Polnozrnata živila
467 živil
Žita in žitni izdelki iz celih zrn: otrobi, kalček in endosperm. V primerjavi z rafiniranimi žiti ohranijo več vlaknin in imajo običajno nižji glikemični indeks. Vsako živilo na tem seznamu je razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej, zato so najboljše izbire za krvni sladkor na vrhu. Odprite živilo za obremenitev po porciji, hranilne vrednosti in alternative.
Razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej.
Ržena moka tip 2000 Nizek GI 45 GL 28 / 100 g 7/10 
Cheesecake Factory rjavi kruh Srednji GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Ječmenov hrustljavi kruhek Nizek GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Mary's Gone Crackers 7 zeliščni krekerji Nizek GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 pirina štručka Srednji GI 60 GL 29 / 100 g 6/10 
Polnozrnati fusilli Nizek GI 45 GL 29 / 100 g 6/10 
rezina kvinojinega kruha Srednji GI 65 GL 29 / 100 g 6/10 
speltnik Srednji GI 60 GL 29 / 100 g 5/10 
testenine iz polnozrnate moke Nizek GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
testenine za lazanje Nizek GI 45 GL 29 / 100 g 7.5/10 
testo iz spelte s marmelado Srednji GI 60 GL 29 / 100 g 4/10 
Večzrnati hrustljavi kruh Nizek GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
Wasa rženi hrustljavi kruh Nizek GI 45 GL 29 / 100 g 7/10 
pšenično zrno Nizek GI 41 GL 29.2 / 100 g 6/10 
bulgur Nizek GI 46 GL 29.2 / 100 g 6/10 
Polnozrnat rženi kreker Nizek GI 45 GL 29.3 / 100 g 7.5/10 
Polnozrnati hrustljavi kruh Nizek GI 45 GL 29.3 / 100 g 8/10 
Polnozrnati rženi kreker Nizek GI 45 GL 29.3 / 100 g 6/10 
Domači ovseni piškot (polnozrnate ovsene kosmiče, brez dodanega sladkorja) Nizek GI 50 GL 30 / 100 g 6/10 
Dorset Cereals klasični muesli s sadjem, oreščki in semeni Nizek GI 50 GL 30 / 100 g 7/10 Ekološka cela modra koruza Nizek GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 Mešani beli in polnozrnati kruh Srednji GI 65 GL 30 / 100 g 4/10 
ovseni piškoti Nizek GI 45 GL 30 / 100 g 7.5/10 Pirini hrustljavčki s sončničnimi semeni, sezamom in lanenimi semeni Srednji GI 55 GL 30 / 100 g 4/10 polnozrnat brioš Srednji GI 60 GL 30 / 100 g 5/10 
polnozrnata ploščica z jagodami (manj dodanega sladkorja) Nizek GI 50 GL 30 / 100 g 6.5/10 polnozrnati kreker s temno čokolado Nizek GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Wasa originalni hrustljavi kruh Nizek GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
ajdov baget Srednji GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 Biserni farro Nizek GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Hot dog štručka s semeni in pirino moko Srednji GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
krekerji iz kaljenih polnozrnatih žit Nizek GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Lahki pirin kruh Srednji GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 pirin naan Srednji GI 65 GL 31 / 100 g 5/10 
polnozrnate pšenične penne testenine Nizek GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 polnozrnati orecchiette Nizek GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
polnozrnati pšenični soba rezanci Nizek GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
polovica večzrnatega bagla Srednji GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
pšenična moka emmer Nizek GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
testenine iz polnozrnate pšenice (orzo ali stelline oblika) Nizek GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
Polnozrnata pšenična moka Nizek GI 51 GL 31.3 / 100 g 4/10 
polnozrnata žemlja Visok GI 74 GL 31.6 / 100 g 7/10 
polnozrnati pšenični kruh (z otrobi in kalčki) Visok GI 74 GL 31.6 / 100 g 6/10 
Oves Srednji GI 55 GL 31.7 / 100 g 7/10 
100% ajdovi rezanci (soba) Nizek GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
ajdove testenine Nizek GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 Ajdovi fusilli Nizek GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Khorasan pšenica Nizek GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 pražena ajdova moka Nizek GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
pšenična testenina iz spelte Nizek GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
semena ptičjega jezika Nizek GI 45 GL 32 / 100 g 5/10 
testenine iz polnozrnate moke rotini Nizek GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
ajdova moka Nizek GI 54 GL 32.4 / 100 g 6/10 
pirina moka Srednji GI 55 GL 32.6 / 100 g 7/10 
12-žitni bagel Srednji GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 
Domači ovseni stožec z minimalnim sladilom Nizek GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 Ječmenov prepečenec Nizek GI 50 GL 33 / 100 g 6/10 
mešanica za peko iz polnozrnate ržene moke Nizek GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
ovitek iz polnozrnate pira Srednji GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 polnozrnat hrustljav kruhek Nizek GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 Polnozrnata fresella Srednji GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 Polnozrnate pirine lazanje Nizek GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
polnozrnati müsli s suhim sadjem Nizek GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 Proso (klasasto) Nizek GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Four-Grain Mix Nizek GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
kaljeni spelj Nizek GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Mešanica sedmih žit Nizek GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 polnozrnata pirina moka Srednji GI 55 GL 34 / 100 g 7/10 
polnozrnata pirina moka Srednji GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 polnozrnata žita Nizek GI 50 GL 34 / 100 g 8/10 
Polnozrnati prepečenec Nizek GI 50 GL 34 / 100 g 4/10 suha kvinoja Nizek GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 
palačinka iz ajdove moke Nizek GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
polnozrnati piškoti Nizek GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
Testo za pico iz polnozrnate pšenice Visok GI 80 GL 35 / 100 g 5/10 
Ajdovi kosmiči Nizek GI 50 GL 36 / 100 g 7/10 
Biserni proso Nizek GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
brezglutenska kvinojina testenina Nizek GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Klasični muesli Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kosmiči iz polnozrnate žitarice Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 kvinojin čips Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Otrobi krekerji Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 
pečeni polnozrnati pita čips Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 pirina granola Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 Piškoti iz ovsenih kosmičev in prosa Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
polnozrnati kruhki Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
puhana kvinoja Nizek GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Večžitni čips Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 polnozrnati piškoti Srednji GI 55 GL 36.3 / 100 g 4.5/10 
Brezglutenski oves Srednji GI 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 
polnozrnati piškoti Srednji GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
ržen kruh sourdough krekerji Srednji GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 Črna ovsena kaša Srednji GI 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
Goli oves Srednji GI 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 
zračno pokani sorgo Nizek GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
ajdov kruhek Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
Heritage kosmiči Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
hrustljivi vaflji z amarantom in kvinojo Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Kreker iz polnozrnate moke Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
ovsni piškot Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
