Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Amla (Hint bektaşi üzümü) ekstresi Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Anason tohumu, kurutulmuş Düşük GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
Arpacık soğanı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Asma yaprağı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Asya salatası Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Asya sebze karışımı Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Avokado guakamole Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Avokado smoothie Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Badem ezmesi ve şekersiz kakao tozu karışımı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Badem fileto, diyet lifi eklenmiş Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Badem unlu patlıcan köftesi Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Badem unlu ve doğal tatlandırıcılı kurabiyeler Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 
Bademli Buharda Yeşil Fasulye Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Bahar sebze çorbası karışımı Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Balkabağı ve domates sosu Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Beyaz çikolata keto Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 
Beyaz kabak köri Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Beyaz yaban turpu Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Bezelye filizi Düşük GI 32 GL 2 / 100 g 9/10 
Bitki bazlı biftek Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Bitki bazlı protein shake Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 
Bitki bazlı tavuk Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Bitki bazlı ton balığı Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 
Bitkisel parmesan alternatifi (ayçekirdeği ve besin mayası) Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Bitter kakao tozuyla kaplanmış badem Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Böğürtlen Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Brokoli beyaz soslu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Brokoli tahinli, limonlu ve sarımsaklı Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Brokoli ve keten tohumu pankek Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Buharda pişmiş bamya Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
Buharda pişmiş nişastasız sebze karışımı Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Buharda pişmiş sebzeler Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Bütün soya fasulyesi, hafifçe buharda pişirilmiş ve tuz serpilmiş Düşük GI 16 GL 2 / 100 g 8/10 
Chia pudingi meyvelerle ve şekersiz badem sütü Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Chia tohumlu hindistan cevizi sütlü mousse Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Çiğ sebze çubukları ve humus sosu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Çikolatalı kek karışımı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8.2/10 
Dilimlenmiş çiğ sebzeler Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Doğal kurutulmuş otlar Düşük GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
Donmuş böğürtlen Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Düşük karbonhidratlı ekmek Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Düşük karbonhidratlı pizza hamuru Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Edamame sosu (limon suyu ve otlarla) Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Ekşi kremalı sebze salatası Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Enginar Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Enginar kalbi Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Eritritollü elma ve chia reçeli Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 7/10 
Ev yapımı harissa (düşük tuzlu, taze malzemeler) Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 Ev yapımı sebzeli ve otlu balık köftesi Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
fasulye filizi Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
fermente havuç (az tuzlu) Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
fermente tempeh sosis kırıntısı Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Filiz karışımı Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 10/10 
Fındık özü Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Fındık yağı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Fırında az yağlı ve baharatlı bamya Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Fırında Karnabahar Bhaji (az yağlı) Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Fırında Pancar Dilimleri Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış kara lahana cipsi Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Fırınlanmış karnabahar ve yağsız hindi güveç, az peynirli ve tam tahıllı galeta unu ile Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 Fırınlanmış tempeh Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Fıstık ezmeli ve Yunan yoğurtlu dip Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Fıstık ezmesi Düşük GI 14 GL 2 / 100 g 8/10 
füstös chipotle humus Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
Greyfurt kabuğu ve suyu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Hafif sebze köri sosu Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Hafif tavuk suyu çorbası kinoa ve nişastalı olmayan sebzelerle Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Hardallı ve baharatlı nohut bazlı humus Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 7/10 
Haskap meyvesi Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
Haşlanmış karalahana ile sarılmış bahar ruloları Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Haşlanmış yeşil fasulye Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Hazırlanmış hardal Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Hindili pancar çorbası Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Hindistan cevizi salatası Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Hindistan cevizi yoğurdu Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
Hint baharatlı turşu Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 5.5/10 
Hint bektaşi üzümü Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
Humus bazlı kremalı salata sosu Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
İpek tofu ve chia pudingi (meyve tatlandırıcılı) Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Ispanak ve Frenk üzümü püreli yoğurt Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Izgara limon Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Izgara sebze dolgusu (kabak, dolmalık biber, soğan) Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Izgara sebze kebabı Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Kaba hardal Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Kabuklu haşlanmış yer fıstığı Düşük GI 14 GL 2 / 100 g 8/10 
Kakao içeceği Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Kakao ile fındık karışımı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Kale Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Kar bezelyesi Düşük GI 22 GL 2 / 100 g 9/10 
Kara Frenk Üzümü Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Kara Frenk Üzümü Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Karışık çiğ veya kavrulmuş tuzsuz kuruyemiş ve tohumlar Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Karışık ızgara sebzeler Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Karışık kuruyemişler Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Karışık sebzeli ratatouille Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Karnabahar dürüm Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Karnabahar lavaşı Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş karışık kuruyemiş (badem, ceviz, fındık) Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Kavrulmuş karnabahar, brokoli ve kabak köri Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Kavrulmuş kırmızı biber ve domates püresi Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
