Oves
Srednji GI
GL 8.6 na skodelica (27 g) · GL 31.7 na 100 g
- Half a cup (40 g) of dry oats has about 150 kcal, 5 g of protein and 4 g of fibre.
- Carbohydrate-dense: about 68 g per 100 g dry, a glycemic load of about 37 per 100 g and about 15 in a 40 g serving.
Oves ima glikemični indeks 55 (Zmeren). Ena skodelica (27 g) doda glikemično obremenitev 8.6.
Pregledano 6. avg. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 173904 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 21.8 na 100 g Barley groats cook into a similarly hearty porridge, with a much lower glycemic index and more fibre.
ječmenova kaša - GL 26 na 100 g Rye grains or rye flakes cook into porridge the same way, with more fibre and a lower glycemic index.
cela ržena zrna - GL 0.1 na 100 g Chia seeds soaked in milk make a breakfast pudding with very few digestible carbohydrates and about three times the fibre.
Chia semena - GL 10 na 100 g Wheat bran adds the same bulk to porridge and muesli, with about four times the fibre and a lower glycemic load.
pšenični otrobi
Oblike Oves
- GI 55 · GL 6.6 na 100 g cooked
kuhane ovsene kosmiče - posušeni rezani ovesGI 52 · GL 28.9 na 100 g steel cut
- cela ovsena zrnaGI 55 · GL 30.6 na 100 g whole
- GI 55 · GL 36.5 na 100 g gluten free
Brezglutenski oves - Tanki ovseni kosmičiGI 66 · GL 44.7 na 100 g quick
- GI 79 · GL 54.9 na 100 g instant
Instant ovseni kosmiči
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Oves je ena od 11.148 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 5 g | 1.6 |
| 1/3 cup | 27 g | 8.6 |
| 1/2 cup | 40 g | 12.7 |
| 1 bowl of porridge (dry oats) | 40 g | 12.7 |
| 1 cup | 81 g | 25.7 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 379 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 67.7 g |
| Sladkorji (skupaj) | 0.99 g |
| Naravni | 1 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 10.1 g |
| Topne | 3 g |
| Netopne | 7.1 g |
| Beljakovine | 13.15 g |
| Maščobe | 6.52 g |
| Nasičene | 1.13 g |
| Nenasičene | 5.39 g |
| Natrij | 2 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Half a cup (40 g) of dry oats has about 150 kcal, 5 g of protein and 4 g of fibre.
- Oats contain beta-glucan, a soluble fibre that makes porridge thick and filling.
- A whole grain with almost no sugar: about 1 g per 100 g.
- Carbohydrate-dense: about 68 g per 100 g dry, a glycemic load of about 37 per 100 g and about 15 in a 40 g serving.
- Quick and instant oats cook softer and have a higher glycemic index than rolled or steel-cut oats.
- Sugar, honey or syrup on top can easily double the carbohydrates of a bowl.
Alergeni
Recepti s sestavino: Oves
-
Marelični hrustljavček z mandlji z nizkim glikemičnim indeksom 35 min · 6 sestavin · enostavno -
Energijske ploščice s sadjem in oreščki z nizkim glikemičnim indeksom 185 min · 10 sestavin · srednje -
Nizkoglikemični ovseni kosmiči z jagodičevjem čez noč 485 min · 4 sestavin · enostavno -
Breskov drobljenec z nizkim glikemičnim indeksom in polnozrnatim posipom 45 min · 8 sestavin · enostavno
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Oves?
Oves ima glikemični indeks 55 (Zmeren). Ena skodelica (27 g) ima glikemično obremenitev 8.6; na 100 g je glikemična obremenitev 31.7.
Ali je Oves primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Oves ima srednji glikemični indeks (55). Primeren je v zmernih količinah, najbolje skupaj z beljakovinami ali maščobo; alternativa z nižjo obremenitvijo je ječmenova kaša.
Katera oblika Oves ima najnižjo glikemično obremenitev?
Med oblikami Oves v tej bazi ima kuhane ovsene kosmiče najnižjo glikemično obremenitev (6.6 na 100 g).
Preverite Oves v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
