Polnozrnata živila
467 živil
Žita in žitni izdelki iz celih zrn: otrobi, kalček in endosperm. V primerjavi z rafiniranimi žiti ohranijo več vlaknin in imajo običajno nižji glikemični indeks. Vsako živilo na tem seznamu je razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej, zato so najboljše izbire za krvni sladkor na vrhu. Odprite živilo za obremenitev po porciji, hranilne vrednosti in alternative.
Razvrščeno po glikemični obremenitvi na 100 g, od najnižje naprej.
Polnozrnati krekerji Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
polnozrnati stožec Nizek GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Triscuit krekerji Srednji GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
beljakovinska ovsena kaša Srednji GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
moka iz kaljenega pšenice Srednji GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
špeltna pšenica Srednji GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
večzrnatni krekerji z rdečo papriko in zelišči Srednji GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
drobtine polnozrnategraha graham piškotov z zmanjšano vsebnostjo sladkorja Srednji GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
maltni ječmen Srednji GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
prosenih kosmičev Srednji GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
ajda Nizek GI 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 
koruzni pokovki Srednji GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
kvinojini vaflji Srednji GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
pečene trakove iz polnozrnate tortilje Srednji GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
pirina moka tip 1050 Srednji GI 60 GL 41 / 100 g 6/10 
minimalno predelana polnozrnata rjava riževa žitarica Srednji GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 pirini krekerji Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
polnozrnate žitne blazinice Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
pšenična moka spelta tip 630 Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
ržen kruhki Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
tefova moka Srednji GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
Wholewheat Fitness Cereal Srednji GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
temen rženi kreker Srednji GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Surova zrna koruze za pokovko Srednji GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 Pirinina tortna moka Srednji GI 60 GL 43 / 100 g 3/10 ajdov med Srednji GI 55 GL 44 / 100 g 3/10 
Granola ploščica z ovsom in rozinami Srednji GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 Tanki ovseni kosmiči Srednji GI 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 
Instant ovsena kaša Visok GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
pšenične kosmiče Srednji GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
pšenične kosmiče Srednji GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 Ramen rezanci (proso in rjavi riž) Srednji GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 
Riževi kolački z naravnim oreščkovim maslom in cimetom Visok GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
amarantove kosmiče Visok GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
Moka iz prstnega prosa Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Polnozrnati ovseni pops Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Ragi moka Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 tarana Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 testenine z jajci in ječmenom Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Večzrnate gruče Srednji GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 Ekspandiran amarant Visok GI 70 GL 48 / 100 g 6/10 
Jowar moka Srednji GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
napihana kvinoja Srednji GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sorgum moka Srednji GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Srednji GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix Srednji GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
drobtine iz polnozrnatega kruha Visok GI 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
Frosted mini-wheats Srednji GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 Napihnjen pira Srednji GI 65 GL 50 / 100 g 7/10 
Ovsene žitarice z mandlji Srednji GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 Puhana pira brez sladkorja Srednji GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
Life cereal original Srednji GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 
amarantni vafelj Visok GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 Čokoladna napihnjena pira Visok GI 70 GL 53 / 100 g 2/10 
pražene ovsene kosmiče Visok GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Instant ovseni kosmiči Visok GI 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 Napihnjen ajdov kaša Visok GI 70 GL 55 / 100 g 4/10 Čips iz rjavega riža s papriko Visok GI 75 GL 56 / 100 g 3/10 
Honey Bunches of Oats žita Visok GI 70 GL 58 / 100 g 3/10 
Grape nuts žitarice Visok GI 75 GL 59 / 100 g 4/10 ajdovi krekerji Visok GI 79 GL 63 / 100 g 6/10 koruzno-kvinojini riževi vaflji Visok GI 80 GL 64 / 100 g 5/10 čips iz rjavega riža Visok GI 85 GL 66 / 100 g 4/10 
kruh iz rjave riže Visok GI 82 GL 66 / 100 g 5/10 
sirup iz rjave riže Visok GI 98 GL 79 / 100 g 1/10 
kvinoja rejuvelac Brez glikemičnega indeksa — 9/10 
Ovsena vlakna Brez glikemičnega indeksa — 9/10 
