Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
kurutulmuş porçini mantarı Düşük GI 15 GL 4 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş soğan ot karışımı Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
Kuruyemiş krakeri Düşük GI 20 GL 4 / 100 g 7.5/10 
Limon mirti Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
Mantar bezelye sabji Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Mantar ve arpa güveci Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Maydanoz kökü Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
Melek otu kökü Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Mercimek sosu Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
Mercimek ve ıspanak çorbası Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Mercimek ve sebze yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 8/10 
Mercimek ve sebze yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Mercimek ve sebzeli chili Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Mısırlı karışık salata Orta GI 55 GL 4 / 100 g 7/10 
Natto Düşük GI 33 GL 4 / 100 g 9/10 
Nohut ve ıspanak yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Nohut ve kakao muhallebisi Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
Orman meyveleri Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9.5/10 
Pancar salatası Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
Pancar ve havuç salatası Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
peynir altı suyu proteini hindistancevizi ve kakao ile Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 7.5/10 
Pırasa ve bezelye karışımı Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Portakal, greyfurt ve avokado dilimleri karışımı Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Püre haline getirilmiş kavrulmuş balkabağı Düşük GI 51 GL 4 / 100 g 9/10 
Püreli şalgam Orta GI 62 GL 4 / 100 g 6/10 Puy mercimeği Düşük GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
Rendelenmiş şalgam Orta GI 62 GL 4 / 100 g 9/10 
Sambar Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Sebzeli mercimek yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Seylan tarçını Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Siyah gram filizi Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
Soya eti Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Soya fasulyesi ezmesi Düşük GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 soya proteini şeritleri Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 soya şeritleri Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
Tabbouleh salatası Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 Tam tahıllı susam tahini Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Tesco Plant Menu Vegan Köfte Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 tohumlu ekmek Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Tuzsuz ot ve baharat karışımı Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
Vanilya baharat bitkisi protein tozu Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Yaban mersini chia pudingi Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Yabani meyve karışımı Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Yağsız Kıyma ile Chili, Ekstra Fasulye ve Düşük Sodyumlu Et Suyu Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Yeşil smoothie Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Yoğurtlu böğürtlenli cheesecake Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
Zencefil sarımsak ezmesi Düşük GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 
Susam tohumu Düşük GI 35 GL 4.1 / 100 g 8/10 
Antep fıstığı Düşük GI 15 GL 4.2 / 100 g 9/10 Bitter çikolatalı badem ezmesi kapları Düşük GI 15 GL 4.2 / 100 g 6/10 
Hafif tuzlu Antep fıstığı Düşük GI 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
Hindistancevizi tortilla Düşük GI 35 GL 4.2 / 100 g 8/10 
Kabuklu Antep Fıstığı Düşük GI 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş tuzlu Antep fıstığı Düşük GI 15 GL 4.2 / 100 g 7/10 
Doğal şeker ikameleri ve bitkisel aromalarla tatlandırılmış şekerlemeler Düşük GI 5 GL 4.3 / 100 g 4/10 
Altın keten tohumu unu Düşük GI 15 GL 4.3 / 100 g 9/10 
Keten tohumu roti Düşük GI 15 GL 4.3 / 100 g 8/10 
İtalyan baharatı Düşük GI 10 GL 4.4 / 100 g 9/10 
Eritritollü bitter çikolata Düşük GI 10 GL 4.4 / 100 g 6/10 
Hindiba kökü lifi tatlandırıcı (inülin) Düşük GI 5 GL 4.5 / 100 g 6/10 
Saf inülin tozu Düşük GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Dekstrin lifi Düşük GI 5 GL 4.5 / 100 g 8/10 
Diyet lifi (izole) Düşük GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Doğal fıstık ezmesi şekersiz kakao ve az tatlandırıcı ile Düşük GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 Düşük karbonhidratlı gevrek ekmek Düşük GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Hindiba inülin lifi Düşük GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 Ispanak suyu tozu Düşük GI 15 GL 4.5 / 100 g 8/10 
Kuruyemiş ve tohum kümeleri (yumurta akı veya lif şurubu ile bağlanmış) Düşük GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 Lüpen protein tozu Düşük GI 15 GL 4.5 / 100 g 8/10 
Lupin unu Düşük GI 15 GL 4.5 / 100 g 9/10 
Mantar tozu Düşük GI 15 GL 4.5 / 100 g 9/10 
Meyve pektini Düşük GI 10 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Pektin Düşük GI 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 Plant fiber (bamboo, citrus) Düşük GI 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 
Prebiyotikler (inülin, hindiba kökü lifi) Düşük GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Sitrus pektini Düşük GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 Soya kıyması Düşük GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 Tohum krakeri Düşük GI 25 GL 4.5 / 100 g 6.5/10 Eritritollü baharat karışımı Düşük GI 5 GL 4.8 / 100 g 6/10 
Oligosakkaritler Düşük GI 5 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Soya eriştesi Düşük GI 25 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Soya Düşük GI 16 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Soya Fasulyesi Düşük GI 16 GL 4.8 / 100 g 8/10 
Açık yeşil bezelye makarnası Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 Ahududulu chia reçeli Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 
Armut püresi chia tohumlu Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Ayçekirdeği ezmesi Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Bademli bitkisel ricotta yaban mersinli Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Baharatlar ve Otlar Düşük GI 10 GL 5 / 100 g 9.5/10 Baharatlı biber Düşük GI 10 GL 5 / 100 g 8/10 
Baharatlı mercimek sosu Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Baklagil Salatası Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Baklagiller ve farro çorbası Düşük GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Basit baharat karışımı Düşük GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Ber meyvesi Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Besin mayası Düşük GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
Beyaz veya kırmızı fasulye makarnası Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
Biber baharat karışımı Düşük GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Biftekli ve Fasulyeli Chili Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Bitki bazlı birria (jak meyvesi) Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
