Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Kereviz kökü Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kereviz salatası Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
Kiraz Bazı Düşük GI 22 GL 3 / 100 g 8/10 
Kırmızı Frenk Üzümü Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Kırmızı meyve karışımı Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Kırmızı meyveler Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Kıyılmış zencefil Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
Konserve havuç Düşük GI 49 GL 3 / 100 g 7/10 
Köri soslu humus Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
Kremalı fesleğenli humus Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Kremalı Kabak ve Kırmızı Mercimek Çorbası Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş limon kabuğu Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Kurutulmuş tofu çubukları Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Lahana ve nohut yemeği Düşük GI 28 GL 3 / 100 g 9/10 
Leczo Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Little Sesame limonlu humus Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 7/10 
Macar sosu Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Mantarlı Köri Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
MCT tozu çikolata Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 3/10 
Mercimek çorbası Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Minestrone çorbası Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Nohut humusu Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Olgunlaşmamış jak meyvesi (pişmiş, didiklenmiş) Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Palmiye kalbi Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Pancar çorbası Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Protein sürülebilir soğan-sarımsak Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Ranch aromalı humus sosu Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 6/10 
Sarı havuç Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Sarı sebze çorbası Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
Sebze kreması çorbası Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
Sebze ve baklagil güveci Düşük GI 28 GL 3 / 100 g 9/10 
Sebzeli domates sosu Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Şeker ilavesiz Meyve Karışımı (Yaban mersini, Ahududu) Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Şekersiz meyve özü Düşük GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Şekersiz yaban mersini reçeli Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Siyah soya unu (tam) Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
Soğan ve havuç Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Soya burger Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7.5/10 
Soya patesi Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Tatlısız Yunan Yoğurtlu Tam Böğürtlen Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Taze bütün ahududu Düşük GI 25 GL 3 / 100 g 10/10 
Taze çilek Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Toz Chaga Mantarı Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Turşu havuç Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Tuzlu havuç Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Vegan çilekli skyr Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 
vegan döner şeritleri Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
Vegan jambon Düşük GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Vegan parmesan (kajü bazlı) Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 6/10 
Vegan rosto eti Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 4/10 
Vegan tagliata Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Vegan tavuk parçaları Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
Vejetaryen frankfurter sosisi Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
vejetaryen sosis Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 6.5/10 
Vejetaryen soya proteini Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
Yer fıstığı unu Düşük GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Yer fıstığı ve susamlı küme (yumurta akı ile bağlanmış, ilave şeker yok) Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
Yoğurt köpüğü taze meyvelerle Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Yüksek Lifli Vegan Sosis Düşük GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
Zencefil kökü Düşük GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
Zencefil-sarımsak-biber salçası Düşük GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Zeytinyağlı ve otlu kereviz püresi Düşük GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Lime kabuğu Düşük GI 20 GL 3.2 / 100 g 10/10 
Badem Düşük GI 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 
Çiğ tuzsuz badem Düşük GI 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 
ince rendelenmiş badem Düşük GI 15 GL 3.2 / 100 g 8.5/10 
Tuzlu Badem Düşük GI 15 GL 3.2 / 100 g 8.5/10 
Islatılmış Badem Düşük GI 15 GL 3.3 / 100 g 9/10 
Stevia ile Kakao Tozu Düşük GI 10 GL 3.3 / 100 g 8/10 
tuzlu ve sirke aromalı antep fıstığı Düşük GI 15 GL 3.3 / 100 g 7.5/10 
Eritritollü bitter çikolata Düşük GI 10 GL 3.5 / 100 g 6/10 
Stevia veya eritritol ile tatlandırılmış çikolata parçacıkları Düşük GI 10 GL 3.5 / 100 g 7/10 
Dukkah (tuzsuz) Düşük GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
Keto protein barı Düşük GI 20 GL 3.6 / 100 g 6/10 
şekersiz kakao ile fıstık ezmesi Düşük GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
Kara ahududu Düşük GI 25 GL 3.8 / 100 g 10/10 
Stabilizatör tozu Düşük GI 5 GL 3.9 / 100 g 9/10 
Acı biberli susam ezmesi Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Altın yemişi Düşük GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 
Antioksidan karışımı Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Armutlar Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Badem unlu bisküvi Düşük GI 20 GL 4 / 100 g 6/10 
Badem veya yulaf sütü smoothie meyve ve chia tohumlu Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Bakla Düşük GI 24 GL 4 / 100 g 9/10 
bebek havuç Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 8/10 
Beluga mercimeği Düşük GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
Benefiber tozu Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Beyaz Fasulyeli Acılı Tavuk Düşük GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
Bezelye çorbası Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Bitki bazlı beyaz fasulye sosu Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Bitki bazlı et Düşük GI 50 GL 4 / 100 g 6.5/10 
Bitter çikolata Düşük GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 
Bitter çikolata (yüzde 85 kakao, az şeker) Düşük GI 20 GL 4 / 100 g 6/10 
Brokoli ve mercimek salatası Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Buğday dekstrini Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 6/10 
Chia tohumu reçeli Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Chia ve keten tohumu pudingi Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Chili con carne Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Çiğ soğan dilimleri ve humus sosu Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Çilek ve chia tohumu karışımı Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
