Yüksek lifli gıdalar
2.554 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Badem unlu cupcake doğal tatlandırıcılarla Düşük GI 25 GL 7 / 100 g 6/10 
Baharatlı nohut makarnası Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Barbunya fasulyesi Düşük GI 31 GL 7 / 100 g 8/10 
Beyaz fasulye, kuru pişmiş, tuzsuz Düşük GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Beyaz kuru fasulye Düşük GI 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Bezelye Düşük GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
Bezelye püresi Düşük GI 51 GL 7 / 100 g 7/10 
Bezelyeli havuç Orta GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Borlotti fasulyesi Düşük GI 29 GL 7 / 100 g 9/10 
Bütün kivi Düşük GI 50 GL 7 / 100 g 8/10 
Büyük kuzey fasulyesi Düşük GI 31 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Çiğ tuzsuz ayçiçeği tohumu Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Çikolatalı protein tozu Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Çilek ağacı meyvesi Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Çıtır protein parçaları Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 4/10 
Domates salçası (ilave şeker yok) Düşük GI 38 GL 7 / 100 g 7/10 
Domates soslu kırmızı fasulye Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Dondurularak kurutulmuş acai meyveleri Düşük GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
Düşük karbonhidratlı makarna Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Elma lifi Düşük GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Erik suyu Düşük GI 43 GL 7 / 100 g 5/10 
Ev yapımı fırınlanmış barbunya (kuru fasulye, domates, baharatlar, ilave şeker/tuz yok) Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 9/10 
Ev yapımı kayısı chia tohumu sürülebilir (şekersiz) Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Ezilmiş fasulye Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 9/10 
fermente edilmiş tam soya fasulyesi ezmesi Düşük GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
Fırında kabak mücveri Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Fırında nohutlu lahana ve mantar köftesi Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Fırınlanmış patlıcan köftesi Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
Fıstık kreması Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Hafifçe kavrulmuş ayçekirdeği Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Haşlanmış börülce Düşük GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 
Haşlanmış nohut Düşük GI 28 GL 7 / 100 g 8/10 
İnülinli kuruyemiş ve tohum granola Düşük GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
Kabuksuz ayçiçeği tohumu Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Karışık sebzeler Düşük GI 50 GL 7 / 100 g 7/10 
Karışık tam meyve tatlandırıcı Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Kavrulmuş ayçekirdeği Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Kimyon Düşük GI 15 GL 7 / 100 g 9/10 
Kinley fasulyesi Düşük GI 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Kivi Düşük GI 50 GL 7 / 100 g 9/10 
Kızılcık chia reçeli (ilave şeker yok) Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Konserve fırınlanmış fasulye Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 6/10 
Konserve pinto fasulyesi Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
Konserve sarımsak Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 6/10 Kremalı kurabiye içeceği Orta GI 55 GL 7 / 100 g 3/10 
Kuru börülce Düşük GI 33 GL 7 / 100 g 9/10 
Kuru siyah fasulye, pişmiş Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Kuru siyah fasulye, tuzsuz pişmiş Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Mercimek makarna düşük şekerli domates soslu Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Mercimek ve kinoa salatası Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Nohut bazlı kurabiye hamuru (fıstık ezmesi, stevia/rahat meyvesi ile) Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Nohut dolgusu Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Pane içinde yeşil fasulye Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Penang köri ezmesi Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Pirinç lifi Düşük GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Pişmiş yulaf Orta GI 58 GL 7 / 100 g 7/10 
Sade yulaf lapası Orta GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Sebze güveci Orta GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 
Sebze püresi karışımı Orta GI 60 GL 7 / 100 g 7/10 
Sebzeli köfte Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Şeftali ve chia tohumlu reçel Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Siyah fasulyeli sebzeli köfte Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Soyulmuş kivi Düşük GI 50 GL 7 / 100 g 8/10 
Taze otlar ve limon suyu ile ezilmiş pişmiş yeşil bezelye (kremalı sürülebilir) Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
Taze yeşil bezelye Düşük GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
Toz kırmızı biber Düşük GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
Tutku meyvesi püresi Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 8/10 
Vegan köfte Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Vegan lahana sarması Düşük GI 38 GL 7 / 100 g 8/10 
Vegan nohut unu karışımı Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Vegan Protein Tozu Fındık-Nougat Aromalı Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Vejetaryen köfte (fasulye bazlı) Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Yaban mersini Düşük GI 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Yaprak Sarma Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Yemek tepsisi Orta GI 60 GL 7 / 100 g 4/10 
Çözünebilir mısır lifi Düşük GI 10 GL 7.1 / 100 g 8/10 
Portakal ve chia reçeli Düşük GI 40 GL 7.2 / 100 g 7/10 
tahini Düşük GI 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 
Dondurularak kurutulmuş pazı Düşük GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Ekşi Frenk Soğanı Baharatı Düşük GI 30 GL 7.5 / 100 g 3/10 
Saf biber tozu Düşük GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Toz kırmızı biber Düşük GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Yaban mersini Düşük GI 53 GL 7.7 / 100 g 8/10 
Matcha Düşük GI 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 
Arpa Düşük GI 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
Acai berry tozu Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 6/10 
Arpa ve nohut (pişmiş, karışık) Düşük GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Ashwagandha ekstresi Düşük GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Az tuzlu miso ezmesi Düşük GI 33 GL 8 / 100 g 6/10 
Badem unu havuçlu muffin (şekersiz) Düşük GI 28 GL 8 / 100 g 7/10 
Badem unu krakerleri Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 
Baharatlı kremalı nohut ve hindistancevizi ezmesi Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Bitter çikolata kaplı badem Düşük GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
Bütün güvercin bezelyesi Düşük GI 32 GL 8 / 100 g 9/10 
Chilla hamuru Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Çikolatalı nane çubuğu Düşük GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
Dhokla (bölünmüş sarı moong dal, buharda pişirilmiş) Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
Farinata Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Farinata Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Fasulye ve arpa karışımı Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
