أطعمة من الحبوب الكاملة
392 طعام
الحبوب ومنتجات الحبوب المصنوعة من الحبة الكاملة: النخالة، الجنين والسويداء. مقارنة بالحبوب المكررة، تحتفظ بالمزيد من الألياف وغالباً ما يكون لها مؤشر جلايسيمي أقل. كل طعام في هذه القائمة مصنف حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل، بحيث تأتي الخيارات الأفضل لسكر الدم أولاً. افتح الطعام لمعرفة العبء حسب الحصة، المعلومات الغذائية والبدائل.
مرتبة حسب العبء الجلايسيمي لكل 100 جم، من الأقل.
قرطاس الشوفان المنزلي بقليل من المُحليات مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7/10 
مكرونة لازانيا من الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7/10 
موسلي الحبوب الكاملة مع الفواكه المجففة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 33 / 100 جم 7.5/10 
حنطة سبيلت منبتة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 7/10 
خليط الحبوب الأربعة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 7.5/10 
خليط الحبوب السبعة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 6.5/10 
دقيق الحنطة الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 34 / 100 جم 5/10 
رقائق الشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 34 / 100 جم 7/10 
الشوفان الملفوف مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 34.1 / 100 جم 7/10 
غلاف دقيق الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي منخفض 49 GL 34.3 / 100 جم 7.5/10 
برغل مؤشر جلايسيمي منخفض 46 GL 35 / 100 جم 6/10 الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي منخفض 49 GL 35 / 100 جم 7.5/10 
بسكويت القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 35 / 100 جم 7/10 
حبوب الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي منخفض 49 GL 35 / 100 جم 7/10 
أعواد الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 5/10 
الدخن اللؤلؤي مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 36 / 100 جم 6.5/10 
الشوفان الكامل الحبة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 6/10 
الموسلي الكلاسيكي مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
جرانولا الحبوب القديمة بالبروبيوتيك مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 5/10 
جريش القمح مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 36 / 100 جم 5.5/10 
رقائق الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 7/10 
رقائق الحبوب المتعددة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 4/10 
رقائق بيتا من الحبوب الكاملة مخبوزة في الفرن مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 6.5/10 
شوفان خالٍ من الغلوتين مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36 / 100 جم 6/10 
كينوا منفوخة مؤشر جلايسيمي منخفض 53 GL 36 / 100 جم 7/10 
معكرونة الكينوا الخالية من الغلوتين مؤشر جلايسيمي منخفض 53 GL 36 / 100 جم 6/10 
الشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36.3 / 100 جم 7/10 
الشوفان العضوي مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36.3 / 100 جم 7.5/10 
الشوفان الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 36.5 / 100 جم 8/10 
بسكويت الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37 / 100 جم 4/10 
دقيق القمح الكامل مؤشر جلايسيمي منخفض 51 GL 37 / 100 جم 4/10 
مقرمشات الجاودار المخمرة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 37 / 100 جم 5.5/10 
الذرة الرفيعة المنفوخة بالهواء مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 37.5 / 100 جم 7.5/10 
بسكويت الشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 3/10 
بسكويت تريسكويت مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 5/10 
خبز مقرمش بالحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 5/10 
دقيق الحنطة السوداء مؤشر جلايسيمي منخفض 54 GL 38 / 100 جم 6/10 
رقائق الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 7/10 
رقائق مقرمشة بالأمارانث والكينوا مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 6/10 
قمع الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي منخفض 50 GL 38 / 100 جم 6.5/10 
مقرمشات الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 38 / 100 جم 6.5/10 
الإملَط مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 39 / 100 جم 6/10 
دقيق القمح المنبت مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 39 / 100 جم 6.5/10 
شوفان البروتين مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 39 / 100 جم 5.5/10 
