Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
maya pulları Düşük GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
Mercimek çorbası Düşük GI 38 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Mercimek ezmesi Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Mercimek köri Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 7/10 
Mercimek makarna sebzeli Düşük GI 32 GL 5 / 100 g 8/10 
Mercimek ve cevizli kıyma alternatifi Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Mercimek ve sebze köri sosu Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Mercimek yemeği Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Mercimek yemeği Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Mevsimlik meyve Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
Meyve Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Nohut salatası Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Nohutlu domates sosu Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Pancar Orta GI 61 GL 5 / 100 g 9/10 
Patlıcan ve nohut köri Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Pişmiş dal Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Pişmiş dal Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Pişmiş dal Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Pişmiş karışık meyveler (yaban mersini, ahududu, böğürtlen, şekersiz) Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Pişmiş yarma bezelye Düşük GI 22 GL 5 / 100 g 9/10 
Pizza baharat karışımı Düşük GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Polidekstroz Düşük GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
Ponkan mandalinası Düşük GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
Portakal Düşük GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
Portakal kabuğu Düşük GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Portakal kabuğu rendesi Düşük GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Püre haline getirilmiş beyaz fasulye ve deniz yosunu karışımı Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Sarı mercimek Düşük GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Satsuma Düşük GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
Sebze püresi Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Sebze yemeği Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Sebzeli ve yumurtalı soya spagetti Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Şekersiz elma suyu ve zencefil Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
şekersiz kızılcık Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Şekersiz orman meyveli kissel Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Siyah mercimek humusu Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Sote havuç Düşük GI 49 GL 5 / 100 g 7/10 
Soya bukleleri Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
Soya granülleri Düşük GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
Soya parçaları Düşük GI 15 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Soya proteini kıtırları Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Soya spagetti Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Tam mung fasulyesi Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Tarçınlı dilimlenmiş taze elma Düşük GI 36 GL 5 / 100 g 9/10 
Tay kırmızı köri ezmesi (şekersiz) Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Taze biber ve beyaz fasulye ezmesi Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Taze elma dilimleri ve şekersiz badem ezmesi Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Taze kızılcık Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
Teriyaki soslu brokoli Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Tohum bazlı kraker (keten, chia, kabak) Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
yaban mersini püresi Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
Yağı alınmış yer fıstığı protein tozu Düşük GI 20 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Yalancı havuç Düşük GI 52 GL 5 / 100 g 6/10 
Yeşil elma Düşük GI 39 GL 5 / 100 g 8/10 
Yüksek proteinli kase Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
Bitki bazlı protein yemeği Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Mercimek ve sebze salatası Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Nohut salatası Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Sarı mercimek yemeği Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Ayçekirdeği dolgusu Düşük GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
Ayçekirdeği yağı (şekersiz, tuzsuz) Düşük GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
Buğday otu tozu Düşük GI 15 GL 5.3 / 100 g 9/10 
şekersiz çikolata kaplama Düşük GI 15 GL 5.3 / 100 g 7/10 
Mercimekli enchilada içi Düşük GI 28 GL 5.3 / 100 g 7.5/10 
Siyah fasulye makarnası Düşük GI 30 GL 5.4 / 100 g 8/10 
Turşu baharatları Düşük GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Zerdeçal ve biberiye özlü baharat karışımı Düşük GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
Keto rulo Düşük GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Klasik tahin Düşük GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Armut Düşük GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Armut kabuklu Düşük GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Bosc armudu Düşük GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
Kabuklu armut Düşük GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Küp doğranmış armut Düşük GI 38 GL 5.7 / 100 g 8/10 
Taze armut kabuklu, ezilmiş Düşük GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Yeşil Armut Düşük GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
Buharda pişmiş tam mercimek Düşük GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Haşlanmış yeşil mercimek Düşük GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Mercimek Düşük GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Pişmiş mercimek Düşük GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Altın elma Düşük GI 38 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Altın pancar Orta GI 64 GL 6 / 100 g 9/10 
Avokadolu nohut humusu Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Az tuzlu nohut miso Düşük GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 
bakla Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Baklagil proteini Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 Bal kabağı püresi Orta GI 65 GL 6 / 100 g 7/10 
Balkabağı püresi Orta GI 65 GL 6 / 100 g 8/10 
Basit nohut karışımı Düşük GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
bebek pancarı Orta GI 64 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Besin mayası Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Beyaz fasulye ezmesi Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Beyaz fasulye ve mantar ezmesi Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Bira mayası Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Bitki bazlı kırıntılar (siyah fasulye bazlı) Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
Bitki bazlı köfte (fasulye/baklagiller) marulda sarılı Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Bitki bazlı köfte (mercimek bazlı) Düşük GI 28 GL 6 / 100 g 7/10 
Bitki bazlı sosis (baklagil ve tam tahıl, düşük sodyum) Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Bitki bazlı süt tozu ikamesi Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Bitkisel mercimek sosisi Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
