Susam tohumu
Düşük GI
fincan (144 g) başına GL 5.8 · 100 g'da GL 4.1
- Son derece düşük glisemik yük
- Yüksek kalori yoğunluğu
Susam tohumu için glisemik indeks 35 (Düşük). Bir fincan (144 g) glisemik yükü 5.8 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #170150 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 4 Sprinkled on bread, salads and stir-fries in the same way, with a similar nutty taste and about 21 g of protein per 100 g.
ay çekirdeği - 100 g'da GL 0.5 A crunchy topping for salads and bread with about 30 g of protein per 100 g.
Kabak çekirdeği - 100 g'da GL 2.9 Fits bread, muesli and yogurt like sesame, with more fibre and plant omega-3 fats.
Keten tohumu - 100 g'da GL 0.1 Small seeds for yogurt, porridge and baking, with more fibre and plant omega-3 fats than sesame.
Chia tohumu
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Susam tohumu, Logi puanladığı 11.147 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 3 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 9 g | 0.4 |
| 1 cup | 144 g | 5.8 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 573 kcal |
| Karbonhidratlar | 23.4 g |
| Şekerler (toplam) | 0.3 g |
| Doğal | 0.3 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 11.8 g |
| Çözünür | 3.5 g |
| Çözünmez | 8.3 g |
| Protein | 17 g |
| Yağ | 49.7 g |
| Doymuş | 7 g |
| Doymamış | 41 g |
| Sodyum | 11 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Son derece düşük glisemik yük
- İyi bir lif ve protein kaynağı
- Yüksek kalori yoğunluğu
- Yüksek omega-6 yağ asidi içeriği
Alerjenler
Susam tohumu içeren tarifler
-
Susamlı Baharatlı Domuz Bonfile ve Aromatik Asya Otları 25 dk · 9 malzeme · orta -
Karnabahar Pilavlı ve Gochujang Yumurtalı Bibimbap Kasesi 35 dk · 11 malzeme · orta -
Otlu omlet şeritleri ile orta GI'lı esmer pirinç wok 45 dk · 15 malzeme · orta -
Bulgogi Marul Sarmaları 20 dk · 12 malzeme · ileri düzey -
Susamlı-Ponzu Soslu Buta Shabu Salatası 15 dk · 10 malzeme · orta -
Düşük glisemik indeksli kremalı fıstık soslu tavuklu noodle 25 dk · 11 malzeme · orta -
Düşük GI'li yapışkan teriyaki soslu tavuklu pirinç kasesi 35 dk · 6 malzeme · kolay -
Ebi Sunomono (Karidesli ve Salatalıklı Susamlı Salata) 20 dk · 10 malzeme · orta -
Edamame Kinoa Salatası, Susamlı Zencefilli Soslu 35 dk · 12 malzeme · orta -
Sarımsaklı-Limonlu Karides ve Puy Mercimeği 45 dk · 11 malzeme · orta -
Sert Tofulu Goma-ae 20 dk · 7 malzeme · kolay -
Tofu ve Soya Fasulyeli Hijiki no Nimono 40 dk · 9 malzeme · orta
Sıkça Sorulan Sorular
Susam tohumu glisemik indeksi nedir?
Susam tohumu için glisemik indeks 35 (Düşük). Bir fincan (144 g) glisemik yükü 5.8; 100 g'da glisemik yük 4.1.
Susam tohumu insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Susam tohumu düşük glisemik indekse (35) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Susam tohumu kan şekerini nasıl etkiler?
Susam tohumu 100g başına 4.1 glisemik yüke sahip olup kan şekeri üzerinde minimal etki göstermektedir.
Susam tohumu'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
