Produkty pełnoziarniste

396 produktów

Ziarna i produkty zbożowe z całego ziarna: otręby, zarodek i bielmo. W porównaniu z oczyszczonymi zbożami zachowują więcej błonnika i zwykle mają niższy indeks glikemiczny. Każdy produkt na tej liście jest uporządkowany według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego, więc najlepsze wybory dla glikemii są na początku. Otwórz produkt, aby zobaczyć ładunek dla porcji, wartości odżywcze i alternatywy.

Posortowane według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego.

Domowy wafel owsiany ŁG 33 / 100 g 7/10 Fresella pełnoziarnista ŁG 33 / 100 g 7/10 Mąka żytnia pełnoziarnista do pieczenia ŁG 33 / 100 g 7/10 Musli z pełnego ziarna z suszonymi owocami, bez cukru dodanego ŁG 33 / 100 g 7.5/10 Pełnoziarnista mąka orkiszowa ŁG 33 / 100 g 7/10 Pełnoziarnisty makaron lasagne orkiszowy ŁG 33 / 100 g 7/10 Płatki owsiane z dodatkiem witamin z grupy b ŁG 33 / 100 g 7.5/10 Mąka z pełnego ziarna orkiszu (whole grain spelt flour) ŁG 34 / 100 g 5/10 Mieszanka 7 ziaren ŁG 34 / 100 g 6.5/10 Mieszanka czterech zbóż ŁG 34 / 100 g 7.5/10 Pęczak ŁG 34 / 100 g 7/10 Płatki owsiane ŁG 34 / 100 g 7/10 Płatki owsiane ŁG 34.1 / 100 g 7/10 Mąka gryczana ŁG 34.3 / 100 g 7.5/10 Bulgur ŁG 35 / 100 g 6/10 kasza gryczana ŁG 35 / 100 g 7.5/10 Pełnoziarniste herbatniki ŁG 35 / 100 g 7/10 Kasza gryczana (buckwheat groats) ŁG 35 / 100 g 7/10 Chips wieloziarniste ŁG 36 / 100 g 4/10 Chipsy z pełnoziarnistego pieczywa pita pieczone w piekarniku ŁG 36 / 100 g 6.5/10 Granola z probiotykami z dawnych ziaren ŁG 36 / 100 g 5/10 Kasza pszenna ŁG 36 / 100 g 5.5/10 Klasyczne muesli ŁG 36 / 100 g 4/10 makaron quinoa bezglutenowy ŁG 36 / 100 g 6/10 Owies bezglutenowy ŁG 36 / 100 g 6/10 Paluszki z pełnoziarnistej mąki (wysokobłonnikowe) ŁG 36 / 100 g 5/10 Płatki owsiane pełnoziarniste ŁG 36 / 100 g 6/10 Płatki pełnoziarniste ŁG 36 / 100 g 7/10 Proso ŁG 36 / 100 g 6.5/10 Quinoa pęczona ŁG 36 / 100 g 7/10 Owies ekologiczny ŁG 36.3 / 100 g 7.5/10 Owsiane ŁG 36.3 / 100 g 7/10 Płatki owsiane ŁG 36.5 / 100 g 8/10 Krakers na zakwasie żytnim ŁG 37 / 100 g 5.5/10 Mąka pszenna pełnoziarnista ŁG 37 / 100 g 4/10 Pełnoziarniste herbatniki ŁG 37 / 100 g 4/10 Popcorn z sorgo ŁG 37.5 / 100 g 7.5/10 Chrupiące wafle z amarantusa i komosy ryżowej ŁG 38 / 100 g 6/10 Ciastko owsiane ŁG 38 / 100 g 3/10 Gryczane chrupki ŁG 38 / 100 g 5/10 Krakers ŁG 38 / 100 g 5/10 Krakers pełnoziarnisty ŁG 38 / 100 g 6.5/10 Mąka