Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Bitki bazlı yenilebilir sosis kılıfları (selüloz/deniz yosunu) Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Bitkisel tofu ezmesi yaban turpu ile Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Brokkolini Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Brokoli Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Brokoli çiçekleri Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Brokoli hafif soya soslu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Brokoli pirinci Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Brokoli salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Brokoli salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Brokoli ve ıspanak karışımı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Brokoli ve karnabahar (çiğ, karışık) Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Buharda ıspanak Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Buharda kara lahana Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Buharda pazı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Buharda pişirilmiş nişastasız sebzeler, otlar ve baharatlardan yapılmış karışık sos Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Buharda pişirilmiş tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Buharda pişmiş brokoli Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Buharda pişmiş brokoli ve az yağlı lor peyniri dolgusu Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Buharda pişmiş Brüksel lahanası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Buharda pişmiş enginar Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Buharda pişmiş karnabahar Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Buharda pişmiş kuşkonmaz Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Buharda pişmiş yeşil fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Bütün turp Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Büyük yapraklı yeşillikler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Çalı Fasulyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Ceviz ve besin mayası peyniri sosu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Ceviz ve kabak çekirdeği karışımı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
ceviz, pecan, chia tohumu karışımı, tarçın ve keşiş meyvesi tatlandırıcısı Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Chia tohumları ve şekersiz badem sütü Düşük GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 
Chia tohumlu bademli peynir altı suyu pudingi Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Chia tohumlu çikolatalı puding (stevia/monk meyvesi ile) Düşük GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 
Chia tohumlu guakamole Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Chia tohumlu sebze suyu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Chia tohumu Düşük GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Chia tohumu dolgusu Düşük GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Chia tohumu lapası Düşük GI 1 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Chia tohumu pul Düşük GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Chia tohumu ve eritritol reçeli Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Çiğ brokoli, kırmızı soğan ve otlar karışımı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Çiğ daikon turpu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Çiğ Karnabahar Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Çiğ kereviz Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Çiğ lahana turşusu ve taze havuç karışımı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Çilek domates Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Çin brokolisi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Daikon Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Deniz yosunu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Deniz yosunu salatası Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Deniz yosunu tozu Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Dereotu bitkisi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Dililmiş soğan Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Doğal olarak fermente edilmiş sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Doğranmış çiğ brokoli, karnabahar, kırmızı lahana ve brüksel lahanası karışımı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Doğranmış dolmalık biber, soğan ve kişniş karışımı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
doğranmış soğan Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Doğranmış taze otlar ve lime veya limon kabuğu rendesi Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Doğranmış yeşil biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Dolgulu mantar Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Dolmalık biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Domates ve biber sosu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Dondurulmuş ıspanak Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Dondurulmuş yeşil fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Düşük karbonhidratlı karnabahar pilavı ile soya fasulyesi Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Düşük şekerli domates soslu kabak spagetti Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Düşük sodyumlu berrak et suyu, tofu ve yeşillikler Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Düşük sodyumlu fermente kimchi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Düşük sodyumlu fermente veya marine tofu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Düşük sodyumlu Kalamata zeytini Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Düşük sodyumlu lahana turşusu Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Düşük yağlı lor peyniri chia tohumları ve tarçınlı Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Düşük yağlı tavuk ve sebze çorbası Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Ekşi yonca Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Endivye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
enginar kalpları Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Eritritollü siyah frenk üzümü mousse Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Et dolgusu Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Ev yapımı guacamole Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Ev yapımı sebze turşusu (şekersiz) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Ezilmiş avokado Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Ezilmiş avokado ve paprika Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
fermente Çin lahanası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
fermente lahana Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
fermente lahana Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
fermente sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
filizler Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Fırında Kavrulmuş Domates Sosu (Tuzsuz) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Fırında Kızarmış Kırmızı Dolmalık Biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış biber Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış Karnabahar Püre Topları Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış Karnabahar Yuvarlakları Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Fırınlanmış yeşil fasulye Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Fransız Fasulyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Füme tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
füstölt tofu Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Geleneksel kimchi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Genç sarımsak filizi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Guacamole Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Gypsy biberi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Hafif somonlu salata Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
