أطعمة من الحبوب الكاملة
438 طعام
الحبوب ومنتجات الحبوب المصنوعة من الحبة الكاملة: النخالة، الجنين والسويداء. مقارنة بالحبوب المكررة، تحتفظ بالمزيد من الألياف وغالباً ما يكون لها مؤشر جلايسيمي أقل. كل طعام في هذه القائمة مصنف حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل، بحيث تأتي الخيارات الأفضل لسكر الدم أولاً. افتح الطعام لمعرفة العبء حسب الحصة، المعلومات الغذائية والبدائل.
مرتبة حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل.
خبز الحبوب الكاملة مع الثوم وزيت الزيتون، محمص قليلاً مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 21 / 100 جم 7/10 
خبز العجين المخمر بدقيق الحنطة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 21 / 100 جم 7/10 خبز العجين المخمر بدقيق الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 21 / 100 جم 7/10 خبز القمح الكامل المطهو بالزبدة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 21 / 100 جم 6/10 
خبز النخالة وبذور الكتان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 21 / 100 جم 6/10 
دقيق الشعير الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 28 GL 21 / 100 جم 7/10 
عجينة دقيق القمح الكامل الإملتي مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 21 / 100 جم 6/10 كعكة البرقوق بالقمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 21 / 100 جم 5/10 كعكة التفاح بالشوفان والقرفة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 21 / 100 جم 4/10 
مافن البرتقال بالقمح الكامل قليل السكر مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 21 / 100 جم 6/10 
منتج مخبوز من دقيق الإملاء الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 21 / 100 جم 7/10 وافل الحنطة بالموز مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 21 / 100 جم 6/10 
خبز أسود مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 22 / 100 جم 6.5/10 خبز الحنطة السوداء المجروشة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 22 / 100 جم 7/10 خبز الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 22 / 100 جم 5/10 خبز القمح الكامل بالبيض مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 22 / 100 جم 7/10 
خبز الكينوا والأمارانث مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 22 / 100 جم 6/10 
خبز بومبرنيكل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 22 / 100 جم 7/10 
خبز قطيفة كامل الحبة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 22 / 100 جم 7/10 
شريحة خبز الجاودار والحنطة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 22 / 100 جم 6.5/10 بينزا القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 23 / 100 جم 7/10 
بينسا الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 23 / 100 جم 6/10 خبز البيادينا بالقمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 23 / 100 جم 7/10 
خبز الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 23 / 100 جم 7/10 خبز الحنطة بدوار الشمس مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 23 / 100 جم 6/10 
خبز صب كامل القمح مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 23 / 100 جم 5/10 
رقائق الكينوا الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 23 / 100 جم 6/10 عجينة الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 23 / 100 جم 7/10 
قطيفة كاملة الحبة مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 23 / 100 جم 7/10 
كرواسون الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 23 / 100 جم 3/10 كرواسون القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 23 / 100 جم 5/10 كرواسون القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 23 / 100 جم 6/10 
مافن الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 23 / 100 جم 4/10 باغيت القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 24 / 100 جم 7/10 
بسكويت دايجستيف من الحبوب الكاملة بدون سكر مضاف عالي الألياف مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 24 / 100 جم 7/10 
خبز الإملاء الخالي من السكر مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 24 / 100 جم 6/10 
خبز الإملاء المخمر على العجين الحامض مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 24 / 100 جم 6/10 
خبز الحنطة مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 24 / 100 جم 7/10 
رقائق وان تون من القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 24 / 100 جم 7/10 
شريحة خبز الإملاء المخمر مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 24 / 100 جم 6.5/10 
عجينة بيتزا من الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 24 / 100 جم 5/10 
فوكاتشيا الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 24 / 100 جم 6/10 
قشرة الشوفان وبذور الكتان مع محلي قليل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 24.8 / 100 جم 7.5/10 
الجاودار الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 34 GL 25 / 100 جم 7/10 
بريتزل القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 25 / 100 جم 6/10 
بسكويت الشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 25 / 100 جم 6/10 
