Храни с високо съдържание на фибри

2612 храни

Храни, които осигуряват значително количество хранителни фибри на 100 г. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, затова много от тези храни имат нисък гликемичен товар за съдържанието си на въглехидрати. Всяка храна в този списък е подредена по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския, така че най-добрите избори за кръвната захар са първи. Отворете храната за товар по порция, хранителни стойности и алтернативи.

Подредени по гликемичен товар на 100 г, от най-ниския.

Фасул Navy, готвен без добавена захар или сол ГЛ 8 / 100 г 9/10 Цял гълъбов грах ГЛ 8 / 100 г 9/10 червени люспи от пипер ГЛ 8 / 100 г 8/10 черноок боб ГЛ 8 / 100 г 8/10 Чили люспи ГЛ 8 / 100 г 8/10 Шоколадов бар с мента чипс ГЛ 8 / 100 г 6/10 Тъмен шоколад ГЛ 8.1 / 100 г 6/10 Навити овесени ядки, накиснати с чиа семена, ядки, неподсладено мляко и горски плодове ГЛ 8.1 / 100 г 8/10 Овесена каша с череши и чиа ГЛ 8.1 / 100 г 8/10 сушени резени тиквички ГЛ 8.2 / 100 г 9/10 Протеинова паста от зърнени култури ГЛ 8.3 / 100 г 6/10 Пълнозърнест пшеничен продукт ГЛ 8.3 / 100 г 6/10 Леко запечени слънчогледови семки ГЛ 8.4 / 100 г 7/10 смес от растителни влакна ГЛ 8.5 / 100 г 7/10 Сварен нахут, изплакнат ГЛ 8.5 / 100 г 8/10 Адзуки боб ГЛ 8.8 / 100 г 9/10 Адзуки боб ГЛ 8.8 / 100 г 9/10 Смес от подправки и зеленчуци с диетични фибри ГЛ 8.8 / 100 г 6/10 сушени листа от сминдух ГЛ 8.8 / 100 г 9/10 Barebells Протеинов Бар Coco Choco ГЛ 9 / 100 г 8/10 Агава фибри ГЛ 9 / 100 г 9/10 Американска райска ябълка ГЛ 9 / 100 г 6/10 Бананов сладолед без млечни продукти ГЛ 9 / 100 г 4/10 брашно от нахут Йоркшир пудинг (печен) ГЛ 9 / 100 г 7/10 Добавени фибри ГЛ 9 / 100 г 8.5/10 Екстракт от хлебна мая ГЛ 9 / 100 г 4/10 Зеленчуково пюре ГЛ 9 / 100 г 7/10 Киноа зеленчукова плънка ГЛ 9 / 100 г 8.5/10 Лиофилизирано кейл ГЛ 9 / 100 г 8.5/10 Моле сос ГЛ 9 / 100 г 5/10 Мюсли с мляко и малини ГЛ 9 / 100 г 7/10 Нисковъглехидратен палачинка ГЛ 9 / 100 г 7.5/10 Овесени и леща идли ГЛ 9 / 100 г 8/10 Омлет от нахутено брашно ГЛ 9 / 100 г 7/10 Палачинка с мунг боб (солена) ГЛ 9 / 100 г 8/10 паста от пълнозърнесто брашно с домашен доматен сос без добавена захар ГЛ 9 / 100 г 7.5/10 Печен пащърнак ГЛ 9 / 100 г 7/10 Печен пащърнак ГЛ 9 / 100 г 8/10 Печени зеленчукови пролетни рулца ГЛ 9 / 100 г 7/10 Печени и смлени какаови зърна ГЛ 9 / 100 г 7/10 Печени кюфтета от нахут и билки ГЛ 9 / 100 г 8/10 Прах от wasabi ГЛ 9 / 100 г 7.5/10 прах от цял броколи ГЛ 9 / 100 г 9/10 Пребиотични фибри ГЛ 9 / 100 г 9/10 Прясна корен wasabi ГЛ 9 / 100 г 8/10 Прясно уасаби (корен) ГЛ 9 / 100 г 9/10 Пълнозърнеста овесена закваска ГЛ 9 / 100 г 8/10 пълнозърнесто тесто с постно