Polnozrnata živila
396 živil
Žita in žitni izdelki iz celih zrn: otrobi, kalček in endosperm. V primerjavi z rafiniranimi žiti ohranijo več vlaknin in imajo običajno nižji glikemični indeks. Vsako živilo na tem seznamu je razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej, zato so najboljše izbire za krvni sladkor na vrhu. Odprite živilo za obremenitev po porciji, hranilne vrednosti in alternative.
Razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej.
Domači ovseni stožec z minimalnim sladilom Nizek GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
mešanica za peko iz polnozrnate ržene moke Nizek GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
ovitek iz polnozrnate pira Srednji GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
ovseni kosmiči z B vitamini Srednji GI 55 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Polnozrnata fresella Srednji GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 Polnozrnate pirine lazanje Nizek GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
polnozrnati müsli s suhim sadjem Nizek GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Four-Grain Mix Nizek GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
kaljeni spelj Nizek GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Mešanica sedmih žit Nizek GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
ovseni kosmiči Nizek GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
polnozrnata pirina moka Srednji GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
valjani oves Srednji GI 55 GL 34.1 / 100 g 7/10 
palačinka iz ajdove moke Nizek GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
bulgur Nizek GI 46 GL 35 / 100 g 6/10 ajda Nizek GI 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
polnozrnati piškoti Nizek GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
ajdove kaše Nizek GI 49 GL 35 / 100 g 7/10 
Biserni proso Nizek GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
brezglutenska kvinojina testenina Nizek GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Brezglutenski oves Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Klasični muesli Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kosmiči iz polnozrnate žitarice Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
pečeni polnozrnati pita čips Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
polnozrnate ovsene kosmiče Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
polnozrnati kruhki Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
probiotična granola iz starodavnih žit Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
pšenični zdrob Nizek GI 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
puhana kvinoja Nizek GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
Večžitni čips Srednji GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Ekološki oves Srednji GI 55 GL 36.3 / 100 g 7.5/10 
Ovseni kosmiči Srednji GI 55 GL 36.3 / 100 g 7/10 
Ovseni kosmiči Srednji GI 55 GL 36.5 / 100 g 8/10 
Polnozrnata pšenična moka Nizek GI 51 GL 37 / 100 g 4/10 
polnozrnati piškoti Srednji GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
ržen kruh sourdough krekerji Srednji GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
zračno pokani sorgo Nizek GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
ajdov kruhek Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
ajdova moka Nizek GI 54 GL 38 / 100 g 6/10 
Heritage kosmiči Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
hrustljivi vaflji z amarantom in kvinojo Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Kreker iz polnozrnate moke Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
ovsni piškot Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
polnozrnati stožec Nizek GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Triscuit krekerji Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
beljakovinska ovsena kaša Srednji GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
drobtine iz polnozrnatega kruha Srednji GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
moka iz kaljenega pšenice Srednji GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
špeltna pšenica Srednji GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
večzrnatni krekerji z rdečo papriko in zelišči Srednji GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Beljakovinska granola z ovsom in medom Srednji GI 65 GL 40 / 100 g 4/10 
drobtine polnozrnategraha graham piškotov z zmanjšano vsebnostjo sladkorja Srednji GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Grahamova moka Srednji GI 55 GL 40 / 100 g 6.5/10 
maltni ječmen Srednji GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
prosenih kosmičev Srednji GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
koruzni pokovki Srednji GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
kvinojini vaflji Srednji GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
pečene trakove iz polnozrnate tortilje Srednji GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
rdeča riž Srednji GI 55 GL 41.8 / 100 g 6/10 
minimalno predelana polnozrnata rjava riževa žitarica Srednji GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
polnozrnate žitne blazinice Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
pšenična moka spelta tip 630 Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
ržen kruhki Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
tefova moka Srednji GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
Wholewheat Fitness Cereal Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
temen rženi kreker Srednji GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Surova zrna koruze za pokovko Srednji GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
pokovka na zraku Srednji GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Hitri oves Srednji GI 65 GL 43 / 100 g 5/10 
Granola ploščica z ovsom in rozinami Srednji GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 
Instant ovsena kaša Visok GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
pšenične kosmiče Srednji GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
pšenične kosmiče Srednji GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Riževi kolački z naravnim oreščkovim maslom in cimetom Visok GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
amarantove kosmiče Visok GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Moka iz prstnega prosa Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
polnozrnate ovsene kosmiče Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Ragi moka Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Večzrnate gruče Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Jowar moka Srednji GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
napihana kvinoja Srednji GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sorgum moka Srednji GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Srednji GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Srednji GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
Frosted mini-wheats Srednji GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 
Instant ovseni kosmiči Visok GI 75 GL 50 / 100 g 5/10 
ovsena kaša Srednji GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Life cereal original Srednji GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
amarantni vafelj Visok GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 
pražene ovsene kosmiče Visok GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Puhana ajda Visok GI 70 GL 56 / 100 g 4/10 
Honey Bunches of Oats žita Visok GI 70 GL 58 / 100 g 3/10 
Grape nuts žitarice Visok GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 
kruh iz rjave riže Visok GI 82 GL 66 / 100 g 5/10 
kvinoja rejuvelac Brez glikemičnega indeksa — 9/10 
Ovsena vlakna Brez glikemičnega indeksa — 9/10 
