Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Böğürtlenli puding, tapioka ve stevia ile Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 
Cannellini fasulyesi Düşük GI 31 GL 6 / 100 g 8/10 
Çiğ Hindistan Cevizi Düşük GI 42 GL 6 / 100 g 6/10 
Çilekli chia tohumu sosu Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 8/10 
Dal mercimeği Düşük GI 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Dev fasulye Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Domates soslu fasulye Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Domates soslu pişmiş mercimek Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Düşük karbonhidratlı proteinli simit yarısı Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Edamame makarna Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Elma püresi Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Enginar özü Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Ev yapımı domates sosunda haşlanmış nohut Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 9/10 
Fasulye ezmesi Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Fasulye salatası Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Fasulye ve ıspanak keki Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Filizlenmiş nohut Düşük GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış armut Düşük GI 38 GL 6 / 100 g 8/10 
Hafif Fasulye Düşük GI 31 GL 6 / 100 g 9/10 
Haşlanmış Karışık Baklagil Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Honeycrisp elması Düşük GI 36 GL 6 / 100 g 8/10 
Hoodys keton atıştırmalık karışımı Düşük GI 25 GL 6 / 100 g 5/10 
Idared elması Düşük GI 38 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Karışık haşlanmış fasulye Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Karışık kuru fasulye Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Kavrulmuş balkabağı Düşük GI 51 GL 6 / 100 g 8/10 
Kavun Orta GI 65 GL 6 / 100 g 6/10 
Kırmızı barbunya (tuzsuz, sosuz) Düşük GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
Kırmızı lezzetli elma Düşük GI 36 GL 6 / 100 g 8/10 Kırmızı mercimek ve közlenmiş kırmızı biber ezmesi Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Kızarmış mercimek Düşük GI 25 GL 6 / 100 g 8/10 
Kızartılmış siyah fasulye Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Konserve bezelye Düşük GI 48 GL 6 / 100 g 7/10 
Konserve biber Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Kovboy Kavyarı Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Kuru kırmızı fasulye, pişmiş, ilave sodyum yok Düşük GI 24 GL 6 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş ıspanak tozu Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş ıspanak yaprakları Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Lima fasulyesi Düşük GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Lotus kökü Düşük GI 33 GL 6 / 100 g 9/10 
Mandalina Düşük GI 47 GL 6 / 100 g 7/10 
Mantarlı Kinoa Sebzeli Burger Köftesi Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Medjool Hurması Düşük GI 36 GL 6 / 100 g 9/10 
Mercimek bazlı bitkisel protein Düşük GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
Mercimek ve sebze şişi Düşük GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
Mercimekli sebzeli sosis Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Meyve salatası Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 7/10 
Muhammara Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 
Nar Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Nar taneleri Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Nohut ezmesi Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Olgunlaşmamış jak meyvesi Düşük GI 50 GL 6 / 100 g 8/10 
Olgunlaşmamış kivi Düşük GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Orgain bitkisel protein tozu Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Pembe Lady Elması Düşük GI 39 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Pişmiş daal Düşük GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Pişmiş fasulye Düşük GI 24 GL 6 / 100 g 8/10 
Protein ekmeği Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Sağlıklı seçim Düşük GI 50 GL 6 / 100 g 7.5/10 
şalgam Yüksek GI 72 GL 6 / 100 g 8/10 
satay sosu Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 3/10 
Sebzeli ve kahverengi pirinçli yağsız tavuk göğsü kavurma Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Şekersiz marshmallow aromalı protein bar Düşük GI 25 GL 6 / 100 g 6/10 
Siyah fasulye ve kabak köftesi Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
Süper gıdalar yeşil karışımı Düşük GI 20 GL 6 / 100 g 9/10 
Tancarin Düşük GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Tarçın takviyesi Düşük GI 10 GL 6 / 100 g 6/10 
Tarçınlı Fırınlanmış Elma Düşük GI 38 GL 6 / 100 g 8/10 
Tarçınlı Kavrulmuş Elma Düşük GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Taze elma veya armut dilimleri doğal badem veya fıstık ezmesi ile Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Taze İncir Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Taze kiraz ve şekersiz kavrulmuş hindistancevizi parçaları Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Taze pirinç kağıdı ruloları Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Tereyağı fasulyesi Düşük GI 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Tohumlar Düşük GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Toz Kereviz Düşük GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
Üçlü fasulye karışımı Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Vegan gevrek protein sürülebilir Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Vegan protein tozu çikolatalı brownie Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Vegan vanilyalı tofu tatlısı Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Vişne reçeli chia tohumlu Düşük GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Yeşil fasulye, kinoa ve kiraz domates salatası Düşük GI 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Yeşil papaya Orta GI 60 GL 6 / 100 g 6/10 
Yüksek kakao oranlı bitter çikolata (şekersiz) Düşük GI 20 GL 6 / 100 g 8/10 
Yüksek proteinli ekmek Düşük GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 
Kahve çekirdekleri Düşük GI 15 GL 6.1 / 100 g 8/10 
Pancar şeritleri Orta GI 64 GL 6.1 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış mercimek köftesi Düşük GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Fırınlanmış pancar Orta GI 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Kavrulmuş pancar Orta GI 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Pancar ve soğan Orta GI 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Pişmiş mercimek Düşük GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Pişmiş pancar Orta GI 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Sert tuzsuz tofu Düşük GI 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Za'atar Düşük GI 20 GL 6.4 / 100 g 8/10 
Kavılca kepeği Düşük GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Annatto Düşük GI 10 GL 7 / 100 g 7/10 
Arpa pilavı Düşük GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Badem ezmesi parçacığı Düşük GI 25 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Badem Sütlü Kinoa Yulafı Düşük GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
