Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Kabuklu çiğ yer fıstığı Düşük GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş yer fıstığı Düşük GI 14 GL 2.3 / 100 g 7/10 
Tarçın, vanilya ve deniz tuzu karışımı Düşük GI 5 GL 2.3 / 100 g 7/10 
Yer fıstığı parçaları Düşük GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
Provence otları Düşük GI 5 GL 2.3 / 100 g 9/10 
Karışık çiğ kuruyemiş Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Karışık çiğ kuruyemiş Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Karışık kuruyemiş Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Kavrulmuş badem, şekersiz kakao tozu ile Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Şekersiz karışık kuruyemiş Düşük GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Anason tohumu Düşük GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Biberiye ekstresi Düşük GI 5 GL 2.5 / 100 g 8/10 
Bütün kuru keşiş meyvesi Düşük GI 10 GL 2.5 / 100 g 9/10 
fesleğen Düşük GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Otoweats Keto Sandviç İnce Düşük GI 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Kabuklu fındık Düşük GI 15 GL 2.5 / 100 g 8.5/10 
Kabuksuz fındık Düşük GI 15 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Badem ve tarçın ezmesi (şekersiz) Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Keten tohumu krakerleri Düşük GI 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Keten tohumu lavaşı Düşük GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Keten tohumu unu lavaş Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Kuruyemişler ve Bademler Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Tuzsuz, hafif baharatlı badem, ceviz ve kaju karışımı Düşük GI 15 GL 2.7 / 100 g 8.5/10 
Kabak, mercimek ve domates yemeği Düşük GI 28 GL 2.8 / 100 g 9/10 
Ezilmiş keten tohumu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Islatılmış keten tohumu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Kahverengi keten tohumu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Kakao parçacıkları Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 8/10 
Keten tohumu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Keten tohumu kabuğu Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Keten tohumu kaplaması Düşük GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Adjika sosu Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
Ahududu-chia sosu Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Ajvar Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Antep fıstığı protein tozu Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 8/10 
Asya armudu Düşük GI 26 GL 3 / 100 g 9/10 
Az yağlı sade yoğurt chia tohumları ve kiraz parçaları ile Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Bacopa monnieri ekstresi Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Badem unlu yoğurtlu kek Düşük GI 18 GL 3 / 100 g 7/10 
Badem unlu, yumurtalı ve düşük glisemik indeksli tatlandırıcılı tarçınlı rulo Düşük GI 18 GL 3 / 100 g 6.5/10 
Badem unu kakao kek tabanı Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 6.5/10 
Balkabağı ve mercimek çorbası Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
Balkabağı ve yaban turpu makarnası Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Bektaşi üzümü Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Böğürtlen sosu Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Boysenberry Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Brokolili ve nohutlu sebze çorbası Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Buharda pişmiş havuç Düşük GI 39 GL 3 / 100 g 8/10 
Bulut yemişi püresi Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Çemen tohumu Düşük GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
Chia pudingi Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Chia tohumlu bitkisel sütlü kahveli kakaolu puding Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 
Chia tohumlu limonlu yoğurtlu puding Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Çiğ havuç Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Çilek parçaları Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 9/10 
Derisiz tavuk göğsü ve karışık sebzeli acı biber Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Doldurulmuş soya Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Domates püresi Düşük GI 38 GL 3 / 100 g 8/10 
Dondurulmuş ahududu Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Dondurulmuş çilek Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Dondurulmuş havuç Düşük GI 39 GL 3 / 100 g 9/10 
Dondurulmuş sebzeler Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Düşük karbonhidratlı proteinli lavaş Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Düşük karbonhidratlı tohumlu ekmek Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Edamame püresi Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Et içermeyen kıyma Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 5/10 
Ezilmiş domates Düşük GI 38 GL 3 / 100 g 8/10 
Fasulye ve lahana çorbası Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Fasulye ve soğan çorbası Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
Fırınlanmış pane tofu dilimleri (tam tahıllı veya kuruyemişli) Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 7.5/10 
Genç yeşil jackfruit Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Güneşte kurutulmuş domatesli humus Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Harissa Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 6/10 
Harissa ezmesi Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
Harissa sosu Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 4/10 
Haşhaş tohumu unu Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Haşlanmış kereviz kökü Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Haşlanmış sebzeler Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Hava fritözünde kızartılmış havuç çubukları Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Havuç çubukları Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Havuç püresi (buharda pişirilmiş ve blendelenmiş) Düşük GI 39 GL 3 / 100 g 8/10 
hindiba kökü Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Hint turpu Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9.5/10 
Isırgan Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
İşlenmemiş yeşil bezelye Düşük GI 22 GL 3 / 100 g 8/10 
Jülyen havuç Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Kakao kitlesi Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Kale ve elma smoothie Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kan sosisi Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 4.5/10 
Kaponata Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 
Kara biber ve limon kabuğu karışımı Düşük GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
Karışık meyveler Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Karışık meyveler Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 10/10 
Karışık meyveler Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Karışık meyveler (yaban mersini, ahududu, çilek) Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Karışık Yaban Mersini Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Karnabahar pizza tabanı Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Karnabahar popoverları Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş kereviz kökü Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kavrulmuş sebze ve mantar sosu Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
