Integralne žitarice
467 namirnica
Žitarice i proizvodi od žitarica napravljeni od celog zrna: mekinje, klica i endosperm. U poređenju sa rafinisanim žitaricama, zadržavaju više vlakana i obično imaju niži glikemijski indeks. Svaka namirnica na ovoj listi rangirana je po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najniže, tako da su najbolji izbori za šećer u krvi na početku. Otvorite namirnicu za opterećenje po porciji, nutritivne vrednosti i alternative.
Sortirano po glikemijskom opterećenju na 100 g, od najnižeg.
bareni listovi amaranta Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 lišće amaranta Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 listovi sirka Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 mandžurijski divlji pirinač Nizak GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Печени јечам пиће Nizak GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 Домаћа супа од раженог квасца Nizak GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Лагани чорба од пилећег бујона са квинојом и поврћем без скроба Nizak GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Сенф са целим зрнима Nizak GI 35 GL 2.4 / 100 g 9/10 
Домаћа пилећа супа са интегралним резанцима Nizak GI 45 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Говеђи паприкаш са јечмом и поврћем Nizak GI 45 GL 3 / 100 g 8.5/10 Кисела ражена чорба са хељдиним квасцем Nizak GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Поврћни бујон са хељдином тестенином Nizak GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
гљиве и јечам чорба Nizak GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
гљивина и јечмена супа Nizak GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
кисела супа са целим зрном брашна и сочивом Nizak GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
парадајз супа са јечмом и поврћем Nizak GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 Парадајз пунјен квинојом, зачинским биљем и немасном ћуретином или сочивом Nizak GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Парана скуша са броколијем и квинојом Nizak GI 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 
салата од хељде, едамамеа и руколе Nizak GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
сарма Nizak GI 45 GL 5 / 100 g 7/10 
Супа од махунарки и фароа Nizak GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
ћуретина, квиноја и поврће запекан Nizak GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
ћуретина, пасуљ и киноа чили Nizak GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Обична овсена каша Srednji GI 55 GL 5.7 / 100 g 7/10 Punjene paprike sa kinoom, fetom i spanaćem Nizak GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Вегетаријанска пљескавица са печуркама и квинојом Nizak GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Пилећа прса са поврћем и смеђим пиринчем Nizak GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Салата од зелени пасуљ, киноа и чери парадајз са лаганим винегретом Nizak GI 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Семе Nizak GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
пшенична мекиња Nizak GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
кувани овсени пахуљице Srednji GI 55 GL 6.6 / 100 g 7/10 kuvane ovsene pahuljice Srednji GI 58 GL 7 / 100 g 7.5/10 
јечмена пилaв Nizak GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 
квиноја пахуљице са бадемовим млеком Nizak GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
салата од сочива и квиноје са поврћем и зачинским биљем Nizak GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Хељдина палачинка са ћуретином и спанаћем Nizak GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 ječmeni rižoto Nizak GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 kuvani ječam Nizak GI 28 GL 8 / 100 g 7.5/10 
гречана каша Nizak GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
јечам и сланутак (кувани, мешани) Nizak GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Киноа и поврће салата са лаганим преливом Nizak GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 
Киноа са леблебијом и поврћем Nizak GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
мешавина пасуља и јечма Nizak GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
омлет од целог зрна брашна Nizak GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
пирог од пшеничног интегралног брашна Nizak GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
сарма са сочивом и смеђим пиринчем у парадајз сосу Nizak GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
Хељдине палачинке са поврћем и фета сиром Nizak GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Чизкејк од проса Nizak GI 45 GL 8 / 100 g 6.5/10 
Овсена каша са трешњама и чиа Nizak GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
увијени овсени пахуљице натопљени са чиа семенкама, орашастим плодовима, неслатким млеком и бобицама Nizak GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
целозрни пшенични производ Nizak GI 30 GL 8.3 / 100 g 6/10 Bolonjeze od sočiva sa integralnom testeninom Nizak GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 heljda sa mlevenim mesom Nizak GI 50 GL 9 / 100 g 7/10 
heljdini rezanci Nizak GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 kuvani bulgur Nizak GI 48 GL 9 / 100 g 7/10 ovsena kaša sa malinama bez šećera Nizak GI 50 GL 9 / 100 g 7/10 ovsena kaša sa skyrom, malinama, jabukom i bananom Srednji GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
дивља пиринач, печурке и зачини Nizak GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Киноа поврће пуњење Nizak GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
паста од целог зрна са домаћим сосом од парадајза без додатог шећера Nizak GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Пита од пилећег меса и печурака са кором од целог зрна Nizak GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Салмон и квиноја ручни ролат Nizak GI 50 GL 9 / 100 g 8/10 
Стартер од целог овса кисело тесто Nizak GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
целозрна пецива са немасним ћурећим месом Nizak GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Кувана киноа Nizak GI 53 GL 9.8 / 100 g 7/10 Bulgur salata Nizak GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 Integralni wrap sa mladim sirom, svežim začinskim biljem i povrćem Nizak GI 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 Kaša od spelte Nizak GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 mešavina divljeg pirinča i povrća Nizak GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 Ovsena kaša sa voćem Srednji GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 ovsene pahuljice sa ukusom pite od jabuka Nizak GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 Salata od prosa Nizak GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
дивља рижа Nizak GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
кајгана од проса са бадемовим млеком и малинским мусом Srednji GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
кувани квиноја и мешавина црног пасуља Nizak GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 Овсена каша са јагодама и орашастим плодовима Nizak GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 
Овсена каша са свежим ананасом Srednji GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
пале стартер Nizak GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
печени повртни прољетни ролат од пунозрне пшенице Nizak GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
пирошке од пилећег меса и поврћа са целим пшеничним брашном Nizak GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
поврће и квиноја пати Nizak GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Пролећне ролнице са тофу и интегралним пиринчаним папиром Nizak GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
пудинг од проса са ванилом и ксилитолом Nizak GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 
пураћа плескавица од немасног меса на хлебу од целог зрна Nizak GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
смеса интегралног смеђег пиринча и сочива Nizak GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
ферментисана парена пита (киноа и лећа) Nizak GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
цело зрно кукуруза Nizak GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
целокупна пшенична макарона са сосом од смањеног масног сира Nizak GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
црни пиринач Nizak GI 42 GL 10.6 / 100 g 8/10 
гречка Nizak GI 54 GL 10.8 / 100 g 7/10 čokoladne ovsene pahuljice preko noći Nizak GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
Овсена каша са пекмезом од шљива Srednji GI 55 GL 11 / 100 g 7/10 
палачинке од хељде Nizak GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
пркосана проса Nizak GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
прорасла цела кукурузна зрна Nizak GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Ролна од биљних састојака (тофу, смеђи пиринач) Nizak GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Хлеб са семенкама и житарицама без пшенице Nizak GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Цео зрно квиноје са соком од лимуна и коријандером Nizak GI 53 GL 11 / 100 g 7.8/10 Heljdine knedle sa pečurkama i zelenišem Nizak GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 kuvana spelta Nizak GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
