Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Einkorn na trigo GL 27 / 100 g 7/10 gulay na tsips GL 27 / 100 g 7/10 Harina ng munggo GL 27 / 100 g 6/10 high-fiber na harina GL 27 / 100 g 7/10 Hindi nilutong oat, date, at lemon bites GL 27 / 100 g 6.5/10 legumbre crackers GL 27 / 100 g 6/10 Muesli GL 27 / 100 g 4/10 Oat, cocoa, at honey/date snack GL 27 / 100 g 6.5/10 oatmeal biscuits GL 27 / 100 g 6/10 palamuti ng tsokolate GL 27 / 100 g 2/10 piraso ng tsokolate GL 27 / 100 g 2/10 protein pizza cracker GL 27 / 100 g 4/10 sev GL 27 / 100 g 2/10 Tinapay na mais na may buto ng kalabasa at mirasol GL 27 / 100 g 5/10 tinapay ng magsasaka GL 27 / 100 g 5/10 Whole Grain Muesli na may Mani at Freeze-Dried na Seresa GL 27 / 100 g 7.5/10 Date at nut bar (walang dagdag na asukal) GL 27.5 / 100 g 5.5/10 topping ng salad na cranberry at walnut GL 27.5 / 100 g 4/10 Freekeh GL 27.9 / 100 g 8/10 buong trigo na pita bread GL 28 / 100 g 6.5/10 ekstrak ng guarana GL 28 / 100 g 6/10 farro GL 28 / 100 g 7/10 freeze-dried berry crumbles GL 28 / 100 g 8/10 halo-halong pampalasa GL 28 / 100 g 4/10 inihaw na buto ng datiles GL 28 / 100 g 8/10 Inihaw na buto ng trigo GL 28 / 100 g 5/10 kayumangging tostada GL 28 / 100 g 6/10 Mga Dates na Puno ng Natural na Peanut Butter GL 28 / 100 g 4/10 Paleo na pinaghalong harina para sa pagluluto GL 28 / 100 g 6/10 paste ng datiles at mani GL 28 / 100 g 5/10 punong truffle GL 28 / 100 g 2/10 Rye flour type 2000 GL 28 / 100 g 7/10 Sesame laddu GL 28 / 100 g 4/10 Tuyong sibuyas GL 28 / 100 g 6/10 tuyong ugat ng licorice GL 28 / 100 g 4/10 buong butil na durum trigo pasta GL 29 / 100 g 6.5/10 Buong butil na fusilli GL 29 / 100 g 6/10 buong butil na pansit GL 29 / 100 g 7/10 buong butil na pasta GL 29 / 100 g 6/10 Cheesecake Factory brown bread GL 29 / 100 g 4/10 Datiles na may dark chocolate GL 29 / 100 g 3/10 Gluten-free brown pitta GL 29 / 100 g 5/10 Halo ng mga nutrisyon GL 29 / 100 g 3/10 Halo-halong tinapay GL 29 / 100 g 5/10 Harina ng oats GL 29 / 100 g 6/10 hiwa ng tinapay na quinoa GL 29 / 100 g 6/10 Kirkland trail mix GL 29 / 100 g 3/10 lasagna noodles GL 29 / 100 g 7.5/10 ligaw na mga berry GL 29 / 100 g 6/10 Mary's Gone Crackers 7 Herb Crackers GL 29 / 100 g 7/10 Masa dough GL 29 / 100 g 6/10 mga kagat ng niyog GL 29 / 100 g 2/10 Multigrain crispbread GL 29 / 100 g 7/10 Organikong halo-halong butil GL 29 / 100 g 7/10 Protein pancake mix GL 29 / 100 g 4/10 semi-sweet chocolate chips GL 29 / 100 g 3/10 spelt harina pastry na may jam GL 29 / 100 g 4/10 spelt roll GL 29 / 100 g 5/10 tinapay na mais at mirasol GL 29 / 100 g 4/10 tinapay na oatnut GL 29 / 100 g 5/10 Wasa malutong na tinapay na rye GL 29 / 100 g 7/10 Chapati GL 29.1 / 100 g 7/10 Buong butil na crispbread GL 29.3 / 100 g 8/10 Buong butil na rye crispbread GL 29.3 / 100 g 6/10 Wholegrain rye crispbread GL 29.3 / 100 g 7.5/10 buong butil na berry bar (mas kaunting idinagdag na asukal) GL 30 / 100 g 6.5/10 buong butil na cracker na may madilim na tsokolate GL 30 / 100 g 5/10 butil ng trigo GL 30 / 100 g 6/10 Cereal bar na walang asukal GL 30 / 100 g 4/10 Dorset Cereals Klasikong Muesli na may Prutas, Mani at Buto GL 30 / 100 g 7/10 Gawang-bahay na oatmeal cookie (buong butil na oats, walang dagdag na asukal) GL 30 / 100 g 6/10 Malutong tinapay chia at flaxseed GL 30 / 100 g 7/10 Malutong tinapay mataas sa fiber GL 30 / 100 g 5/10 Matamis na tsokolate GL 30 / 100 g 3/10 Oatcakes GL 30 / 100 g 7.5/10 Organik na buong giniling na asul na mais GL 30 / 100 g 5/10 pasta ng petsa at kakaw GL 30 / 100 g 4/10 pinatuyong presa GL 30 / 100 g 5/10 puting morera GL 30 / 100 g 6.5/10 Rootberry energy bites GL 30 / 100 g 3/10 trigo GL 30 / 100 g 6/10 usbong na oats GL 30 / 100 g 6/10 Wasa Crackers GL 30 / 100 g 7/10 Wasa orihinal na malutong tinapay GL 30 / 100 g 7/10 Energy bar GL 30.3 / 100 g 4/10 buckwheat baguette GL 31 / 100 g 4/10 buong trigo pasta (orzo o stelline na hugis) GL 31 / 100 g 7.5/10 buong trigo penne pasta GL 31 / 100 g 7/10 buong trigo soba noodles GL 31 / 100 g 6/10 Corn arepa GL 31 / 100 g 5/10 harina ng emmer wheat GL 31 / 100 g 7/10 hiwa ng tinapay na pinaghalong harina GL 31 / 100 g 4/10 Hot dog bun na may mga buto at spelt flour GL 31 / 100 g 4/10 Kresowy na tinapay GL 31 / 100 g 4.5/10 Maitim na trigo na pasta GL 31 / 100 g 6/10 mga sprouted whole grain crackers GL 31 / 100 g 6/10 multigrain bagel kalahati GL 31 / 100 g 4/10 Nixtamal na masa ng mais GL 31 / 100 g 4.5/10 Pinatamis na cocoa cream GL 31 / 100 g 2.5/10 Večerný chlebík bread GL 31 / 100 g 5/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.