Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Süper yeşillikler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Sütlü mantar Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Tahini limonlu ot sosu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tahini ve kakao sürülebilir Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Tam edamame fasulyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tapioka lifi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Tatlandırılmamış Yunan yoğurdu ve öğütülmüş keten tohumu karışımı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tatlı biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tavada kızartılmış tempeh şeritleri Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze ahududu ve chia tohumu ile infüze edilmiş su Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze deniz yosunu Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Taze domates bazlı salsa chipotle'li Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Taze fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze karışık sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Taze kekik Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze kekik Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze lahana Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze lahana ve ıspanak salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Taze nane-koriander chutney Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Taze salsa Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Taze sebze çorbası Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Taze sebze karışımı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze sebze salatası Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze soğanın yeşil kısmı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Taze veya kuru otlar Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh pastırma Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tofu karışımı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
tofu köftesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tofu nori sarması Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tofu ve brokoli dolgusu Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tofu ve koyu yapraklı sebzeli et suyu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Toskana kara lahana Düşük GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Toskana lahanası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Turp filizi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Turşu bamya Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
turşu jalapeno Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
turşu kapari Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 
Turşu Kızıl Mantar Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Turşu mantarı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Tuzlu rezene Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Tuzsuz ev yapımı gazpacho Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tuzsuz pekan cevizi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Tuzsuz sade tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Ube özlü ve kavrulmuş badem dilimli tam yağlı sade süzme yoğurt Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Vegan kimchi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Wakame Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Yabani kuşkonmaz Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Yabani mantar salatası Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Yağlı tohumlar Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Yağsız hindi göğsü ve brokoli Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yağsız hindi göğsü yapraklı yeşillikler ve taze sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yağsız kıyma hindi ve domates bazlı soslu İtalyan otları Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Yağsız tavuk göğsü ve nişastasız kavrulmuş sebzeler Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Yağsız tavuk ve karışık sebze güveci Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
Yan salata Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Yapraklı yeşillikler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Yapraklı yeşillikler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Yarı pişmiş dolmalık biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Yeşil arpa otu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Yeşil biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yeşil biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yeşil fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Yeşil Fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yeşil salata Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Yeşil salsa Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Yeşil soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Yeşil soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yeşil soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yeşil soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yeşil yapraklı sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Yeşil yapraklı sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Zeytinyağlı enginar Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Zeytinyağlı Limonlu Kara Lahana ve Salatalık Salatası Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Zeytinyağlı yeşil fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze portakal kabuğu doğal glisemik olmayan tatlandırıcı ile Düşük GI 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Ev yapımı tavuklu hindistancevizi köri sebzeli Düşük GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 
Keto ekmeği Düşük GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Bütün soğan Düşük GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Doğal zenginleştirilmiş skyr Düşük GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Kabaklı humus Düşük GI 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 
kakao ve stevia ile İzlanda yoğurdu Düşük GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Keto tortilla Düşük GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 
Kırmızı soğan Düşük GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Şekersiz doğal skyr chia tohumlu Düşük GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Badem unu, chia ve keten tohumu muffin (düşük karbonhidratlı) Düşük GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Glutensiz keten tohumu ekmeği Düşük GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 
Keten tohumlu ve dereotlu doğal yoğurt Düşük GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Chia ve keten tohumu dürümleri Düşük GI 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
Tohum karışımı Düşük GI 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
Olgun guava Düşük GI 12 GL 1.7 / 100 g 9/10 
Badem proteini Düşük GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
Kuruyemiş ve tohum krakeri Düşük GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
Badem dilimleri Düşük GI 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 
Haşlanmış badem Düşük GI 15 GL 1.9 / 100 g 8/10 
Ağaç kavunu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Ahududu Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Akdeniz sebzeleri Düşük GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
Alabaş Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
