Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Antep fıstığı protein tozu Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 8/10 
Asya armudu Düşük GI 26 GL 3 / 100 g 9/10 
Az yağlı sade yoğurt chia tohumları ve kiraz parçaları ile Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Bacopa monnieri ekstresi Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Badem unlu yoğurtlu kek Düşük GI 18 GL 3 / 100 g 7/10 
Badem unlu, yumurtalı ve düşük glisemik indeksli tatlandırıcılı tarçınlı rulo Düşük GI 18 GL 3 / 100 g 6.5/10 
Badem unu hamuru Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Badem unu kakao kek tabanı Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 6.5/10 
Balkabağı ve mercimek çorbası Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
Balkabağı ve yaban turpu makarnası Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 Bataklık dutu Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Bektaşi üzümü Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Böğürtlen sosu Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Boysenberry Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Brokolili ve nohutlu sebze çorbası Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Bulut yemişi püresi Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Çemen tohumu Düşük GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
Chia pudingi Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Chia tohumlu bitkisel sütlü kahveli kakaolu puding Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 
Chia tohumlu limonlu yoğurtlu puding Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Derisiz tavuk göğsü ve karışık sebzeli acı biber Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 Deve dikeni ekstresi Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Doldurulmuş soya Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Dondurulmuş ahududu Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Dondurulmuş sebzeler Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 Dukkah baharatı Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 6/10 düşük karbonhidratlı ekmek krutonları Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 6/10 
Düşük karbonhidratlı tohumlu ekmek Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Edamame püresi Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Et içermeyen kıyma Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 5/10 Ev yapımı ahududu ve chia tohumu ezmesi Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 9/10 
Ezilmiş domates Düşük GI 38 GL 3 / 100 g 8/10 
Fasulye ve lahana çorbası Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Fasulye ve soğan çorbası Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 fındık unu Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Fırınlanmış pane tofu dilimleri (tam tahıllı veya kuruyemişli) Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 7.5/10 
Genç yeşil jackfruit Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Harissa Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 6/10 
Harissa ezmesi Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
Harissa sosu Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 4/10 
Haşhaş tohumu unu Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Haşlanmış kereviz kökü Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Haşlanmış sebzeler Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Hava fritözünde kızartılmış havuç çubukları Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Havuç çubukları Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Havuç püresi (buharda pişirilmiş ve blendelenmiş) Düşük GI 39 GL 3 / 100 g 8/10 
hindiba kökü Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Hint turpu Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9.5/10 
Isırgan Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 Kabak çekirdekli, ay çekirdekli ve kuruyemişli krakerler Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Kakao kitlesi Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 Kakao kitlesi Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
Kale ve elma smoothie Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kan sosisi Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 4.5/10 
Kaponata Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 
Kara biber ve limon kabuğu karışımı Düşük GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
Karışık meyveler Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Karışık meyveler Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 10/10 
Karışık meyveler Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Karışık meyveler (yaban mersini, ahududu, çilek) Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Karışık Yaban Mersini Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Karnabahar pizza tabanı Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Karnabahar popoverları Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş kereviz kökü Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kavrulmuş sebze ve mantar sosu Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Kereviz kökü Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kereviz salatası Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
Kiraz Bazı Düşük GI 22 GL 3 / 100 g 8/10 
Kırmızı Frenk Üzümü Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Kırmızı meyve karışımı Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Kırmızı meyveler Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Kremalı fesleğenli humus Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Kremalı Kabak ve Kırmızı Mercimek Çorbası Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş limon kabuğu Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Kurutulmuş tofu çubukları Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Lahana ve nohut yemeği Düşük GI 28 GL 3 / 100 g 9/10 
Leczo Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Macar sosu Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Mantarlı Köri Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
MCT tozu çikolata Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 3/10 
Mercimek çorbası Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Minestrone çorbası Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Olgunlaşmamış jak meyvesi (pişmiş, didiklenmiş) Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Palmiye kalbi Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Pancar çorbası Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Protein sürülebilir soğan-sarımsak Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Sarı sebze çorbası Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
Sebze kreması çorbası Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
Sebze ve baklagil güveci Düşük GI 28 GL 3 / 100 g 9/10 
Şeker ilavesiz Meyve Karışımı (Yaban mersini, Ahududu) Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Şekersiz meyve özü Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Şekersiz yaban mersini reçeli Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Siyah soya unu (tam) Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
Soğan ve havuç Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Soya burger Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7.5/10 
Soya patesi Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Tatlısız Yunan Yoğurtlu Tam Böğürtlen Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 Toz çemen otu Düşük GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
Toz Chaga Mantarı Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 Toz tarçınlı taze ahududu Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
