Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Kremalı brokoli ve karnabahar çorbası (püre haline getirilmiş, nişasta eklenmemiş) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Küp doğranmış kereviz Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kurt sarımsağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kurutulmuş kabak dilimleri Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş karışık otlar Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş laden yaprağı Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Kurutulmuş taro yaprakları Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kuruyemiş bazlı peynir alternatifi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Kuruyemişli ve tohumlu ekmek (tahılsız, ilave şeker yok) Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Kuşkonmaz Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kuzu kulağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Lahana Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Lahana salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Lahana ve havuç salatası Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
lahana yaprağı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Lavanta Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Limon dilimleri Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Limonlu sarımsaklı humus Düşük GI 6 GL 1 / 100 g 9/10 
Limonlu ve sarımsaklı ezilmiş avokado Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Mâche salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Makadamya Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Mantar ve zeytinyağlı taze fasulye Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Marine edilmiş enginar Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
marul Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Marul yapraklarına sarılı dilimlenmiş hindi göğsü ve avokado Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 8.5/10 
maydanoz yaprakları Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Maydanozlu avokadolu guakamole Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
MCT yağı tozu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 
Mikro yeşillik salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Mikro yeşillikler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Molohiya yaprağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Mor fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Mor karnabahar Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Mor lahana Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Mung fasulyesi filizi Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Nane yaprağı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Negima nabe (düşük sodyumlu et suyu) Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Negima nabe tofu ile Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Nişastalı Olmayan Sebze Karışımı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Öğütülmüş chia tohumu Düşük GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Öğütülmüş keten tohumlu ıspanaklı omlet Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Orijinal Bitchin' Sos Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Otlar Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Pancar yaprağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Pancar yaprağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Patlıcan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Patlıcan ezmesi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Patlıcan ezmesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Paz ve tere salatası salatalık, dolmalık biber ve kırmızı soğan ile Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Pazı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Pekan Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Pekan cevizi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pekan yarısı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Peynir aromalı sos (ipek tofu, besin mayası, baharatlar) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Pico de gallo Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Pişmiş ıspanak Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Pırasa yaprakları Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Poblano biberi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Püre haline getirilmiş açaí meyveleri Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
rendelenmiş çiğ lahana Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Rendelenmiş lahana Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Rezene Düşük GI 16 GL 1 / 100 g 9/10 
Roka Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Rokala Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Romanesco Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Romanesco brokoli Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Romano fasulyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salatalık avokado çorbası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Salatalık ve domates salatası otlar ve limon suyu ile (tuzsuz ve yağsız) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salatalık ve susamlı lahana salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Salsa Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sap brokoli Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sarı fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Sarı fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Sarımsaklı Çin soğanı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sarımsaklı mantar Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.3/10 
Savoy lahana Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Scotch bonnet biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Şeker bezelyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Şekersiz badem sütü, düşük karbonhidratlı protein tozu ve dondurulmuş çilek ile hazırlanmış shake Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Şekersiz düşük karbonhidratlı donut Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Şekersiz lahana turşusu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Şekersiz ve düşük sodyumlu humus Düşük GI 6 GL 1 / 100 g 8/10 
Shiitake mantarı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Shiitake mantarı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Siyah Aronya Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Siyah havuç renklendirici Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Siyah kulak mantarı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Siyah soya fasulyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Soğan püresi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Somon ve taze sebzeli suşi rulosu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Sote biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sote edilmiş maitake Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Sote edilmiş yeşil soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sote genç lahana Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sote ıspanak Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sote mantar ve fasulye filizi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Sote yeşil biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
soya filizi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
