Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Vegan çilekli skyr Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 
vegan döner şeritleri Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
Vegan jambon Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Vegan parmesan (kajü bazlı) Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 6/10 
Vegan rosto eti Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 4/10 
Vegan tagliata Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Vegan tavuk parçaları Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
Vejetaryen frankfurter sosisi Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
Vejetaryen soya proteini Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
Yakon şurubu Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 6/10 
Yer fıstığı unu Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Yer fıstığı ve susamlı küme (yumurta akı ile bağlanmış, ilave şeker yok) Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
Yoğurt köpüğü taze meyvelerle Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Yüksek Lifli Vegan Sosis Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 yüksek proteinli brownie bar Düşük GI 18 GL 3 / 100 g 6/10 yüksek proteinli kahve protein tozu Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 6/10 
Zencefil-sarımsak-biber salçası Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Zeytinyağlı ve otlu kereviz püresi Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Kurutulmuş adaçayı Düşük GI 5 GL 3 / 100 g 8/10 Kavrulmuş badem (yağ veya tuz eklenmemiş) Düşük GI 15 GL 3.1 / 100 g 8/10 
Lime kabuğu Düşük GI 20 GL 3.2 / 100 g 10/10 
Islatılmış Badem Düşük GI 15 GL 3.3 / 100 g 9/10 
Toz karanfil Düşük GI 5 GL 3.3 / 100 g 8/10 
tuzlu ve sirke aromalı antep fıstığı Düşük GI 15 GL 3.3 / 100 g 7.5/10 100% cocoa mass Düşük GI 20 GL 3.4 / 100 g 9/10 Soya kırığı Düşük GI 20 GL 3.4 / 100 g 8/10 
Kakule Düşük GI 5 GL 3.4 / 100 g 9/10 
Stevia veya eritritol ile tatlandırılmış çikolata parçacıkları Düşük GI 10 GL 3.5 / 100 g 7/10 
Dukkah (tuzsuz) Düşük GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
Keto protein barı Düşük GI 20 GL 3.6 / 100 g 6/10 
şekersiz kakao ile fıstık ezmesi Düşük GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 Bitkisel takviye Düşük GI 5 GL 3.8 / 100 g 9/10 
Kara ahududu Düşük GI 25 GL 3.8 / 100 g 10/10 Psyllium tohumu Düşük GI 5 GL 3.8 / 100 g 10/10 
Stabilizatör tozu Düşük GI 5 GL 3.9 / 100 g 9/10 
ay çekirdeği Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Acı biberli susam ezmesi Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Altın yemişi Düşük GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 
Antioksidan karışımı Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 ay çekirdeği unu Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Badem unlu bisküvi Düşük GI 20 GL 4 / 100 g 6/10 
Badem veya yulaf sütü smoothie meyve ve chia tohumlu Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Bakla Düşük GI 24 GL 4 / 100 g 9/10 
Beluga mercimeği Düşük GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
Benefiber tozu Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Beyaz Fasulyeli Acılı Tavuk Düşük GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
Bezelye çorbası Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Bitki bazlı beyaz fasulye sosu Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Bitki bazlı et Düşük GI 50 GL 4 / 100 g 6.5/10 
Brokoli ve mercimek salatası Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Buğday dekstrini Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 6/10 
Chia tohumu reçeli Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Chia ve keten tohumu pudingi Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Chili con carne Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Çiğ soğan dilimleri ve humus sosu Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Çilek ve chia tohumu karışımı Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
Doğal tarçın aroması Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
Doğal yoğurt taze meyve ve kuruyemişlerle Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Domates sebzeli arpa çorbası Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Domuz incikli barbunya çorbası Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Ekşi çorba tam tahıllı un ve mercimekli Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Ekşi kiraz suyu, su ve chia tohumu Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Eritritollü Antep fıstığı ezmesi Düşük GI 15 GL 4 / 100 g 6/10 Ev yapımı acılı sarımsaklı tahin sosu Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 6.5/10 
Ev yapımı balık köftesi yulaf kepeği ile Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 7.5/10 
Ev yapımı bezelye ve sebze çorbası Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Ev yapımı mercimek çorbası Düşük GI 32 GL 4 / 100 g 9/10 
Ev yapımı mole sosu (şekersiz, az tuzlu) Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 7/10 
Fasulye ve sebze güveci Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
fermente mercimek proteini Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Fermente siyah soya fasulyesi ezmesi (tuzsuz) Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Fermente soya fasulyesi Düşük GI 33 GL 4 / 100 g 8/10 
filizlenmiş mung fasulyesinden yapılmış dal Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
Filizlenmiş yeşil gram salatası Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Fizalis Düşük GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış kök sebzeli ve otlu sos Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Fıstık ezmesi ve kakao sosu Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
Guar sakızı ve ksantan sakızı (kıvam arttırıcı karışım) Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 7/10 
Havuç ve elma salatası Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Havuç ve soğanlı domates sosu Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Haziran eriği Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Haziran yemişi Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
Hindistancevizi chutney Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
Ispanaklı rulo humus ve füme alabalık Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Ispanaklı veya kara lahana ile mercimek yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Kabak çubukları Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Kara fasulye ve sebze güveci Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Karışık meyve ve sebze karışımı Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
Karnabahar ve mercimek yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Karnabahar ve yeşil bezelye köri Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Keçiboynuzu zamkı Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 8/10 
Kısmen olgun guava Düşük GI 31 GL 4 / 100 g 9/10 
Kore havuç salatası Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
Kremalı kızarmış sebzeler ve kırmızı mercimek çorbası Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Kuru fasulye çorbası Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Kuru karanfil Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Kuru ot ve baharat karışımı Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 7/10 
Kurutulmuş hibiskus çiçekleri Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Kurutulmuş otlar ve baharat karışımı Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş otlar ve baharatlar Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
