Yüksek lifli gıdalar
2.613 gıda
100 g'da anlamlı miktarda diyet lifi sağlayan gıdalar. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır; bu nedenle bu gıdaların çoğu karbonhidrat içeriğine göre düşük glisemik yüke sahiptir. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Penang köri ezmesi Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Pirinç lifi Düşük GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Sebze güveci Orta GI 55 GL 7 / 100 g 6/10 
Sebze püresi karışımı Orta GI 60 GL 7 / 100 g 7/10 
Sebzeli köfte Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Şeftali ve chia tohumlu reçel Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 7/10 
şekersiz çikolata barı Düşük GI 20 GL 7 / 100 g 5/10 şekersiz pikan cevizli çikolata Düşük GI 15 GL 7 / 100 g 3/10 
Siyah fasulyeli sebzeli köfte Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Taze otlar ve limon suyu ile ezilmiş pişmiş yeşil bezelye (kremalı sürülebilir) Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 Tolosa fasulyesi Düşük GI 29 GL 7 / 100 g 9/10 
Toz kırmızı biber Düşük GI 15 GL 7 / 100 g 8/10 
Tutku meyvesi püresi Düşük GI 30 GL 7 / 100 g 8/10 
Vegan köfte Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Vegan lahana sarması Düşük GI 38 GL 7 / 100 g 8/10 
Vegan nohut unu karışımı Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Vegan Protein Tozu Fındık-Nougat Aromalı Düşük GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Vejetaryen köfte (fasulye bazlı) Düşük GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Yaban mersini Düşük GI 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Yaprak Sarma Düşük GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Yemek tepsisi Orta GI 60 GL 7 / 100 g 4/10 Filizlendirilmiş mercimek Düşük GI 32 GL 7.1 / 100 g 9/10 
Çözünebilir mısır lifi Düşük GI 10 GL 7.1 / 100 g 8/10 
Portakal ve chia reçeli Düşük GI 40 GL 7.2 / 100 g 7/10 
defne yaprağı Düşük GI 15 GL 7.3 / 100 g 8/10 
tahini Düşük GI 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 Bezelye lifi Düşük GI 10 GL 7.5 / 100 g 8/10 
Dondurularak kurutulmuş pazı Düşük GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Ekşi Frenk Soğanı Baharatı Düşük GI 30 GL 7.5 / 100 g 3/10 Şeker pancarı lifi Düşük GI 10 GL 7.5 / 100 g 8/10 
Toz kırmızı biber Düşük GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Yeni Bahar Düşük GI 15 GL 7.6 / 100 g 9/10 
Nohut Düşük GI 28 GL 7.7 / 100 g 8/10 
Matcha Düşük GI 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 Matcha Düşük GI 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 
Acai berry tozu Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 6/10 
Arpa ve nohut (pişmiş, karışık) Düşük GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Ashwagandha ekstresi Düşük GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Az tuzlu miso ezmesi Düşük GI 33 GL 8 / 100 g 6/10 
Badem unu havuçlu muffin (şekersiz) Düşük GI 28 GL 8 / 100 g 7/10 
Badem unu krakerleri Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 
Baharatlı kremalı nohut ve hindistancevizi ezmesi Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Bitter çikolata kaplı badem Düşük GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 börülce Düşük GI 33 GL 8 / 100 g 8/10 
Buğday rüşeymi Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
Bütün güvercin bezelyesi Düşük GI 32 GL 8 / 100 g 9/10 
Chilla hamuru Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Çikolatalı nane çubuğu Düşük GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 Çin bitki karışımı Düşük GI 20 GL 8 / 100 g 9/10 
Dhokla (bölünmüş sarı moong dal, buharda pişirilmiş) Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 dirençli nişasta Düşük GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 Espelette biberi Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
Farinata Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Farinata Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Fasulye ve arpa karışımı Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 haşlanmış kuru fasulye Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 hindistan cevizi unlu waffle Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 6/10 Hindistan cevizi unu, yumurta ve çiğ kakao tozu içeren brownie Düşük GI 30 GL 8 / 100 g 6/10 
IQBAR Yaban Mersini Protein Bar Düşük GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 
İspanyol baharatı Düşük GI 20 GL 8 / 100 g 7.5/10 
karadut reçeli Düşük GI 40 GL 8 / 100 g 7/10 
Kebap baharat karışımı Düşük GI 20 GL 8 / 100 g 6/10 
Kinoa nohut ve sebzeli Düşük GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
Kinoa ve sebze salatası Düşük GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 
Kırmızı biber pulü Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
Kıymalı soya Düşük GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
Kızarmış soya köftesi Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
Kore biberi tozu Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 7/10 
Köy usulü kızarmış biftek Orta GI 55 GL 8 / 100 g 4.5/10 Kuru fasulye Düşük GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş chiles de árbol Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
Kurutulmuş ezilmiş acı biber Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 Kurutulmuş pul biber Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
lacivert fasulye Düşük GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
Louisiana baharat karışımı Düşük GI 20 GL 8 / 100 g 3/10 
Meksika baharatı Düşük GI 20 GL 8 / 100 g 7/10 
Mercimekli ve kahverengi pirinçli lahana sarması Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Miso Düşük GI 33 GL 8 / 100 g 5/10 
Mısır ve siyah fasulye salsa Düşük GI 40 GL 8 / 100 g 7/10 
Navy fasulyesi (şekersiz ve tuzsuz pişmiş) Düşük GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
nohut köftesi Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Nohut unu tuzlu krep Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Nohutlu ince ekmek Düşük GI 35 GL 8 / 100 g 8.5/10 
Patates ve sivri kabak yemeği Orta GI 60 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Pirinç kepeği Düşük GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Pul biber Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 Reese's Zero Sugar Peanut Butter Cup Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 3/10 
Reishi mantarı tozu Düşük GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Rezene tohumu Düşük GI 16 GL 8 / 100 g 9/10 
Sebzeli ve feta peynirli karabuğdaylı krep Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 Shiitake mantarı çeşnisi Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
Siyah fasulye, yulaf ve sebze burger köftesi (ekmeksiz) Düşük GI 38 GL 8 / 100 g 7/10 
soya kebabı Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 6/10 
Soya şnitzel Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
Soya unu Düşük GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
Tam buğday unu quiche Düşük GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Tam tahıllı unlu omlet Düşük GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Toz kırmızı acı biber Düşük GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
Toz Pırasa Düşük GI 12 GL 8 / 100 g 8/10 
Trio Düşük GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
