Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 554 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

кандированные пеканы ГН 20 / 100 г 3/10 Классическая смесь орехов ГН 20 / 100 г 5/10 крамбл из овса и миндаля ГН 20 / 100 г 6/10 Органический цельнозерновой хлеб ГН 20 / 100 г 6/10 ореховый батончик ГН 20 / 100 г 6/10 перловая крупа ГН 20 / 100 г 7/10 Печенье с нутом и темными шоколадными кусочками (с пониженным содержанием сахара) ГН 20 / 100 г 5/10 Плоский хлеб из пшеничной муки с пажитником ГН 20 / 100 г 6/10 Плотный цельнозерновой ржаной хлеб ГН 20 / 100 г 7.5/10 порошок мескита ГН 20 / 100 г 8.5/10 порошок черной смородины ГН 20 / 100 г 7/10 Расщеплённый голубиный горох ГН 20 / 100 г 8/10 резистентный пшеничный крахмал ГН 20 / 100 г 7/10 Ржаная булочка для хот-дога ГН 20 / 100 г 7/10 Ржаной хлеб без дрожжей ГН 20 / 100 г 6/10 Ржаной хлеб с грецкими орехами ГН 20 / 100 г 6/10 Ржаной хлеб с семенами, поджаренный ГН 20 / 100 г 6/10 Ржаной хлеб с тыквенными семечками ГН 20 / 100 г 6/10 сушеные абрикосы ГН 20 / 100 г 6/10 Сушеные помидоры ГН 20 / 100 г 6/10 Сырой батончик из орехов, семян и фиников (без добавленного сахара) ГН 20 / 100 г 7.5/10 темная булочка с семенами ГН 20 / 100 г 6/10 тесто для печенья с овсяным белком ГН 20 / 100 г 5/10 тесто для пиццы из цельнозерновой ржаной муки ГН 20 / 100 г 7/10 тортилья из цельной пшеницы ГН 20 / 100 г 6/10 Тортилья с высоким содержанием клетчатки ГН 20 / 100 г 7/10 тост из цельнозернового хлеба из спельты ГН 20 / 100 г 7/10 Фит булочка с высоким содержанием клетчатки ГН 20 / 100 г 6/10 Фитнес булочка из цельного зерна ГН 20 / 100 г 6.5/10 Фитнес-треугольник ГН 20 / 100 г 4/10 Хлеб с энергетическими семенами ГН 20 / 100 г 7/10 Цельнозерновой гречневый хлеб ГН 20 / 100 г 7/10 Цельнозерновой ржаной хлеб ГН 20 / 100 г 7/10 цельнозерновой ржаной хлеб (100% цельнозерновая ржаная мука) ГН 20 / 100 г 7/10 Цельнозерновой хлеб (с отрубями и зародышами) ГН 20 / 100 г 6/10 Цельнозерновые чесночные узелки ГН 20 / 100 г 6.5/10 шоколадные конфеты Roche ГН 20 / 100 г 3/10 экстракт рябины ГН 20 / 100 г 4/10 Энергетические шарики (орехи, семена, финики, без добавленного сахара) ГН 20 / 100 г 6.5/10 энергетические шарики без выпечки ГН 20 / 100 г 6/10 батончик из орехов и сухофруктов ГН 20.3 / 100 г 6/10 Овсяный кекс с какао и орехами ГН 20.3 / 100 г 5/10 Карри ГН 20.3 / 100 г 8/10 Тост из цельнозерновой пшеницы ГН 20.5 / 100 г 7/10 100% ржаной хлеб на закваске ГН 21 / 100 г 7/10 амарантовый хлебец ГН 21 / 100 г 7.5/10 Булочка с семенами ГН 21 / 100 г 6.5/10 Вафли с шоколадной крошкой ГН 21 / 100 г 4/10 Выпечка из цельнозерновой