Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Hindiba Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Hindistan cevizi sütü kefiri Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Hindistancevizi kreması tatlısı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Isırgan otu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Isırgan yaprağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Ispanak çorbası Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Ispanak suyu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Ispanaklı veya kara lahana eklenmiş Negima nabe Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
İstiridye Mantarı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Izgara dolmalık biber, kabak ve ıspanak karışımı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Izgara enginar Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Izgara kuşkonmaz Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Izgara tavuk salatası Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Jüt yaprağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kabak çekirdeği içi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
kabak çekirdeği unu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Kabak sarması Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
kabak sosu Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Kabak ve pırasa püre çorbası Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Kakao tozu ve sade Yunan yoğurdu karışımı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
kanatlı fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kantarell mantarı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Kantarell mantarı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kara lahana Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Kara lahana (doğranmış, çiğ) Düşük GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Kara limon Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kara marul Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Karalahana yaprağı Düşük GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Karışık bebek yeşillikleri Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Karışık kuru otlar Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Karışık otlar Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Karışık salata Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Karışık sebze suyu (posalı) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Karışık yapraklı salata Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Karışık yeşil yapraklı sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Karnabahar çorbası (püre haline getirilmiş, krema veya peynirsiz) Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Karnabahar güveci (patates yerine karnabahar) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Karnabahar kreması Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Karnabahar otlu salata soslu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Karnabahar püre, sızma zeytinyağı ve sarımsaklı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Karnabahar uramaki Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Karnabahar ve kabak karışımı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Karnabahar ve kırmızı biber çorbası (püre haline getirilmiş) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş Brüksel lahanası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kavrulmuş deniz yosunu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kavrulmuş hindiba kökü içeceği Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş kırmızı biber ezmesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş Pekan Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş taze soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kekikli ve sarımsaklı mantar sosu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Kenevir protein tozu Düşük GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 Kenevir tohumlu ezilmiş avokado Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Kenevir tohumlu süzme peynir Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Kestane Mantarı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Kılçıklı lahana Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kırmızı Belçika hindiba Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kırmızı lahana özü Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
kıvırcık hindiba Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kıyı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kızartılmış lahana turşusu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Klasik guakamole Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Közlenmiş patlıcan püresi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kral Trumpet Mantarı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Kremalı brokoli ve karnabahar çorbası (püre haline getirilmiş, nişasta eklenmemiş) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 kupa ekmeği Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Kurt sarımsağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kurutulmuş karışık otlar Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş laden yaprağı Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Kurutulmuş taro yaprakları Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 kurutulmuş yerba mate yaprakları Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Kuruyemiş bazlı peynir alternatifi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Kuruyemişli ve tohumlu ekmek (tahılsız, ilave şeker yok) Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Kuzu kulağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Lahana salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Lahana ve havuç salatası Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Lavanta Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Limonlu sarımsaklı humus Düşük GI 6 GL 1 / 100 g 9/10 
Limonlu ve sarımsaklı ezilmiş avokado Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Mâche salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Makadamya Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Makademya fındığı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Mantar ve zeytinyağlı taze fasulye Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Marine edilmiş enginar Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
marul Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Marul yapraklarına sarılı dilimlenmiş hindi göğsü ve avokado Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Maydanozlu avokadolu guakamole Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
MCT yağı tozu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 
Mikro yeşillik salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Mikro yeşillikler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Molohiya yaprağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Mor fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Mung fasulyesi filizi Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Nane yaprağı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Negima nabe (düşük sodyumlu et suyu) Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Negima nabe tofu ile Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Nişastalı Olmayan Sebze Karışımı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Öğütülmüş keten tohumlu ıspanaklı omlet Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Orijinal Bitchin' Sos Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Otlar (kekik, fesleğen) Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Pancar yaprağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
