Kuhana kvinoja
Nizek GI
GL 9.1 na skodelica (93 g) · GL 9.8 na 100 g
- Približno 4,4 g beljakovin na 100 g kuhanega živila, z vsemi esencialnimi aminokislinami
- Večinoma škrob: približno 21 g ogljikovih hidratov na 100 g kuhanega živila
Kuhana kvinoja ima glikemični indeks 53 (Nizek). Ena skodelica (93 g) doda glikemično obremenitev 9.1.
Pregledano 6. avg. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 168917 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 6.8 na 100 g Pearl barley fills the same bowl or salad with a chewy grain and a much lower glycemic index (about 28).
Ječmen - GL 6.4 na 100 g Cooked lentils work as a grain-style side with about twice the protein of quinoa, more fibre and a lower glycemic load.
leča - GL 10 na 100 g Wild rice is another whole grain side with fewer calories per 100 g cooked and a similar glycemic load.
divja riž - GL 12 na 100 g Brown rice is a familiar whole grain base for the same dishes, with a similar glycemic load per 100 g cooked.
Rjavi riž
Oblike Kuhana kvinoja
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Kuhana kvinoja je ena od 11.148 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 1.2 |
| 1/2 cup | 93 g | 9.1 |
| 1 serving (50 g dry) | 153 g | 15 |
| 1 cup | 185 g | 18.1 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 120 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 21.3 g |
| Sladkorji (skupaj) | 0.9 g |
| Naravni | 0.9 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 2.8 g |
| Topne | 0.7 g |
| Netopne | 2.1 g |
| Beljakovine | 4.1 g |
| Maščobe | 1.9 g |
| Nasičene | 0.23 g |
| Nenasičene | 1.67 g |
| Natrij | 7 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Približno 4,4 g beljakovin na 100 g kuhanega živila, z vsemi esencialnimi aminokislinami
- Glikemični indeks približno 53, kar je manj kot pri belem rižu (približno 73)
- Naravno brez glutena
- Večinoma škrob: približno 21 g ogljikovih hidratov na 100 g kuhanega živila
- Vsebnost vlaknin je zmerna: 2,8 g na 100 g kuhanega živila
- Velika skleda (250 g) vsebuje približno 300 kcal
Alergeni
Ni navedenih EU-14 alergenov
Recepti s sestavino: Kuhana kvinoja
-
Solata s kvinojo in edamame s sezamovo-ingverjevim prelivom 35 min · 12 sestavin · srednje -
Kvinojin rižoto z rukolo in parmezanom z nizkim glikemičnim indeksom 29 min · 11 sestavin · srednje -
Mediteranske polnjene paprike s kvinojo in orehi 45 min · 13 sestavin · srednje -
Pomladni kvinojin tabule s kumaro in meto 50 min · 10 sestavin · enostavno
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Kuhana kvinoja?
Kuhana kvinoja ima glikemični indeks 53 (Nizek). Ena skodelica (93 g) ima glikemično obremenitev 9.1; na 100 g je glikemična obremenitev 9.8.
Ali je Kuhana kvinoja primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Kuhana kvinoja ima nizek glikemični indeks (53), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika Kuhana kvinoja ima najnižjo glikemično obremenitev?
Kuhana kvinoja ima najnižjo glikemično obremenitev med vsemi oblikami Kuhana kvinoja v tej bazi (9.8 na 100 g).
Preverite Kuhana kvinoja v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
