Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Плотный цельнозерновой ржаной хлеб ГН 20 / 100 г 7.5/10 порошок мескита ГН 20 / 100 г 8.5/10 порошок черной смородины ГН 20 / 100 г 7/10 Расщеплённый голубиный горох ГН 20 / 100 г 8/10 резистентный пшеничный крахмал ГН 20 / 100 г 7/10 Ржаная булочка для хот-дога ГН 20 / 100 г 7/10 Ржаной хлеб с семенами, поджаренный ГН 20 / 100 г 6/10 сушеные абрикосы ГН 20 / 100 г 6/10 Сырой батончик из орехов, семян и фиников (без добавленного сахара) ГН 20 / 100 г 7.5/10 тесто для печенья с овсяным белком ГН 20 / 100 г 5/10 тесто для пиццы из цельнозерновой ржаной муки ГН 20 / 100 г 7/10 тортилья из цельной пшеницы ГН 20 / 100 г 6/10 Тортилья с высоким содержанием клетчатки ГН 20 / 100 г 7/10 тост из цельнозернового хлеба из спельты ГН 20 / 100 г 7/10 Цельнозерновая ржаная булочка на закваске ГН 20 / 100 г 6/10 Цельнозерновой гречневый хлеб ГН 20 / 100 г 7/10 цельнозерновой хлеб из полбы ГН 20 / 100 г 7/10 Цельнозерновые чесночные узелки ГН 20 / 100 г 6.5/10 шоколадные конфеты Roche ГН 20 / 100 г 3/10 экстракт рябины ГН 20 / 100 г 4/10 Энергетические шарики (орехи, семена, финики, без добавленного сахара) ГН 20 / 100 г 6.5/10 энергетические шарики без выпечки ГН 20 / 100 г 6/10 Яблочная клетчатка ГН 20 / 100 г 8/10 батончик из орехов и сухофруктов ГН 20.3 / 100 г 6/10 Клетчаточный коктейль со вкусом манго и маракуйи ГН 20.3 / 100 г 4/10 Овсяный кекс с какао и орехами ГН 20.3 / 100 г 5/10 орехи и сухофрукты ГН 20.3 / 100 г 6/10 Карри ГН 20.3 / 100 г 8/10 амарантовый хлебец ГН 21 / 100 г 7.5/10 булочка из спельтовой закваски ГН 21 / 100 г 7/10 булочка из цельнозерновой полбы на закваске ГН 21 / 100 г 7/10 Вафли с шоколадной крошкой ГН 21 / 100 г 4/10 Выпечка из цельнозерновой муки спельты ГН 21 / 100 г 7/10 жареный зеленый горох ГН 21 / 100 г 7/10 жареный ячмень ГН 21 / 100 г 7/10 маффин из цельной пшеницы с апельсином (с пониженным содержанием сахара) ГН 21 / 100 г 6/10 Мука из нута ГН 21 / 100 г 7.5/10 Натуральный сушеный порошок чеснока и лука ГН 21 / 100 г 8/10 Обезвоженные овощи ГН 21 / 100 г 5/10 порошок из сушеных ягод ГН 21 / 100 г 8/10 Порошок свёклы ГН 21 / 100 г 6/10 порошок шиповника (целый плод) ГН 21 / 100 г 7/10 скандинавский хлеб ГН 21 / 100 г 7/10 Сушёная чёрная смородина ГН 21 / 100 г 6/10 тесто из цельнозерновой муки спельты ГН 21 / 100 г 6/10 тыквенная панировка ГН 21 / 100 г 5/10 Хлеб с отрубями и льняным семенем ГН 21 / 100 г 6/10 Цельнозерновая ячменная мука ГН 21 / 100 г 7/10 Цельнозерновой хлеб с чесноком и оливковым маслом, слегка поджаренный ГН 21 / 100 г 7/10 Обычный шоколад ГН 21.2 / 100 г 3/10 Органическая ржаная мука ГН 21.4 / 100 г 7/10 вафли шоколадные без сахара ГН 21.6 / 100 г 4/10 Домашний шоколадный соус с пюре из фиников ГН 21.6 / 100 г 5/10 Мюсли с семенами чиа и грецкими орехами ГН 21.6 / 100 г 7.5/10 Овсяное кокосовое печенье ГН 21.6 / 100 г 6/10 Энергетический шарик из орехов, какао и фиников ГН 21.6 / 100 г 6.5/10 Сухая перловая крупа ГН 21.8 / 100 г 8/10 Батончик Kind ГН 22 / 100 г 4/10 батончик из темного шоколада с малиной и тыквенными семечками ГН 22 / 100 г 3/10 безглютеновый батончик без сахара ГН 22 / 100 г 6/10 Бельгийский шоколад ГН 22 / 100 г 2/10 булочка из спельты из цельнозерновой муки ГН 22 / 100 г 5/10 Десертный шоколад Maltanki ГН 22 / 100 г 2/10 кэроб-крем ГН 22 / 100 г 6/10 ломтик ржано-спельтового хлеба ГН 22 / 100 г 6.5/10 порошок для похудения ГН 22 / 100 г 3/10 порошок люкумы ГН 22 / 100 г 7/10 порошок сушеного чеснока без соли ГН 22 / 100 г 7/10 протеиновый батончик с миндальной пастой ГН 22 / 100 г 4/10 Пумперникель хлеб ГН 22 / 100 г 7/10 Снэк-шарики (чиа, овес, ореховое масло, сухофрукты) ГН 22 / 100 г 6.5/10 сушёные ягоды годжи ГН 22 / 100 г 6/10 Сушеный чеснок ГН 22 / 100 г 6/10 Темный хлеб ГН 22 / 100 г 7/10 Хлеб с киноа и амарантом ГН 22 / 100 г 6/10 Цельнозерновой амарантовый хлеб ГН 22 / 100 г 7/10 Чёрный хлеб ГН 22 / 100 г 6.5/10 Чуфа ГН 22 / 100 г 7/10 шоколадная стружка ГН 22 / 100 г 2/10 Приправа для начос ГН 22.5 / 100 г 5/10 ржаные хрустящие хлебцы с тахини ГН 22.5 / 100 г 6.5/10 Смесь сырых орехов, семян и цельнозерновых (без добавления подсластителей) ГН 22.5 / 100 г 7/10 Фурикаке ГН 22.5 / 100 г 3/10 Овсяная булочка с семенами ГН 23 / 100 г 7/10 Fiber Creme ГН 23 / 100 г 3/10 Амарант (цельное зерно) ГН 23 / 100 г 7/10 амарантовая мука ГН 23 / 100 г 6/10 булочка из цельной пшеницы для сэндвича ГН 23 / 100 г 5/10 запечённая кукурузная тортилья ГН 23 / 100 г 6.5/10 злаковый кофе ГН 23 / 100 г 6/10 маффин из цельного зерна ГН 23 / 100 г 4/10 Напиток из обжаренных злаков ГН 23 / 100 г 6/10 Обертка из цельного зерна ГН 23 / 100 г 7/10 Органический молотый кайенский перец ГН 23 / 100 г 8/10 пинса из цельного зерна ГН 23 / 100 г 6/10 порошок зеленого лука ГН 23 / 100 г 8/10 ржаная тортилья ГН 23 / 100 г 6/10 роти из смешанных зерен ГН 23 / 100 г 7/10 Сушеный порошок чеснока и лука (без соли, без консервантов) ГН 23 / 100 г 7.5/10 Тесто из ржаной муки ГН 23 / 100 г 5/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.