Humus
Düşük GI
fincan (246 g) başına GL 1.3 · 100 g'da GL 0.5
- Nohuttan gelen 100 g'da yaklaşık 5,4 g lif
- Enerji yoğunluğu: 100 g'da yaklaşık 230 kcal, çoğunlukla tahin ve yağdan gelir (17 g yağ)
Humus için glisemik indeks 6 (Düşük). Bir fincan (246 g) glisemik yükü 1.3 artırır.
Gözden geçirildi 6 Ağu 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #321358 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 1 Baba ganoush is a roasted-eggplant dip used the same way, with about half the calories of hummus per 100 g.
Baba ganuş - 100 g'da GL 1 Tzatziki is a yogurt and cucumber dip with about 65 kcal per 100 g, a light option for dipping vegetables or bread.
Klasik cacık - 100 g'da GL 6 White bean dip is a legume spread like hummus, made from cannellini beans, with less fat.
Beyaz fasulye ezmesi - 100 g'da GL 1 Guacamole is a creamy avocado dip with mostly unsaturated fat and a low glycemic load.
Klasik guakamole
Humus formları
- GI 6 · 100 g'da GL 1 lemongarlic
Limonlu sarımsaklı humus - GI 6 · 100 g'da GL 1 low sodium
Şekersiz ve düşük sodyumlu humus - Düşük yağlı humusGI 15 · 100 g'da GL 2 low fat
- GI 15 · 100 g'da GL 3 herb
Kremalı fesleğenli humus - GI 35 · 100 g'da GL 7 chili
Baharatlı nohut makarnası - GI 35 · 100 g'da GL 8 coconutspiced
Baharatlı kremalı nohut ve hindistancevizi ezmesi
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Humus, Logi puanladığı 11.147 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 15 g | 0.1 |
| 2 tbsp | 30 g | 0.2 |
| 1 cup | 246 g | 1.3 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 229 kcal |
| Karbonhidratlar | 14.9 g |
| Şekerler (toplam) | 0.31 g |
| Doğal | 0.3 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 6 g |
| Çözünür | 1.8 g |
| Çözünmez | 4.2 g |
| Protein | 7.35 g |
| Yağ | 17.1 g |
| Doymuş | 2.49 g |
| Doymamış | 13.89 g |
| Sodyum | 240 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Nohuttan gelen 100 g'da yaklaşık 5,4 g lif
- 100 g'da yaklaşık 7,4 g bitkisel protein
- Çok düşük glisemik yük, 100 g'da yaklaşık 1
- Enerji yoğunluğu: 100 g'da yaklaşık 230 kcal, çoğunlukla tahin ve yağdan gelir (17 g yağ)
- Market humusu 100 g'da yaklaşık 440 mg sodyum içerir
- Yaygın bir alerjen olan susam (tahin) içerir
Alerjenler
Humus içeren tarifler
Sıkça Sorulan Sorular
Humus glisemik indeksi nedir?
Humus için glisemik indeks 6 (Düşük). Bir fincan (246 g) glisemik yükü 1.3; 100 g'da glisemik yük 0.5.
Humus insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Humus düşük glisemik indekse (6) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Humus formunun glisemik yükü en düşüktür?
Humus, bu veritabanındaki tüm Humus formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 0.5).
Humus'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