муки спельты ГН 21 / 100 г 7/10 жареный зеленый горох ГН 21 / 100 г 7/10 жареный ячмень ГН 21 / 100 г 7/10 маффин из цельной пшеницы с апельсином (с пониженным содержанием сахара) ГН 21 / 100 г 6/10 Мука из нута ГН 21 / 100 г 7.5/10 Обезвоженные овощи ГН 21 / 100 г 5/10 порошок из сушеных ягод ГН 21 / 100 г 8/10 Порошок свёклы ГН 21 / 100 г 6/10 порошок шиповника (целый плод) ГН 21 / 100 г 7/10 Сушёная чёрная смородина ГН 21 / 100 г 6/10 тесто из цельнозерновой муки спельты ГН 21 / 100 г 6/10 традиционный ржаной хлеб с высоким содержанием цельного зерна и клетчатки ГН 21 / 100 г 7.5/10 Хлеб с отрубями и льняным семенем ГН 21 / 100 г 6/10 Цельнозерновая ячменная мука ГН 21 / 100 г 7/10 Цельнозерновой хлеб с чесноком и оливковым маслом, слегка поджаренный ГН 21 / 100 г 7/10 Домашний шоколадный соус с пюре из фиников ГН 21.6 / 100 г 5/10 Мюсли с семенами чиа и грецкими орехами ГН 21.6 / 100 г 7.5/10 Овсяное кокосовое печенье ГН 21.6 / 100 г 6/10 Энергетический шарик из орехов, какао и фиников ГН 21.6 / 100 г 6.5/10 Good Seed тонко нарезанный хлеб ГН 22 / 100 г 7/10 Nature's Own 100% цельнозерновой хлеб ГН 22 / 100 г 7/10 Батончик Kind ГН 22 / 100 г 4/10 батончик из темного шоколада с малиной и тыквенными семечками ГН 22 / 100 г 3/10 Бельгийский шоколад ГН 22 / 100 г 2/10 Десертный шоколад Maltanki ГН 22 / 100 г 2/10 Кето многозерновой хлеб ГН 22 / 100 г 6/10 ломтик ржано-спельтового хлеба ГН 22 / 100 г 6.5/10 Многозерновая булочка ГН 22 / 100 г 6/10 Многозерновой хлеб ГН 22 / 100 г 6/10 порошок для похудения ГН 22 / 100 г 3/10 порошок люкумы ГН 22 / 100 г 7/10 порошок сушеного чеснока без соли ГН 22 / 100 г 7/10 продукт из цельного зерна пшеницы ГН 22 / 100 г 6/10 Пумперникель хлеб ГН 22 / 100 г 7/10 ржаной хлеб с семенами ГН 22 / 100 г 6/10 Снэк-шарики (чиа, овес, ореховое масло, сухофрукты) ГН 22 / 100 г 6.5/10 сушёные ягоды годжи ГН 22 / 100 г 6/10 Сушеный чеснок ГН 22 / 100 г 6/10 Сушеный чеснок (порошок) ГН 22 / 100 г 7/10 темная булочка ГН 22 / 100 г 5.5/10 Хлеб с киноа и амарантом ГН 22 / 100 г 6/10 Цельнозерновой амарантовый хлеб ГН 22 / 100 г 7/10 Чёрный хлеб ГН 22 / 100 г 6.5/10 чесночный порошок ГН 22 / 100 г 7/10 Приправа для начос ГН 22.5 / 100 г 5/10 ржаные хрустящие хлебцы с тахини ГН 22.5 / 100 г 6.5/10 Амарант (цельное зерно) ГН 23 / 100 г 7/10 булочка из цельной пшеницы ГН 23 / 100 г 5/10 запечённая кукурузная тортилья ГН 23 / 100 г 6.5/10 ломтик зернового хлеба на закваске с семенами ГН 23 / 100 г 6/10 маффин из цельного зерна ГН 23 / 100 г 4/10 Обертка из цельного зерна ГН 23 / 100 г 7/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.