Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Yeşil yapraklı sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Zeytinyağlı enginar Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Zeytinyağlı Limonlu Kara Lahana ve Salatalık Salatası Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Zeytinyağlı yeşil fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Salsa Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Badem ezmesi Düşük GI 15 GL 1.1 / 100 g 7/10 
Ceviz Düşük GI 15 GL 1.1 / 100 g 8/10 
fasulye filizi Düşük GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 
Fındık Düşük GI 15 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Taze portakal kabuğu doğal glisemik olmayan tatlandırıcı ile Düşük GI 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Organik limon kabuğu Düşük GI 20 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Siyah odun kulağı mantarı Düşük GI 15 GL 1.1 / 100 g 9/10 
kurutulmuş koyu deniz yosunu Düşük GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Enoki mantarı Düşük GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Alabaş Düşük GI 35 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Ev yapımı tavuklu hindistancevizi köri sebzeli Düşük GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 Kabak çekirdeği ezmesi Düşük GI 10 GL 1.2 / 100 g 7/10 
Keto ekmeği Düşük GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 siyah susam tozu Düşük GI 5 GL 1.3 / 100 g 7/10 
Narenciye kabuğu Düşük GI 10 GL 1.3 / 100 g 9/10 
Badem Düşük GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Çiğ ceviz ezmesi Düşük GI 10 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Tarçın Düşük GI 5 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Kabaklı humus Düşük GI 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Keto tortilla Düşük GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 
Şekersiz doğal skyr chia tohumlu Düşük GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Biberiye Düşük GI 7 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Badem unu, chia ve keten tohumu muffin (düşük karbonhidratlı) Düşük GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Beyond Orijinal Brat Sosis Düşük GI 25 GL 1.5 / 100 g 5.5/10 Ev yapımı keten tohumu muffini Düşük GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Glutensiz keten tohumu ekmeği Düşük GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 Keçi peynirli keten tohumlu kraker Düşük GI 10 GL 1.5 / 100 g 7/10 
Keten tohumlu ve dereotlu doğal yoğurt Düşük GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Sichuan biberi Düşük GI 5 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Misket limonu Düşük GI 20 GL 1.5 / 100 g 9/10 Kurutulmuş İtalyan otlu badem unu Düşük GI 15 GL 1.6 / 100 g 8/10 
Chia ve keten tohumu dürümleri Düşük GI 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
Tohum karışımı Düşük GI 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
Olgun guava Düşük GI 12 GL 1.7 / 100 g 9/10 elma çekirdekleri Düşük GI 5 GL 1.8 / 100 g 3/10 
Her şey baharatı Düşük GI 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 yumurta baharatı karışımı Düşük GI 5 GL 1.8 / 100 g 3/10 
Badem proteini Düşük GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 Gomasio Düşük GI 10 GL 1.8 / 100 g 6/10 
Inactive yeast Düşük GI 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 
Kuruyemiş ve tohum krakeri Düşük GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 Öğütülmüş tohum karışımı Düşük GI 10 GL 1.8 / 100 g 9/10 
Karışık Tohum Düşük GI 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 %90 bitter çikolata kaplı kuru kavrulmuş macadamia fındığı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Ağaç kavunu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Ahududu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Akdeniz sebzeleri Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
Amla (Hint bektaşi üzümü) ekstresi Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 Anason tohumu, kurutulmuş Düşük GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
Asma yaprağı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Asya salatası Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Asya sebze karışımı Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Avokado guakamole Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Avokado smoothie Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 Ay çekirdeği ezmesi Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Badem ezmesi ve şekersiz kakao tozu karışımı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Badem fileto, diyet lifi eklenmiş Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 Badem kaplama harcı Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 7/10 badem unlu ekmek Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 Badem unlu galeta Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Badem unlu patlıcan köftesi Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 Badem unlu şu hamuru Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 6.5/10 
Badem unlu ve doğal tatlandırıcılı kurabiyeler Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 
Bademli Buharda Yeşil Fasulye Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Bahar sebze çorbası karışımı Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Balkabağı ve domates sosu Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Beyaz çikolata keto Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 
Beyaz kabak köri Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Beyaz yaban turpu Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Bezelye filizi Düşük GI 32 GL 2 / 100 g 9/10 Bir avuç ceviz ve bir parça bitter çikolata (> %85 kakao) Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Bitki bazlı biftek Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Bitki bazlı protein shake Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 
Bitki bazlı tavuk Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Bitki bazlı ton balığı Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 
Bitkisel parmesan alternatifi (ayçekirdeği ve besin mayası) Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Brokoli beyaz soslu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Brokoli tahinli, limonlu ve sarımsaklı Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Brokoli ve keten tohumu pankek Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Buharda pişmiş bamya Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 10/10 
Buharda pişmiş nişastasız sebze karışımı Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Chia pudingi meyvelerle ve şekersiz badem sütü Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Chia tohumlu hindistan cevizi sütlü mousse Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Çiğ sebze çubukları ve humus sosu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Çikolatalı kek karışımı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 8.2/10 
Dilimlenmiş çiğ sebzeler Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Doğal kurutulmuş otlar Düşük GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 düşük karbonhidratlı ekmek Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Düşük karbonhidratlı ekmek Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Düşük karbonhidratlı pizza hamuru Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Edamame sosu (limon suyu ve otlarla) Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Ekşi kremalı sebze salatası Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Enginar Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Eritritollü elma ve chia reçeli Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 7/10 Ev yapımı granola Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 
