Yüksek lifli gıdalar

2.613 gıda

100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.

100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.

Ev yapımı harissa (düşük tuzlu, taze malzemeler) GL 2 / 100 g 7/10 Ev yapımı sebzeli ve otlu balık köftesi GL 2 / 100 g 7/10 fermente havuç (az tuzlu) GL 2 / 100 g 8/10 fermente tempeh sosis kırıntısı GL 2 / 100 g 7/10 Filiz karışımı GL 2 / 100 g 10/10 Fındık özü GL 2 / 100 g 8/10 Fırında az yağlı ve baharatlı bamya GL 2 / 100 g 9/10 Fırında Karnabahar Bhaji (az yağlı) GL 2 / 100 g 9/10 Fırında Pancar Dilimleri GL 2 / 100 g 9/10 Fırınlanmış kara lahana cipsi GL 2 / 100 g 7/10 Fırınlanmış karnabahar ve yağsız hindi güveç, az peynirli ve tam tahıllı galeta unu ile GL 2 / 100 g 8/10 Fırınlanmış tempeh GL 2 / 100 g 9/10 Fıstık ezmeli ve Yunan yoğurtlu dip GL 2 / 100 g 7.5/10 glutensiz maya GL 2 / 100 g 7.5/10 Greyfurt kabuğu ve suyu GL 2 / 100 g 9/10 Hafif sebze köri sosu GL 2 / 100 g 9/10 Hafif tavuk suyu çorbası kinoa ve nişastalı olmayan sebzelerle GL 2 / 100 g 8.5/10 Haskap meyvesi GL 2 / 100 g 9.5/10 Haşlanmış karalahana ile sarılmış bahar ruloları GL 2 / 100 g 9/10 Hindili pancar çorbası GL 2 / 100 g 8.5/10 Hindistan cevizi salatası GL 2 / 100 g 8/10 Hindistan cevizi yoğurdu GL 2 / 100 g 7/10 Hint baharatlı turşu GL 2 / 100 g 5.5/10 Hint bektaşi üzümü GL 2 / 100 g 10/10 Humus bazlı kremalı salata sosu GL 2 / 100 g 7/10 İpek tofu ve chia pudingi (meyve tatlandırıcılı) GL 2 / 100 g 8/10 Ispanak ve Frenk üzümü püreli yoğurt GL 2 / 100 g 8/10 Izgara sebze dolgusu (kabak, dolmalık biber, soğan) GL 2 / 100 g 9/10 Izgara sebze kebabı GL 2 / 100 g 8/10 Kakao ezmesi GL 2 / 100 g 8/10 Kakao ile fındık karışımı GL 2 / 100 g 8/10 Kale GL 2 / 100 g 9/10 Kar bezelyesi GL 2 / 100 g 9/10 Kara Frenk Üzümü GL 2 / 100 g 9/10 Kara Frenk Üzümü GL 2 / 100 g 9/10 Karışık çiğ veya kavrulmuş tuzsuz kuruyemiş ve tohumlar GL 2 / 100 g 8/10 Karışık ızgara sebzeler GL 2 / 100 g 9/10 Karışık kuruyemişler GL 2 / 100 g 9/10 Karışık sebzeli ratatouille GL 2 / 100 g 9/10 Karnabahar dürüm GL 2 / 100 g 9/10 Karnabahar lavaşı GL 2 / 100 g 8/10 Kavrulmuş badem smokehouse GL 2 / 100 g 6/10 Kavrulmuş karışık kuruyemiş (badem, ceviz, fındık) GL 2 / 100 g 8.5/10 Kavrulmuş karnabahar, brokoli ve kabak köri GL 2 / 100 g 9/10 Kavrulmuş kırmızı biber ve domates püresi GL 2 / 100 g 8/10 Kavrulmuş kırmızı biber ve domates sosu GL 2 / 100 g 9/10 Keten tohumu unlu fırınlanmış kabak lokmaları GL 2 / 100 g 8/10 Keten tohumu ve çilek jölesi GL 2 / 100 