Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Bitki bazlı burger Düşük GI 50 GL 5 / 100 g 7/10 
Bitki bazlı köfte Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
Bitki bazlı sosis (mercimek ve mantar) Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Bitkisel mercimek sosisi Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Bitter çikolata kaplı badem Düşük GI 20 GL 5 / 100 g 6/10 
Cara cara portakalı Düşük GI 43 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Chia pudingi meyveli mus Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Chia tohumlu doğranmış elma Düşük GI 38 GL 5 / 100 g 9/10 
Chia tohumu jölesi taze armutlu Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Chipotle biber Düşük GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Çilekli chia tohumu ezmesi Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Doğal yoğurt, yaban mersini ve yulaf Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Dondurulmuş karışık meyveler ve mango Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Düşük şekerli karışık sote sosu Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
Elma ve armut püresi chia tohumlu Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Ev yapımı chia tohumu ve portakal suyu jölesi Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Ev yapımı meyveli chia reçeli Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
filizlenmiş kırmızı fasulye Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Filizlenmiş mercimek protein tozu Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış sebzeler Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
haşlanmış fasulye Düşük GI 24 GL 5 / 100 g 8/10 
Haşlanmış nohut ve buharda pişmiş nişastasız sebzeler ile taze otlar karışımı Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
Haşlanmış yer elması Düşük GI 33 GL 5 / 100 g 9/10 
Havuç sürülebilir Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
Hindi, beyaz fasulye ve kinoa biberi Düşük GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Hindi, kinoa ve sebze güveci Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Hokkaido balkabağı Düşük GI 50 GL 5 / 100 g 9/10 
Kabuksuz bakla Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 Kabuksuz soya fasulyesi Düşük GI 18 GL 5 / 100 g 8/10 kaju dukkah Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Karabuğday, edamame ve roka salatası Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Karışık kuruyemiş sosu Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Karnabahar kroketleri Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş Edamame Fasulyesi Düşük GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
Kavrulmuş soya fasulyesi Düşük GI 18 GL 5 / 100 g 9/10 
Kereviz kökü kızartması Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
kırmızı fasulye Düşük GI 24 GL 5 / 100 g 9/10 
kırmızı fasulye Düşük GI 24 GL 5 / 100 g 9/10 
Kırmızı fasulye Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Kırmızı fasulye çorbası Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Kırmızı köri ezmesi Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 4/10 
Kırmızı kuri balkabağı Düşük GI 51 GL 5 / 100 g 9/10 
Klorella Düşük GI 20 GL 5 / 100 g 9.5/10 
Kök kereviz Düşük GI 52 GL 5 / 100 g 6/10 
Konserve beyaz fasulye Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Konserve kuzey fasulyesi Düşük GI 31 GL 5 / 100 g 8/10 
Kuru bezelye Düşük GI 32 GL 5 / 100 g 9/10 
Kuru soya fasulyesi Düşük GI 16 GL 5 / 100 g 9/10 Kuru soya parçaları Düşük GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 Kurutulmuş limon kabuğu ve bitki karışımı Düşük GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş portakal kabuğu Düşük GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
maya pulları Düşük GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
Mercimek çorbası Düşük GI 38 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Mercimek ezmesi Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Mercimek köri Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 
Mercimek makarna sebzeli Düşük GI 32 GL 5 / 100 g 8/10 
Mercimek ve cevizli kıyma alternatifi Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Mercimek ve sebze köri sosu Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Mercimek yemeği Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Mercimek yemeği Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Mevsimlik meyve Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
Meyve Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Nohut salatası Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Nohutlu domates sosu Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Patlıcan ve nohut köri Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Pişmiş dal Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Pişmiş dal Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Pişmiş dal Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Pişmiş karışık meyveler (yaban mersini, ahududu, böğürtlen, şekersiz) Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Pişmiş yarma bezelye Düşük GI 22 GL 5 / 100 g 9/10 
Pizza baharat karışımı Düşük GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Polidekstroz Düşük GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
Ponkan mandalinası Düşük GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
Portakal kabuğu Düşük GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Portakal kabuğu rendesi Düşük GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Püre haline getirilmiş beyaz fasulye ve deniz yosunu karışımı Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Sarı mercimek Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Satsuma Düşük GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
Sebze püresi Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Sebze yemeği Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Sebzeli ve yumurtalı soya spagetti Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 7.5/10 
şekersiz kızılcık Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Şekersiz orman meyveli kissel Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 Siyah fasulye ve avokado ezmesi Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Siyah mercimek humusu Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Soya bukleleri Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
Soya granülleri Düşük GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
Soya parçaları Düşük GI 15 GL 5 / 100 g 8.5/10 Soya proteini kıtırları Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Soya spagetti Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 spermidin tozu Düşük GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
Tam mung fasulyesi Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Tay kırmızı köri ezmesi (şekersiz) Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Taze biber ve beyaz fasulye ezmesi Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Taze elma dilimleri ve şekersiz badem ezmesi Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Taze kızılcık Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
Teriyaki soslu brokoli Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Tohum bazlı kraker (keten, chia, kabak) Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 Tohumlu kraker Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 vegan kahveli protein tozu Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