حبوب النخالة الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 38 GL 25 / 100 جم 5.5/10 
خبز التوست ذو 12 نوعًا من الحبوب مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 25 / 100 جم 6/10 خبز الشعير والحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 25 / 100 جم 6/10 خبز القمح الكامل المسطح مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 25 / 100 جم 7/10 خبز اللبن الرائب بدقيق الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 25 / 100 جم 6/10 
خبز مقرمش خالٍ من الغلوتين بالبذور والشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 25 / 100 جم 6.5/10 خبز ملفوف من دقيق الدنكل والجاودار مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 25 / 100 جم 4/10 
دونات القمح الكامل المخبوزة بدون سكر مضاف مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 25 / 100 جم 6.5/10 
قشرة دقيق القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 25 / 100 جم 7/10 مافن القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 25 / 100 جم 6/10 
شوفان مقطع بالفولاذ وبذور الشيا مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 25.2 / 100 جم 8/10 
التيّف مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 26 / 100 جم 8/10 
باجيت أسمر مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 26 / 100 جم 6/10 
جريش الشعير مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 26 / 100 جم 7/10 
حبوب الجاودار الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 34 GL 26 / 100 جم 6/10 خبز التورتيلا بدقيق الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 26 / 100 جم 6/10 
خبز القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 52 GL 26 / 100 جم 7/10 
خبز القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 52 GL 26 / 100 جم 7/10 
خبز هوت دوغ من القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 26 / 100 جم 6/10 
عجينة بيتزا من الحنطة مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 26 / 100 جم 6/10 عجينة دقيق الإملاء الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 26 / 100 جم 6/10 
مسحوق الشعير المحمص مؤشر جلايسيمي منخفض 35 GL 26 / 100 جم 6/10 
مقرمشات الشوفان الكاملة قليلة السكر مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 26 / 100 جم 5/10 باغيت الكينوا مؤشر جلايسيمي متوسط 58 GL 26.1 / 100 جم 6.5/10 
خبز العجين المخمر المصنوع من القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 26.5 / 100 جم 7/10 
الموسلي مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 27 / 100 جم 4/10 
قمح الإينكورن مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 27 / 100 جم 7/10 كوكيز الكينوا المغطى بالشوكولاتة الداكنة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 27 / 100 جم 3/10 
لينغويني القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 37 GL 27 / 100 جم 7.5/10 
موسلي الحبوب الكاملة مع المكسرات والكرز المجفف بالتجميد مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 27 / 100 جم 7.5/10 
خبز الجاودار الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 58 GL 27.7 / 100 جم 7/10 
فريكة مؤشر جلايسيمي منخفض 43 GL 27.9 / 100 جم 8/10 خبز الحصاد من الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 28 / 100 جم 6/10 خبز القمح الكامل برقائق الشوكولاتة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 28 / 100 جم 5/10 
خبز بيتا من القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 57 GL 28 / 100 جم 6.5/10 
خبز محمص بني مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 28 / 100 جم 6/10 
دقيق الجاودار نوع 2000 مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 28 / 100 جم 7/10 
فارو مؤشر جلايسيمي منخفض 40 GL 28 / 100 جم 7/10 فوكاشيا بدقيق الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 28 / 100 جم 5/10 خبز الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 29 / 100 جم 6/10 
خبز براون من تشيزكيك فاكتوري مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 29 / 100 جم 4/10 
خبز مقرمش متعدد الحبوب مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7/10 
خبز مقرمش من الجاودار مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7/10 
شريحة خبز الكينوا مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 29 / 100 جم 6/10 
فوسيلي القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 6/10 
لفافة الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 29 / 100 جم 5/10 
معجنات دقيق الإملاء بالمربى مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 29 / 100 جم 4/10 
معكرونة الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7/10 
مقرمشات الأعشاب السبع من ماري مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7/10 
مكرونة اللازانيا مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29 / 100 جم 7.5/10 
حبوب القمح مؤشر جلايسيمي منخفض 41 GL 29.2 / 100 جم 6/10 
برغل مؤشر جلايسيمي منخفض 46 GL 29.2 / 100 جم 6/10 
خبز الجاودار الكامل المقرمش مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29.3 / 100 جم 7.5/10 
خبز الجاودار الكامل المقرمش مؤشر جلايسيمي منخفض 45 GL 29.3 / 100 جم 6/10 