فتات خبز الحبوب الكاملة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 39 / 100 جم 4/10 
مقرمشات متعددة الحبوب بالفلفل الأحمر والأعشاب مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 39 / 100 جم 4/10 
جرانولا الشوفان والعسل عالية البروتين مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 40 / 100 جم 4/10 
دقيق غراهام مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 40 / 100 جم 6.5/10 
رقائق الدخن مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 40 / 100 جم 5/10 
شعير مملح مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 40 / 100 جم 6/10 
فتات بسكويت غراهام من القمح الكامل قليل السكر مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 40 / 100 جم 6/10 
حبوب الذرة للفشار مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 41 / 100 جم 7/10 
رقائق الكينوا مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 41 / 100 جم 6/10 
شرائح التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة والمخبوزة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 41 / 100 جم 6.5/10 
الأرز الأحمر مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 41.8 / 100 جم 6/10 
حبوب أرز بني كاملة قليلة المعالجة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 42 / 100 جم 6/10 
حبوب إفطار القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 42 / 100 جم 3/10 
حبيبات القمح الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 42 / 100 جم 6/10 
خبز مقرمش من الجاودار مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 42 / 100 جم 5.5/10 
دقيق الإملَط نوع ٦٣٠ مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 42 / 100 جم 5/10 
دقيق التيف مؤشر جلايسيمي متوسط 57 GL 42 / 100 جم 7/10 
خبز الكريسبي المصنوع من الجاودار الداكن مؤشر جلايسيمي متوسط 63 GL 42.2 / 100 جم 7/10 
حبوب الذرة غير المفرقعة مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 42.9 / 100 جم 6/10 
الفشار المنفوخ بالهواء مؤشر جلايسيمي متوسط 55 GL 42.9 / 100 جم 6/10 
شوفان سريع التحضير مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 43 / 100 جم 5/10 
لوح جرانولا بالشوفان والزبيب مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 44 / 100 جم 3/10 
الشوفان الفوري مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 45 / 100 جم 4/10 
رقائق الأرز مع زبدة المكسرات الطبيعية والقرفة مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 45 / 100 جم 6.5/10 
رقائق الحنطة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 45 / 100 جم 4.5/10 
رقائق القمح مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 45 / 100 جم 5/10 
رقائق القطيفة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 46 / 100 جم 6.5/10 
الشوفان الكامل مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 47 / 100 جم 6/10 
دقيق إصبع الدخن مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 47 / 100 جم 7/10 
دقيق الراجى مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 47 / 100 جم 6/10 
عنقود الحبوب المتعددة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 47 / 100 جم 3.5/10 
دقيق الجوار مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 48 / 100 جم 7/10 
دقيق الذرة الرفيعة مؤشر جلايسيمي متوسط 62 GL 48 / 100 جم 7/10 
كينوا منفوخة مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 48 / 100 جم 7/10 
ويتابكس مؤشر جلايسيمي متوسط 69 GL 48 / 100 جم 5/10 
ويتبكس مؤشر جلايسيمي متوسط 69 GL 48 / 100 جم 7/10 
الشوفان الفوري مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 50 / 100 جم 5/10 
حبوب الشوفان مؤشر جلايسيمي متوسط 65 GL 50 / 100 جم 3/10 
ميني ويتس المحلاة مؤشر جلايسيمي متوسط 60 GL 50 / 100 جم 4/10 
حبوب لايف الأصلية مؤشر جلايسيمي متوسط 66 GL 51 / 100 جم 4/10 
وفل القطيفة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 53 / 100 جم 5/10 
حبوب الشوفان المحمصة مؤشر جلايسيمي مرتفع 74 GL 54 / 100 جم 3/10 
حنطة سوداء منفوخة مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 56 / 100 جم 4/10 
حبوب رقائق الشوفان مع العسل مؤشر جلايسيمي مرتفع 70 GL 58 / 100 جم 3/10 
حبوب جريب ناتس مؤشر جلايسيمي مرتفع 75 GL 59 / 100 جم 4/10 
كعكة الأرز البني الكاملة (غير محلاة) مؤشر جلايسيمي مرتفع 82 GL 66 / 100 جم 5/10 
ألياف الشوفان لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
ريجوفلاك الكينوا لا يوجد مؤشر جلايسيمي — 9/10 
