Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Chia tohumu jeli Düşük GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Chia tohumu jeli Düşük GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Chia içeceği Düşük GI 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Chia yumurtası Düşük GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Chia yumurtası Düşük GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Chia pudingi Düşük GI 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Keten tohumu ve su karışımı (keten yumurtası) Düşük GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Düşük karbonhidratlı erişte Düşük GI 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Chia pudingi hindistan cevizi sütü ve pecan ile Düşük GI 2 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Kereviz yaprağı Düşük GI 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Çam mantarı Düşük GI 10 GL 0.2 / 100 g 9.8/10 
Hurma çekirdeği kahvesi Düşük GI 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Kale ve roka salata karışımı Düşük GI 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Çilek dilimli ve chia tohumlu su Düşük GI 20 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Ev yapımı chia tohumu ezmesi tarçın ve stevia ile Düşük GI 2 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Keten tohumu pudingi şekersiz bitkisel sütle Düşük GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Bok choy Düşük GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Deniz yosunu özü kaplama Düşük GI 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 
Kaffir lime yaprağı Düşük GI 5 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Kanton pak choi Düşük GI 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Su teresi suyu Düşük GI 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Taze yeşil otlar Düşük GI 5 GL 0.3 / 100 g 10/10 
yonca filizi Düşük GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Maydanoz Düşük GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Çiğ portobello mantar şapkası Düşük GI 10 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Kıvırcık marul Düşük GI 15 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 
Tuzsuz fermente salatalık Düşük GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Yabani orman mantarları Düşük GI 10 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Chia tohumu ezmesi Düşük GI 1 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Eritritollü ahududu sosu Düşük GI 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Nane Düşük GI 5 GL 0.4 / 100 g 9/10 
Oğulotu yaprakları Düşük GI 5 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Şekersiz kakao, nane özü ve stevia/rahatlatıcı meyve ile Diy kreması Düşük GI 5 GL 0.4 / 100 g 8/10 
Sıfır kalorili tortilla Düşük GI 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 
Izgara portobello mantarı Düşük GI 10 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Kavrulmuş mantar Düşük GI 10 GL 0.4 / 100 g 9.5/10 
Brokkoli rabe Düşük GI 15 GL 0.4 / 100 g 10/10 
Kabak Düşük GI 15 GL 0.5 / 100 g 10/10 
Marul Düşük GI 15 GL 0.5 / 100 g 9.5/10 
Romaine marul salatası Düşük GI 15 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Taze limon suyu ve ıslatılmış chia tohumlu su Düşük GI 10 GL 0.5 / 100 g 9/10 
Chia tohumu lavaş Düşük GI 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 
Şerbetçiotu filizi Düşük GI 5 GL 0.8 / 100 g 10/10 
Siyah trüf Düşük GI 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
Trüf Mantarı Düşük GI 10 GL 0.8 / 100 g 9/10 
Toz badem ve chia tohumu Düşük GI 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
Acı biber yaprağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Acı kavun Düşük GI 18 GL 1 / 100 g 9/10 
Adaçayı yaprağı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Agar agar Düşük GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 
Ahududu domatesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Akdeniz otları Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Alfalfa ekstresi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Arpacık soğanı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Asprod tohumu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Asya salata karışımı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado çikolata kreması (glisemik indeksi düşük tatlandırıcı ile) Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Avokado çikolatalı mus (keçiboynuzu ile) Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Avokado ezmesi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado kreması Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado lime sosu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado makarna Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado nane dondurulmuş tatlı (keçiboynuzu meyvesi ile) Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Avokado otlu lime sosu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Avokado tatlısı kakao ve stevia ile Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Avokado tomatillo salsa (limon ve otlu, az tuzlu) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado ve Dijon hardalı kreması Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Avokado ve limon karışımı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado ve yoğurt sosu (guacamole tarzı) Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Avokado, domates ve ot salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokado, fesleğen, kabak çekirdeği ezmesi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Avokadolu Buharda Brokoli Püresi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Ayçiçeği filizi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Az yağda sotelenmiş mantar Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Baba ganuş Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Badem bazlı bitkisel peynir Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Badem sütü tozu Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Badem unu Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Badem unu Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Badem unu eritritollü kurabiye Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 
Badem unu pizza tabanı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Badem unu roti Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Badem unu ve yumurta akı waffle Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Badem, besin mayası ve deniz tuzu karışımı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Bahar fasulyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Bahar salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
bahar yeşillikleri Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Bahçe salatası Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Bahçe tere Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Balkabağı yaprağı Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Bambu filizi Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Bamya Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Bathua yaprakları Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
bebek kara lahana Düşük GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Betel yaprağı Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Beyaz kuşkonmaz Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Beyaz lahana Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Beyaz turp Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Bezelye proteini ve kakao shake'i (su veya şekersiz süt alternatifi ile) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
