Črna ovsena kaša
Srednji GI
GL 36 na 100 g
- Pomembna vsebnost vlaknin
- Visoka glikemična obremenitev (36)
Črna ovsena kaša ima glikemični indeks 55, enak kot navadni Ovseni kosmiči (55).
Posodobljeno 4. jul. 2026 · Viri: Ekipa Logi Nutrition (sestava po USDA, s pomočjo umetne inteligence) · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 11 na 100 g Ima znatno nižjo glikemično obremenitev in zagotavlja popolnejši profil aminokislin kot črni oves.
Kuhana kvinoja - GL 1 na 100 g Imajo skoraj nič neto ogljikovih hidratov in minimalen vpliv na raven glukoze v krvi.
Chia semena - GL 1 na 100 g Je alternativa škrobnati zelenjavi z zanemarljivo glikemično obremenitvijo, zaradi česar je idealna za obvladovanje inzulinske rezistence.
drobnosekljan cvetačni ohrovt
Oblike Ovseni kosmiči
- GI 55 · GL 36.3 na 100 g
Ovseni kosmiči - GI 58 · GL 7 na 100 g cooked
kuhane ovsene kosmiče - GI 45 · GL 9 na 100 g idli
ovseni in lečin idli - GI 40 · GL 24 na 100 g naked
Goli oves - GI 45 · GL 25.2 na 100 g steel cut
jeklena ovsena kaša in chia semena - GI 45 · GL 30 na 100 g sprouted
kaljeni oves - GI 55 · GL 33 na 100 g fortified
ovseni kosmiči z B vitamini - +7 več
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Črna ovsena kaša je ena od 11.116 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 389 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 66 g |
| Sladkorji (skupaj) | 1 g |
| Naravni | 1 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 10.6 g |
| Topne | 3.2 g |
| Netopne | 7.4 g |
| Beljakovine | 16.9 g |
| Maščobe | 7 g |
| Nasičene | 1.2 g |
| Nenasičene | 5.8 g |
| Natrij | 2 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Pomembna vsebnost vlaknin
- Visoka koncentracija beljakovin
- Visoka glikemična obremenitev (36)
- Visoka vsebnost neto ogljikovih hidratov
Recepti z nizkim GI na Logi Food Coach
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Črna ovsena kaša?
Črna ovsena kaša ima glikemični indeks 55 (Zmeren) in glikemično obremenitev 36 na 100 g.
Ali je Črna ovsena kaša primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Črna ovsena kaša ima srednji glikemični indeks (55). Primeren je v zmernih količinah, najbolje skupaj z beljakovinami ali maščobo; alternativa z nižjo obremenitvijo je Kuhana kvinoja.
Katera oblika Ovseni kosmiči ima najnižjo glikemično obremenitev?
Med oblikami Ovseni kosmiči v tej bazi ima kuhane ovsene kosmiče najnižjo glikemično obremenitev (7 na 100 g).
Preverite Črna ovsena kaša v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
