Kuhana kvinoja
Nizek GI
GL 20.4 na skodelica (185 g) · GL 11 na 100 g
- Dober vir rastlinskih beljakovin
- Zmerna glikemična obremenitev na porcijo
Kuhana kvinoja ima glikemični indeks 53 (Nizek). Ena skodelica (185 g) doda glikemično obremenitev 20.4.
Pregledano 6. avg. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 168917 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 1 na 100 g Ima znatno nižjo glikemično obremenitev in vsebnost ogljikovih hidratov, zato je idealno za občutljivost na inzulin.
drobnosekljan cvetačni ohrovt - GL 12.6 na 100 g Ponujajo nižji glikemični indeks in večjo vsebnost vlaknin kot kvinoja, kar spodbuja boljšo sitost in stabilno raven glukoze v krvi.
leča
Oblike Kuhana kvinoja
- GI 45 · GL 6 na 100 g green bean salad
Solata iz zelenega fižola, kvinoje in češnjevega paradižnika z lahkim vinjegretom - Kaljen ajdov kašaGI 35 · GL 7 na 100 g sprouted
- GI 50 · GL 8 na 100 g vegetable salad
Kvinojina in zelenjavna solata z lahkim prelivom - GI 45 · GL 9 na 100 g stuffing
Kvinoja z zelenjavno polnilo - GI 45 · GL 10 na 100 g idli
fermentirana parjena torta (kvinoja in leča) - GI 53 · GL 11 na 100 g lemoncilantro
Cela zrna kvinoje z limetkinim sokom in koriandrom - GI 53 · GL 11 na 100 g cooked
Kvinoja (kuhana)
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Kuhana kvinoja je ena od 11.116 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 skodelica | 185 g | 20.4 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 120 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 21.3 g |
| Sladkorji (skupaj) | 0.9 g |
| Naravni | 0.9 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 2.8 g |
| Topne | 0.7 g |
| Netopne | 2.1 g |
| Beljakovine | 4.1 g |
| Maščobe | 1.9 g |
| Nasičene | 0.23 g |
| Nenasičene | 1.67 g |
| Natrij | 7 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Dober vir rastlinskih beljakovin
- Vsebuje esencialne prehranske vlaknine
- Zmerna glikemična obremenitev na porcijo
- Visoka gostota neto ogljikovih hidratov
Alergeni
Ni navedenih EU-14 alergenov
Recepti s sestavino: Kuhana kvinoja
-
Solata s kvinojo in edamame s sezamovo-ingverjevim prelivom 35 min · 12 sestavin · srednje -
Kvinojin rižoto z rukolo in parmezanom z nizkim glikemičnim indeksom 29 min · 11 sestavin · srednje -
Mediteranske polnjene paprike s kvinojo in orehi 45 min · 13 sestavin · srednje -
Pomladni kvinojin tabule s kumaro in meto 50 min · 10 sestavin · enostavno
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Kuhana kvinoja?
Kuhana kvinoja ima glikemični indeks 53 (Nizek). Ena skodelica (185 g) ima glikemično obremenitev 20.4; na 100 g je glikemična obremenitev 11.
Ali je Kuhana kvinoja primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Kuhana kvinoja ima nizek glikemični indeks (53), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika Kuhana kvinoja ima najnižjo glikemično obremenitev?
Med oblikami Kuhana kvinoja v tej bazi ima Solata iz zelenega fižola, kvinoje in češnjevega paradižnika z lahkim vinjegretom najnižjo glikemično obremenitev (6 na 100 g).
Preverite Kuhana kvinoja v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
