Integralne žitarice
467 namirnica
Žitarice i proizvodi od žitarica napravljeni od celog zrna: mekinje, klica i endosperm. U poređenju sa rafinisanim žitaricama, zadržavaju više vlakana i obično imaju niži glikemijski indeks. Svaka namirnica na ovoj listi rangirana je po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najniže, tako da su najbolji izbori za šećer u krvi na početku. Otvorite namirnicu za opterećenje po porciji, nutritivne vrednosti i alternative.
Sortirano po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najnižeg.
mešavina bulgura i kinoe Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Mešavina integralnog pirinča i kinoe Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 mešavina smeđeg pirinča Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 ovsena kaša sa semenkama Srednji GI 55 GL 12 / 100 g 8/10 riblji štapići u integralnoj prezli Srednji GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 smeđi i divlji pirinač Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 smeđi i divlji pirinač Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 8/10 
киноа кнедле Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Колач од целог зрна спелте са шаргарепом Nizak GI 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Култивисани смеђи пиринач Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
мешавина житарица Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Палачинка са овсом и протеином сурутке Srednji GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
печена пита са интегралним тестом и мешаним поврћем Nizak GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
пилетина и хељдине кнедле Srednji GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Поврће и хумус ролат (тортиља од целог зрна) Nizak GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
пудинг од проса Srednji GI 65 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Смеђи пиринач дугог зрна Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
цјели пшенични кус-кус Nizak GI 50 GL 12 / 100 g 6/10 Čokoladna ovsena kaša Srednji GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 Knedle sa kupusom i pečurkama od integralnog speltinog testa Nizak GI 48 GL 13 / 100 g 6.5/10 palačinke od spelte i mladog sira Srednji GI 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 Sirove heljdine pahuljice sa bademovim puterom i svežim malinama Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
овсена и брашно од сланутка дхокла Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
пирошки од интегралног теста са хељдом и печуркама Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
поховане кнедле од целог зрна са сиром и спанаћем Nizak GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
пшеница Nizak GI 41 GL 13 / 100 g 6/10 
целозрна тортиља са црним пасуљем и поврћем Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
целозрне кнедле са филом од сочива Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
целозрне тиквине кнедле Srednji GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Цјеловито зрно хлеба са пастом од сланутка и печуркама Nizak GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Пуно зрна медењак са еритритолом Nizak GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 hleb sa lanom, čijom i heljdom Nizak GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 kuvana spelta Nizak GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
јоркшир пудинг (целокупно пшенично или спелта брашно) Srednji GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
равиоли од пшеничног интегралног брашна са смањеним натријумом у пуњењу сира Nizak GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
Цело зрно пита са спанаћем и фета сиром Nizak GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
цело пшенично крепе Srednji GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
целожитне протеинске палачинке (без додатог шећера) Srednji GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
Цељнозрне овсене пахуљице са свежим бобицама и орашастим плодовима, благо заслађене Nizak GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
црвени пиринач Srednji GI 55 GL 14.1 / 100 g 6/10 
Пунозрнаста квасна торта са еритритолом Nizak GI 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 
Интегрални шпагети Nizak GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
цело зрно тестенина Nizak GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 palacinka od spelte Srednji GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
гриловани сендвич са сиром (целозрни хлеб, сир са смањеним садржајем масти) Srednji GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
крокије Srednji GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
овсене пахуљице, орашасти плодови и чиа семенке Nizak GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
палачинка од слатког кромпира Srednji GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
палачинка од спелте Srednji GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
печени крофне Nizak GI 40 GL 15 / 100 g 6/10 
Спелт колач са шаргарепом и ксилитом Nizak GI 40 GL 15 / 100 g 5/10 
стартер од целог ражаног брашна Nizak GI 40 GL 15 / 100 g 7/10 
француски тост од интегралног хлеба, са мање шећера, печен Srednji GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Просо Visok GI 71 GL 15.9 / 100 g 5/10 ječmeni hleb Nizak GI 35 GL 16 / 100 g 7/10 oatmeal nuts cocoa Nizak GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
Кнедле са спелтом и киселим купусом Srednji GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Овсени палачинка са бананом (без додатог шећера) Nizak GI 50 GL 16 / 100 g 7/10 
пирошка са сиром Srednji GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
пирошке од сочива и хељде Srednji GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Пуно зрно овсена посластица Nizak GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
сладак кромпир њоки Srednji GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 
Хељдине палачинке са џемом без шећера Nizak GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 
Хлеб са семенкама и целим житарицама Nizak GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 
целоврсна пшенична спелта торта Nizak GI 40 GL 16 / 100 g 6/10 
Цео зрнев хлеб са авокадом Nizak GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
поховани лукови прстенови (целозрне презле) Srednji GI 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 kuvano zlatno proso Visok GI 71 GL 17 / 100 g 5/10 Testo od celog zrna sa ljuspicama psilijuma Nizak GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 zlatno proso Visok GI 71 GL 17 / 100 g 7/10 
јечмена лепиња Nizak GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Печени мафини са интегралним овсом, циметом и стевијом/пиреом од воћа Nizak GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 Integralni hleb sa kiselim testom i prirodnim puterom od badema ili kikirikija Nizak GI 50 GL 17.5 / 100 g 7/10 
пшеница хлеб са сиром и першуном Srednji GI 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
клијави хлеб од целог зрна Nizak GI 53 GL 18 / 100 g 7/10 
100% цео пшенични омотач (низак гликемијски индекс, висок садржај влакана) Nizak GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 celozrnje špecle Srednji GI 55 GL 18 / 100 g 7/10 palacinke od speltinog brašna Srednji GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Pita od ovsa i lanenog semena Nizak GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
брашно рукс Nizak GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
Домаћи овсени и орашасти кекс (без додатог шећера) Nizak GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
Интегрална кифла са младим сиром и воћем Srednji GI 55 GL 18 / 100 g 6.5/10 
клијало пшенично брашно Nizak GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 
Протеинска овсена банана бар Nizak GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 
целозрна вафла Nizak GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 Integralni hleb sa orasima Nizak GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
Kifla za viršlu (od speltinog brašna) Srednji GI 60 GL 19 / 100 g 3/10 palačinke od integralnog pšeničnog brašna Srednji GI 55 GL 19 / 100 g 6.5/10 
лењи кнедле са пшеницом Srednji GI 60 GL 19 / 100 g 4.5/10 
Пунозрни бананови хлеб без шећера Nizak GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 
Цело зрно ражи Nizak GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 
целозрна вафла са хумусом Srednji GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 
Кето мултижитни хлеб Nizak GI 53 GL 19.1 / 100 g 6/10 hleb od celog zrna spelte Nizak GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 integralni hleb sa orasima Nizak GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 integralni hleb sa puterom Srednji GI 55 GL 20 / 100 g 6/10 
Ražani hleb sa mešavinom semenki, tostiran Nizak GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Zemička od spelte i lanenog semena Nizak GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 
густо пшенично ражано хлебно Nizak GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
енергијске куглице без печења Nizak GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
