersiz ve tuzsuz) Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Püre haline getirilmiş böğürtlen Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Püre haline getirilmiş kaju ve mantar (bitkisel krema) Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Romesco sosu (ekmeksiz) Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Saf fındık ezmesi Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Şalgam Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Sebze ragusu (patlıcan, mantar, domates) Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Sebze suyu mercimekli veya nohutlu Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Sebze ve baklagil çorbası (nişastasız, yüksek lifli) Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Sebze ve tohumlu smoothie Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Sebzeli biber sosu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Sebzeli hafif az şekerli soslu tofu kavurma Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Sebzeli hafif makarna Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Sebzeli ve tofu şiş Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Sebzeli yoğurtlu salata Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
şekersiz dondurma Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Şekersiz haşhaş ezmesi Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 
Şekersiz yulaf sütlü kakao tozu Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Siyah Frenk Üzümü Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Sığır eti ve sebze güveci Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Skyr yoğurdu Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Soğan ve mantar dolgusu Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Soğuk domates ve avokado çorbası Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Sote sebzeler Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Soya chorizo Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Sumak baharatı Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
Sütlü Kakao (şekersiz) Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Tahinli sebze salatası Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Tam pişmiş soya fasulyesi Düşük GI 16 GL 2 / 100 g 9/10 
Taneli hardal Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Taneli hardal Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Tay fesleğenli fıstık sosu (hindistancevizi sütü yok) Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Taze ahududu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Taze domates sosu Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Taze lahana ve havuç salatası, limon ve zeytinyağı soslu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Temperleme için bütün tohumlar (hardal, çemen otu, kimyon) Düşük GI 5 GL 2 / 100 g 8/10 
Tofu Singapur usulü Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Tofu tatlısı Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Tomatillo Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Tomatillo ve kabak çekirdeği yeşil sosu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Turşu kırmızı lahana Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Tuzsuz kaju Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Tuzsuz ve şekersiz konserve domates Düşük GI 38 GL 2 / 100 g 9/10 
Vega Protein Tozu Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Vegan et Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Vejetaryen mantar sosu (yulaf lifi veya nohut unu ile) Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Yaban turpu kökü Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
yabani çilek Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Yer elması Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Yunan yoğurdu, yaban mersini ve chia tohumu Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Zeytinyağlı sebze salatası Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Ceviz Düşük GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
ceviz unu Düşük GI 15 GL 2.1 / 100 g 7/10 
Çiğ, tuzsuz ceviz Düşük GI 15 GL 2.1 / 100 g 9/10 
Kabuksuz ceviz Düşük GI 15 GL 2.1 / 100 g 8.7/10 
doğranmış kavrulmuş badem Düşük GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Kireç kabuğu Düşük GI 20 GL 2.1 / 100 g 9/10 
Misket limonu dilimi Düşük GI 20 GL 2.1 / 100 g 9.5/10 
Quorn parçaları Düşük GI 35 GL 2.1 / 100 g 9/10 
Çiğ karışık kuruyemiş ve tohumlar Düşük GI 15 GL 2.3 / 100 g 9/10 
Çiğ yer fıstığı içi Düşük GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
