Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Vogel's Düşük Karbonhidratlı Granola Düşük GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
yaban mersini püresi Düşük GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
yağda güneşte kurutulmuş domates Düşük GI 35 GL 5 / 100 g 5/10 
Yağı alınmış yer fıstığı protein tozu Düşük GI 20 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Yüksek proteinli kase Düşük GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
Kakao tozu Düşük GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
Bitki bazlı protein yemeği Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Mercimek ve sebze salatası Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Nohut salatası Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Sarı mercimek yemeği Düşük GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
kan portakalı Düşük GI 43 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Kimyon Düşük GI 15 GL 5.1 / 100 g 9/10 
Kırmızı mercimek Düşük GI 26 GL 5.2 / 100 g 8/10 
Ayçekirdeği dolgusu Düşük GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
Buğday otu tozu Düşük GI 15 GL 5.3 / 100 g 9/10 deniz yosunu atıştırmalığı Düşük GI 15 GL 5.3 / 100 g 5/10 
şekersiz çikolata kaplama Düşük GI 15 GL 5.3 / 100 g 7/10 
Şekersiz tuzsuz ayçekirdeği ezmesi Düşük GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
Mercimekli enchilada içi Düşük GI 28 GL 5.3 / 100 g 7.5/10 
Siyah fasulye makarnası Düşük GI 30 GL 5.4 / 100 g 8/10 
Mandalina Düşük GI 47 GL 5.4 / 100 g 7/10 ekmek ikamesi Düşük GI 25 GL 5.5 / 100 g 7/10 
füme paprika ve sarımsak tozu karışımı (tuzsuz) Düşük GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Karışık baharat Düşük GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 Papatya özü Düşük GI 10 GL 5.5 / 100 g 9/10 
Turşu baharatları Düşük GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Zerdeçal ve biberiye özlü baharat karışımı Düşük GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
Keto rulo Düşük GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Klasik tahin Düşük GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Sade yulaf lapası Orta GI 55 GL 5.7 / 100 g 7/10 
Taze İncir Düşük GI 35 GL 5.7 / 100 g 7/10 
Karabiber Düşük GI 15 GL 5.9 / 100 g 8/10 
Az tuzlu nohut miso Düşük GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 
bakla Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Baklagil proteini Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 baklagiller Düşük GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 Bal kabağı püresi Orta GI 65 GL 6 / 100 g 7/10 
Balkabağı püresi Orta GI 65 GL 6 / 100 g 8/10 
Beyaz fasulye ezmesi Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Beyaz fasulye ve mantar ezmesi Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Bira mayası Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Bitki bazlı kırıntılar (siyah fasulye bazlı) Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
Bitki bazlı köfte (fasulye/baklagiller) marulda sarılı Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Bitki bazlı köfte (mercimek bazlı) Düşük GI 28 GL 6 / 100 g 7/10 
Bitki bazlı süt tozu ikamesi Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Bitkisel mercimek sosisi Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Böğürtlenli puding, tapioka ve stevia ile Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 
Cannellini fasulyesi Düşük GI 31 GL 6 / 100 g 8/10 Çilekli chia tohumu sosu Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 8/10 
Dal mercimeği Düşük GI 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Dev fasulye Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Domates soslu fasulye Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Domates soslu pişmiş mercimek Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Düşük karbonhidratlı proteinli simit yarısı Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Edamame makarna Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Enginar özü Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Ev yapımı domates sosunda haşlanmış nohut Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 9/10 
Fasulye ezmesi Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Fasulye salatası Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Fasulye ve ıspanak keki Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Filizlenmiş nohut Düşük GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 fıstık ezmesi barı Düşük GI 25 GL 6 / 100 g 4/10 haşlanmış bezelye kırığı Düşük GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Haşlanmış Karışık Baklagil Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Hoodys keton atıştırmalık karışımı Düşük GI 25 GL 6 / 100 g 5/10 
Karışık haşlanmış fasulye Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Karışık kuru fasulye Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Kavrulmuş balkabağı Düşük GI 51 GL 6 / 100 g 8/10 
Kavun Orta GI 65 GL 6 / 100 g 6/10 
Kırmızı barbunya (tuzsuz, sosuz) Düşük GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 Kırmızı mercimek ve közlenmiş kırmızı biber ezmesi Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Kızarmış mercimek Düşük GI 25 GL 6 / 100 g 8/10 
Kızartılmış siyah fasulye Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Konserve biber Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Kovboy Kavyarı Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 kuru baklagiller Düşük GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
Kuru kırmızı fasulye, pişmiş, ilave sodyum yok Düşük GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş ıspanak tozu Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş ıspanak yaprakları Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Lima fasulyesi Düşük GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Lotus kökü Düşük GI 33 GL 6 / 100 g 9/10 
Mantarlı Kinoa Sebzeli Burger Köftesi Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Medjool Hurması Düşük GI 36 GL 6 / 100 g 9/10 
Mercimek bazlı bitkisel protein Düşük GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
Mercimek ve sebze şişi Düşük GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
Mercimekli sebzeli sosis Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Meyve salatası Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 7/10 
Muhammara Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 
Nar Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Nar taneleri Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Nohut ezmesi Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 nopalin tableti Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Olgunlaşmamış jak meyvesi Düşük GI 50 GL 6 / 100 g 8/10 
Orgain bitkisel protein tozu Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 Pelin otu (kurutulmuş) Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
Pişmiş daal Düşük GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Pişmiş fasulye Düşük GI 24 GL 6 / 100 g 8/10 pişmiş kahverengi mercimek Düşük GI 29 GL 6 / 100 g 9/10 
Protein ekmeği Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Sağlıklı seçim Düşük GI 50 GL 6 / 100 g 7.5/10 
