Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Dana biber Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
Doğal yoğurt taze meyve ve kuruyemişlerle Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Domates aroması Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
Domates sebzeli arpa çorbası Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Domuz incikli barbunya çorbası Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Ekşi çorba tam tahıllı un ve mercimekli Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Ekşi kiraz suyu, su ve chia tohumu Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Ev yapımı balık köftesi yulaf kepeği ile Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 7.5/10 
Ev yapımı bezelye ve sebze çorbası Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Ev yapımı mercimek çorbası Düşük GI 32 GL 4 / 100 g 9/10 
Ev yapımı mole sosu (şekersiz, az tuzlu) Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 7/10 
Fasulye ve sebze güveci Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
fermente mercimek proteini Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Fermente siyah soya fasulyesi ezmesi (tuzsuz) Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Fermente soya fasulyesi Düşük GI 33 GL 4 / 100 g 8/10 
Filizlendirilmiş siyah mercimek (pişmiş) Düşük GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
filizlenmiş mung fasulyesinden yapılmış dal Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
Filizlenmiş yeşil gram salatası Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Fizalis Düşük GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış kök sebzeli ve otlu sos Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Fıstık ezmesi Düşük GI 15 GL 4 / 100 g 6/10 
Fıstık ezmesi ve kakao sosu Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
Geleneksel mole sosu Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
Guar sakızı ve ksantan sakızı (kıvam arttırıcı karışım) Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 7/10 
Haşlanmış sarı bezelye Düşük GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
Havuç ve elma salatası Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Havuç ve soğanlı domates sosu Düşük GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Haziran eriği Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Haziran yemişi Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
Hindistancevizi chutney Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
İşlenmemiş siyah mercimek Düşük GI 21 GL 4 / 100 g 9/10 
Ispanaklı rulo humus ve füme alabalık Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Ispanaklı veya kara lahana ile mercimek yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Kabak çubukları Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Kara fasulye ve sebze güveci Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Karışık kuru veya taze otlar Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
Karışık meyve ve sebze karışımı Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
Karnabahar ve mercimek yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Karnabahar ve yeşil bezelye köri Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Kasya tarçını Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş soğan Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Kısmen olgun guava Düşük GI 31 GL 4 / 100 g 9/10 
Konserve kırmızı fasulye Düşük GI 29 GL 4 / 100 g 8/10 
Kore havuç salatası Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
Kremalı kızarmış sebzeler ve kırmızı mercimek çorbası Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Kuru fasulye çorbası Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Kuru karanfil Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Kuru ot ve baharat karışımı Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 7/10 
Kurutulmuş hibiskus çiçekleri Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Kurutulmuş otlar ve baharat karışımı Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş otlar ve baharatlar Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
Kurutulmuş soğan ot karışımı Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
Kuruyemiş krakeri Düşük GI 20 GL 4 / 100 g 7.5/10 
Limon mirti Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
Mantar bezelye sabji Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Mantar ve arpa güveci Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Maydanoz kökü Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
Melek otu kökü Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Mercimek sosu Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
Mercimek ve ıspanak çorbası Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Mercimek ve sebze yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 8/10 
Mercimek ve sebze yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Mercimek ve sebzeli chili Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Mısırlı karışık salata Orta GI 55 GL 4 / 100 g 7/10 
Narince Kabaklı Humus Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Natto Düşük GI 33 GL 4 / 100 g 9/10 
Nohut ve ıspanak yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Nohut ve kakao muhallebisi Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
Orman meyveleri Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9.5/10 
Pancar salatası Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
Pancar ve havuç salatası Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
peynir altı suyu proteini hindistancevizi ve kakao ile Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 7.5/10 
Pişmiş havuç Düşük GI 49 GL 4 / 100 g 8/10 
Pırasa ve bezelye karışımı Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Portakal, greyfurt ve avokado dilimleri karışımı Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Püre haline getirilmiş ahududu Düşük GI 32 GL 4 / 100 g 9/10 
Püre haline getirilmiş kavrulmuş balkabağı Düşük GI 51 GL 4 / 100 g 9/10 
Püreli şalgam Orta GI 62 GL 4 / 100 g 6/10 
Rendelenmiş şalgam Orta GI 62 GL 4 / 100 g 9/10 
Sambar Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Sebzeli mercimek yemeği Düşük GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Şeftali Düşük GI 42 GL 4 / 100 g 8/10 
Seylan tarçını Düşük GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Siyah gram filizi Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
Soya eti Düşük GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Soya fasulyesi ezmesi Düşük GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 
Tabbouleh salatası Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
Tam kahverengi mercimek Düşük GI 21 GL 4 / 100 g 9/10 
Tesco Plant Menu Vegan Köfte Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
Tuzsuz ot ve baharat karışımı Düşük GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
Vanilya baharat bitkisi protein tozu Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Yaban mersini chia pudingi Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Yabani meyve karışımı Düşük GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Yağsız Kıyma ile Chili, Ekstra Fasulye ve Düşük Sodyumlu Et Suyu Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Yeşil smoothie Düşük GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
Yoğurtlu böğürtlenli cheesecake Düşük GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
Zencefil sarımsak ezmesi Düşük GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 
Antep fıstığı Düşük GI 15 GL 4.2 / 100 g 9/10 
Hafif tuzlu Antep fıstığı Düşük GI 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
Hindistancevizi tortilla Düşük GI 35 GL 4.2 / 100 g 8/10 
