ay çekirdeği
Düşük GI
fincan (46 g) başına GL 1.8 · 100 g'da GL 4
- 100 g'da yaklaşık 21 g protein ve 8,6 g lif
- Yüksek enerji yoğunluğu: 100 g'da yaklaşık 584 kcal, 28 g'lık bir avuçta yaklaşık 165 kcal
ay çekirdeği için glisemik indeks 35 (Düşük). Bir fincan (46 g) glisemik yükü 1.8 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #170562 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 0.5 The closest swap for salads, bread and snacking: pumpkin seeds have more protein (30 g per 100 g) and fewer carbs.
Kabak çekirdeği - 100 g'da GL 0.5 Hulled hemp seeds sprinkle over salads, yoghurt and porridge the same way, with about 32 g of protein per 100 g.
Kenevir tohumu - 100 g'da GL 2.9 Flaxseeds work in bread, muesli and yoghurt like sunflower seeds, with about 27 g of fibre per 100 g and plant omega-3.
Keten tohumu - 100 g'da GL 1.4 A crunchy snack handful of similar energy, with more fibre (12.5 g per 100 g) and vitamin E.
Badem
ay çekirdeği formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
ay çekirdeği, Logi puanladığı 11.147 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp, kernels | 9 g | 0.4 |
| 1 oz / small handful, kernels | 28 g | 1.1 |
| 1 cup, with hulls, edible yield | 46 g | 1.8 |
| 1 cup, kernels | 140 g | 5.6 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 584 kcal |
| Karbonhidratlar | 20 g |
| Şekerler (toplam) | 2.6 g |
| Doğal | 2.6 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 8.6 g |
| Çözünür | 2.6 g |
| Çözünmez | 6 g |
| Protein | 21 g |
| Yağ | 51 g |
| Doymuş | 4.5 g |
| Doymamış | 46.5 g |
| Sodyum | 2 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- 100 g'da yaklaşık 21 g protein ve 8,6 g lif
- Düşük glisemik yük: 100 g'da yaklaşık 7, 28 g'lık bir avuçta yaklaşık 2
- E vitamini açısından zengin: 100 g'da yaklaşık 35 mg
- Yüksek enerji yoğunluğu: 100 g'da yaklaşık 584 kcal, 28 g'lık bir avuçta yaklaşık 165 kcal
- Yağın çoğu omega-6 linoleik asittir, neredeyse hiç omega-3 içermez
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
ay çekirdeği glisemik indeksi nedir?
ay çekirdeği için glisemik indeks 35 (Düşük). Bir fincan (46 g) glisemik yükü 1.8; 100 g'da glisemik yük 4.
ay çekirdeği insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
ay çekirdeği düşük glisemik indekse (35) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi ay çekirdeği formunun glisemik yükü en düşüktür?
ay çekirdeği, bu veritabanındaki tüm ay çekirdeği formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 4).
ay çekirdeği'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