g 9/10 Keto atıştırmalık karışımı GL 2 / 100 g 7.5/10 Kırık bezelye GL 2 / 100 g 9.2/10 Kırmızı biberli humus GL 2 / 100 g 8/10 Kızarmış köfte GL 2 / 100 g 5/10 Kızarmış lahana GL 2 / 100 g 8/10 Klasik ratatouille GL 2 / 100 g 9/10 Köri ezmesi GL 2 / 100 g 9/10 Közlenmiş patlıcan ezmesi GL 2 / 100 g 8/10 Kuru acı kabak köri GL 2 / 100 g 8/10 kurutulmuş tofu çubukları GL 2 / 100 g 7/10 Kuruyemişli Atıştırmalık GL 2 / 100 g 7/10 Lahana tohumu GL 2 / 100 g 8/10 Lahana ve beyaz fasulye sebze çorbası GL 2 / 100 g 9/10 Lahana ve havuç salatası, az yağlı Yunan yoğurtlu soslu GL 2 / 100 g 9/10 Lif içeceği GL 2 / 100 g 7/10 Limonlu zeytinyağlı taze yeşil fasulye GL 2 / 100 g 9/10 Lor peyniri ve frenk soğanı dolgulu biber GL 2 / 100 g 8.5/10 Lupin fasulyesi karışımı GL 2 / 100 g 8/10 Mantar ceviz topları GL 2 / 100 g 7/10 Mantar sosisi GL 2 / 100 g 5/10 Mevsimlik sebze GL 2 / 100 g 9.5/10 Minimum işlenmiş protein tozu, çiğ kakao ile, ilave şeker yok GL 2 / 100 g 8/10 Nane sosu GL 2 / 100 g 9/10 Nohut unu GL 2 / 100 g 9/10 Nuts and seeds (mixed, raw) GL 2 / 100 g 9/10 Organik sürülebilir yağ GL 2 / 100 g 8/10 Pancar ve ıspanak çorbası GL 2 / 100 g 8/10 Pancar ve yaban turpu ile lahana turşusu GL 2 / 100 g 9/10 Parçalı sebze çorbası GL 2 / 100 g 9/10 patates lifi GL 2 / 100 g 8.5/10 Patlıcan rulo peynirli ıspanaklı domates soslu GL 2 / 100 g 8.5/10 Peynirli sebze salatası GL 2 / 100 g 8/10 Pişmiş sebze karışımı GL 2 / 100 g 8/10 Pırasa salatası GL 2 / 100 g 9/10 Püre haline getirilmiş kaju ve mantar (bitkisel krema) GL 2 / 100 g 7/10 Romesco sosu (ekmeksiz) GL 2 / 100 g 7/10 Saf fındık ezmesi GL 2 / 100 g 9/10 Sakız GL 2 / 100 g 6/10 Şalgam GL 2 / 100 g 9/10 Sebze ragusu (patlıcan, mantar, domates) GL 2 / 100 g 9/10 Sebze suyu mercimekli veya nohutlu GL 2 / 100 g 9/10 Sebze ve baklagil çorbası (nişastasız, yüksek lifli) GL 2 / 100 g 9/10 Sebze ve tohumlu smoothie GL 2 / 100 g 9/10 Sebzeli biber sosu GL 2 / 100 g 9/10 Sebzeli hafif az şekerli soslu tofu kavurma GL 2 / 100 g 9/10 Sebzeli hafif makarna GL 2 / 100 g 8/10 Sebzeli ve tofu şiş GL 2 / 100 g 9/10 Sebzeli yoğurtlu salata GL 2 / 100 g 9/10 şekersiz dondurma GL 2 / 100 g 8/10 Şekersiz fıstık ezmesi dolgusu GL 2 / 100 g 6/10 Şekersiz haşhaş ezmesi GL 2 / 100 g 6/10 Şekersiz yulaf sütlü kakao tozu GL 2 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Ücretsiz PDF — 3 sayfa

Haftalık besin günlüğün

Öğünleri, glisemik yükü ve ruh halini takip et. 3 haftada örüntüleri keşfet.

Spam yok. İstediğin zaman çık.