Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Pancar yaprağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Patlıcan ezmesi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Patlıcan ezmesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Paz ve tere salatası salatalık, dolmalık biber ve kırmızı soğan ile Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Pazı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Pekan Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Pekan yarısı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
perilla yaprağı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Peynir aromalı sos (ipek tofu, besin mayası, baharatlar) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Pico de gallo Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Pırasa yaprakları Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Poblano biberi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Püre haline getirilmiş açaí meyveleri Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Rezene Düşük GI 16 GL 1 / 100 g 9/10 
Romanesco Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Romanesco brokoli Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salatalık avokado çorbası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Salatalık ve domates salatası otlar ve limon suyu ile (tuzsuz ve yağsız) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salatalık ve susamlı lahana salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Sarımsaklı Çin soğanı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Savoy lahana Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Scotch bonnet biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Şeker bezelyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Şekersiz badem sütlü ve kavrulmuş fındıklı chia pudingi Düşük GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 
Şekersiz badem sütü, düşük karbonhidratlı protein tozu ve dondurulmuş çilek ile hazırlanmış shake Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Şekersiz düşük karbonhidratlı donut Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Şekersiz ve düşük sodyumlu humus Düşük GI 6 GL 1 / 100 g 8/10 Shiso yaprağı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Siyah Aronya Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Siyah havuç renklendirici Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Siyah kulak mantarı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Siyah soya fasulyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Siyah soya fasulyesi salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Somon ve taze sebzeli suşi rulosu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Sote edilmiş maitake Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Sote edilmiş yeşil soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sote mantar ve fasulye filizi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
soya filizi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Stevia veya eritritol ile karıştırılmış taze çekilmiş haşhaş tohumu Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 Stevyalı kakao kitlesi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Süper yeşillikler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Sütlü mantar Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Tahini limonlu ot sosu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tahini ve kakao sürülebilir Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 Tahılsız tart tabanı Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 
Tam edamame fasulyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tapioka lifi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Tatlandırılmamış Yunan yoğurdu ve öğütülmüş keten tohumu karışımı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tavada kızartılmış tempeh şeritleri Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze ahududu ve chia tohumu ile infüze edilmiş su Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze deniz yosunu Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Taze domates bazlı salsa chipotle'li Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Taze karışık sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Taze lahana ve ıspanak salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Taze nane-koriander chutney Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Taze salsa Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Taze sebze çorbası Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Taze sebze karışımı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze sebze salatası Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Taze soğanın yeşil kısmı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh pastırma Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tofu karışımı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
tofu köftesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 Tofu nori sarması Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tofu ve brokoli dolgusu Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tofu ve koyu yapraklı sebzeli et suyu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Toskana kara lahana Düşük GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Toskana lahanası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Turp filizi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Turşu bamya Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
turşu jalapeno Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
turşu kapari Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 
Turşu Kızıl Mantar Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Turşu mantarı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Tuzlu rezene Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Tuzsuz ev yapımı gazpacho Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tuzsuz fermente sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Tuzsuz pekan cevizi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Tuzsuz sade tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Ube özlü ve kavrulmuş badem dilimli tam yağlı sade süzme yoğurt Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Vegan kimchi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Wakame Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Yabani kuşkonmaz Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Yabani mantar salatası Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Yağlı tohumlar Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Yağsız hindi göğsü ve brokoli Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yağsız hindi göğsü yapraklı yeşillikler ve taze sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yağsız kıyma hindi ve domates bazlı soslu İtalyan otları Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Yağsız tavuk ve karışık sebze güveci Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
Yapraklı yeşillikler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Yapraklı yeşillikler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Yeşil arpa otu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Yeşil salata Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Yeşil salsa Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Yeşil soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Yeşil soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yeşil soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yeşil yapraklı sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