пуешко месо ГЛ 9 / 100 г 7/10 сандвич ГЛ 9 / 100 г 7.5/10 Сладък картоф и леща касерола ГЛ 9 / 100 г 8/10 смес от диетични фибри ГЛ 9 / 100 г 8/10 Смес от сушени гъби и билки (без сол) ГЛ 9 / 100 г 4/10 Смес от фибри ГЛ 9 / 100 г 8/10 Соеви чипсове ГЛ 9 / 100 г 7/10 Солен пай с пиле и гъби с пълнозърнеста кора ГЛ 9 / 100 г 7/10 суккоташ ГЛ 9 / 100 г 8/10 Тесто от урад дал ГЛ 9 / 100 г 7/10 Тортила с ниско съдържание на въглехидрати ГЛ 9 / 100 г 6/10 Фибри от корен на касава ГЛ 9 / 100 г 8/10 Фруктанови фибри ГЛ 9 / 100 г 9/10 Царевично влакно ГЛ 9 / 100 г 8/10 Цитрусово влакно ГЛ 9 / 100 г 8/10 черешова и бадемова паста ГЛ 9 / 100 г 7/10 Чиа сладко ГЛ 9 / 100 г 6/10 шоколад с пекан ГЛ 9 / 100 г 2/10 Шоколадов ликьор ГЛ 9 / 100 г 6/10 Несладък печен шоколад ГЛ 9.2 / 100 г 9/10 Нахутен пастет с мед или стевия и подправки ГЛ 9.4 / 100 г 8/10 Олигозахароза ГЛ 9.5 / 100 г 7/10 Сушен лук резанец ГЛ 9.6 / 100 г 9/10 червен пипер ГЛ 9.7 / 100 г 7/10 шоколадова бобена торта ГЛ 9.8 / 100 г 6/10 Адаптогени ГЛ 10 / 100 г 8/10 Ачиоте паста ГЛ 10 / 100 г 4/10 Бар с ядки и семена с естествен подсладител ГЛ 10 / 100 г 7/10 Брауни с черен боб (с какао, яйца, натурален подсладител) ГЛ 10 / 100 г 6.5/10 Вегански полпете от бобови растения ГЛ 10 / 100 г 7/10 Въздушно пържени пащърнак на пръчици с масло от авокадо ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 Домашно плодово сладко с чиа семена, без добавена захар ГЛ 10 / 100 г 7/10 Ечемичен стартер ГЛ 10 / 100 г 8/10 Замразени бананови резени с натурално фъстъчено масло ГЛ 10 / 100 г 6.5/10 Зелен прах Green Vibrance ГЛ 10 / 100 г 8/10 Зеленчукова и киноа кюфте (печено) ГЛ 10 / 100 г 8/10 картофена кора ГЛ 10 / 100 г 7/10 кинако на прах ГЛ 10 / 100 г 7/10 Корен от куркума ГЛ 10 / 100 г 9/10 Кускус с нахут, грах и домати ГЛ 10 / 100 г 6.5/10 Мултивитамини (от концентрирани органични цели храни) ГЛ 10 / 100 г 7/10 Накисната царевица ГЛ 10 / 100 г 7/10 Овесен мъфин с нискомаслено извара и домат ГЛ 10 / 100 г 6.5/10 Овесена каша със свеж ананас ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 основа за сладкиш от черен боб ГЛ 10 / 100 г 6/10 Паста от нахут с лек сос от сирене ГЛ 10 / 100 г 8/10 Патешко кюфте от пуйка без мазнини върху пълнозърнеста хлебна питка ГЛ 10 / 100 г 7.5/10 печен поничка ГЛ 10 / 100 г 7/10 Подправка с чили ГЛ 10 / 100 г 9/10 Подправки (люти) ГЛ 10 / 100 г 7/10 прах Huel ГЛ 10 / 100 г 8/10 прах от горчичено семе ГЛ 10 / 100 г 7/10 Прах от листа на моринга ГЛ 10 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Безплатен PDF — 3 стр.

Твоят седмичен хранителен дневник

Записвай хранене, гликемично натоварване и настроение. Открий модели за 3 седмици.

Без спам. Отпиши се по всяко време.