Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
şalgam Yüksek GI 72 GL 6 / 100 g 8/10 
satay sosu Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 3/10 
Sebzeli ve kahverengi pirinçli yağsız tavuk göğsü kavurma Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Şekersiz marshmallow aromalı protein bar Düşük GI 25 GL 6 / 100 g 6/10 
Siyah fasulye Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
Siyah fasulye ve kabak köftesi Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 Soya irmiği Düşük GI 20 GL 6 / 100 g 8/10 Stevia veya eritritol ile tatlandırılmış meyan kökü şekerlemeleri Düşük GI 10 GL 6 / 100 g 4/10 
Süper gıdalar yeşil karışımı Düşük GI 20 GL 6 / 100 g 9/10 
Tancarin Düşük GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Tarçın takviyesi Düşük GI 10 GL 6 / 100 g 6/10 
Taze elma veya armut dilimleri doğal badem veya fıstık ezmesi ile Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Taze kiraz ve şekersiz kavrulmuş hindistancevizi parçaları Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Taze pirinç kağıdı ruloları Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 tereyağlı fasulye Düşük GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Tohumlar Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Toz Kereviz Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
Üçlü fasulye karışımı Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 Urad dal Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
Vegan gevrek protein sürülebilir Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Vegan protein tozu çikolatalı brownie Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Vegan vanilyalı tofu tatlısı Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Vişne reçeli chia tohumlu Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 yağda kurutulmuş domates Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
Yeşil fasulye, kinoa ve kiraz domates salatası Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Yeşil papaya Orta GI 60 GL 6 / 100 g 6/10 
Yüksek proteinli ekmek Düşük GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 
Yeşil mercimek Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Kahve çekirdekleri Düşük GI 15 GL 6.1 / 100 g 8/10 
Bosc armudu Düşük GI 38 GL 6.1 / 100 g 8.5/10 
Badem ezmesi Düşük GI 35 GL 6.3 / 100 g 8/10 
Karışık kuru veya taze otlar Düşük GI 10 GL 6.3 / 100 g 9/10 
Kuru dereotu Düşük GI 15 GL 6.3 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış mercimek köftesi Düşük GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Pancar ve soğan Orta GI 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Sert tuzsuz tofu Düşük GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Za'atar Düşük GI 20 GL 6.4 / 100 g 8/10 
Mercimek Düşük GI 32 GL 6.4 / 100 g 8/10 
Kavılca kepeği Düşük GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Karışık sebzeler Düşük GI 50 GL 6.5 / 100 g 7/10 
Organik zerdeçal tozu Düşük GI 15 GL 6.7 / 100 g 8/10 
Toz zerdeçal Düşük GI 15 GL 6.7 / 100 g 9/10 
Zerdeçal Düşük GI 10 GL 6.7 / 100 g 8/10 
Hing Düşük GI 10 GL 6.8 / 100 g 7/10 
Öğütülmüş beyaz biber Düşük GI 10 GL 6.8 / 100 g 8/10 
Konserve pinto fasulyesi Düşük GI 45 GL 6.8 / 100 g 9/10 Kurutulmuş lahana Düşük GI 10 GL 6.9 / 100 g 8/10 
%85 kakao Düşük GI 23 GL 7 / 100 g 8/10 
Annatto Düşük GI 10 GL 7 / 100 g 7/10 
Arpa pilavı Düşük GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Badem ezmesi parçacığı Düşük GI 25 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Badem Sütlü Kinoa Yulafı Düşük GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Badem unlu cupcake doğal tatlandırıcılarla Düşük GI 25 GL 7 / 100 g 6/10 Baharat karışımı Düşük GI 20 GL 7 / 100 g 3/10 
Baharatlı nohut makarnası Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Barbunya fasulyesi Düşük GI 31 GL 7 / 100 g 8/10 beş fasulyeli chili Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 beyaz fasulye Düşük GI 31 GL 7 / 100 g 8/10 
Beyaz fasulye, kuru pişmiş, tuzsuz Düşük GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Beyaz kuru fasulye Düşük GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Bezelyeli havuç Orta GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Borlotti fasulyesi Düşük GI 29 GL 7 / 100 g 9/10 
Büyük kuzey fasulyesi Düşük GI 31 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Çarkıfelek meyvesi Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 Çarkıfelek meyvesi posası Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Çikolatalı protein tozu Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Çilek ağacı meyvesi Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 Çıtır protein parçaları Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 4/10 
Domates soslu kırmızı fasulye Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Dondurularak kurutulmuş acai meyveleri Düşük GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
Düşük karbonhidratlı makarna Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Elma lifi Düşük GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Erik suyu Düşük GI 43 GL 7 / 100 g 5/10 
Ev yapımı fırınlanmış barbunya (kuru fasulye, domates, baharatlar, ilave şeker/tuz yok) Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 9/10 
Ev yapımı kayısı chia tohumu sürülebilir (şekersiz) Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Ezilmiş fasulye Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 9/10 
fermente edilmiş tam soya fasulyesi ezmesi Düşük GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
Fırında kabak mücveri Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Fırında nohutlu lahana ve mantar köftesi Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Fırınlanmış patlıcan köftesi Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 füme beyaz fasulye Düşük GI 31 GL 7 / 100 g 7/10 Garrofón fasulyesi Düşük GI 32 GL 7 / 100 g 9/10 
Haşlanmış börülce Düşük GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 haşlanmış dev fasulye Düşük GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 hindistan cevizi eti Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 kadala köri Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Kara fasulye Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 Karışık salata çekirdekleri Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Karışık tam meyve tatlandırıcı Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Kinley fasulyesi Düşük GI 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Kızılcık chia reçeli (ilave şeker yok) Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 Kremalı kurabiye içeceği Orta GI 55 GL 7 / 100 g 3/10 
Kuru börülce Düşük GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 
Kuru siyah fasulye, pişmiş Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Kuru siyah fasulye, tuzsuz pişmiş Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Mercimek makarna düşük şekerli domates soslu Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Mercimek ve kinoa salatası Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Nohut bazlı kurabiye hamuru (fıstık ezmesi, stevia/rahat meyvesi ile) Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Nohut dolgusu Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Pane içinde yeşil fasulye Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