gryczana (buckwheat flour) ŁG 38 / 100 g 6/10 Płatki zbożowe ŁG 38 / 100 g 7/10 Wafel pełnoziarnisty ŁG 38 / 100 g 6.5/10 Błonnik owsiany ŁG 39 / 100 g 5.5/10 Bułka tarta z pełnego ziarna pszenicy ŁG 39 / 100 g 4/10 Krakersy wieloziarniste z czerwonym pieprzem i ziołami ŁG 39 / 100 g 4/10 Mąka z kiełkowanej pszenicy ŁG 39 / 100 g 6.5/10 Orkisz ŁG 39 / 100 g 6/10 Granola wysokobiałkowa z owsem i miodem ŁG 40 / 100 g 4/10 Jęczmień słodowany ŁG 40 / 100 g 6/10 Mąka graham ŁG 40 / 100 g 6.5/10 Pełnoziarniste okruchy graham, o obniżonej zawartości cukru ŁG 40 / 100 g 6/10 Płatki jaglane (millet flakes) ŁG 40 / 100 g 5/10 Popcorn ŁG 41 / 100 g 7/10 Tortilla pełnoziarnista pieczona ŁG 41 / 100 g 6.5/10 Wafle z komosy ryżowej (quinoa wafers) ŁG 41 / 100 g 6/10 Czerwony ryż ŁG 41.8 / 100 g 6/10 Mąka orkiszowa typ 630 ŁG 42 / 100 g 5/10 Mąka teff ŁG 42 / 100 g 7/10 Pełnoziarniste poduszki zbożowe ŁG 42 / 100 g 6/10 Pełnoziarnisty brązowy ryż ŁG 42 / 100 g 6/10 Pełnoziarnowy musli fitness ŁG 42 / 100 g 3/10 Żytni chlebek chrupki ŁG 42 / 100 g 5.5/10 Ciemny razowy chleb chrupki ŁG 42.2 / 100 g 7/10 Surowe ziarna kukurydzy do popcornu ŁG 42.9 / 100 g 6/10 Popcorn ŁG 42.9 / 100 g 6/10 Płatki owsiane błyskawiczne ŁG 43 / 100 g 5/10 Baton owsiany z rodzynkami ŁG 44 / 100 g 3/10 Instantowa owsianka ŁG 45 / 100 g 4/10 Płatki orkiszowe ŁG 45 / 100 g 4.5/10 Płatki pszenne ŁG 45 / 100 g 5/10 Ryżowe ciastka z naturalnym masłem orzechowym i cynamonem ŁG 45 / 100 g 6.5/10 Ekspandowane ziarna amarantusa ŁG 46 / 100 g 6.5/10 Mąka z prosa palcowego ŁG 47 / 100 g 7/10 Mąka z ragi ŁG 47 / 100 g 6/10 Mieszanka wieloziarnista ŁG 47 / 100 g 3.5/10 Płatki owsiane pełnoziarniste ŁG 47 / 100 g 6/10 Ekspandowana komosa ryżowa (puffed quinoa) ŁG 48 / 100 g 7/10 Mąka z jowaru ŁG 48 / 100 g 7/10 Mąka z sorgo ŁG 48 / 100 g 7/10 Weetbix ŁG 48 / 100 g 7/10 Wheetabix ŁG 48 / 100 g 5/10 Mini-wheaty z polewą ŁG 50 / 100 g 4/10 Płatki owsiane ŁG 50 / 100 g 3/10 Płatki owsiane błyskawiczne ŁG 50 / 100 g 5/10 Płatki life cereal original ŁG 51 / 100 g 4/10 Wafle z amarantusa ŁG 53 / 100 g 5/10 Płatki owsiane prażone ŁG 54 / 100 g 3/10 Pęczak ryżowy ŁG 56 / 100 g 4/10 Płatki owsiane z miodem ŁG 58 / 100 g 3/10 Płatki zbożowe ŁG 59 / 100 g 4/10 Ryż brązowy ŁG 66 / 100 g 5/10 Błonnik owsiany — 9/10 Quinoa — 9/10
Food diary cheat sheet

Darmowy PDF — 3 strony

Tygodniowy dziennik jedzenia

Notuj posiłki, ładunek glikemiczny i samopoczucie. Wzorce widać po 3 tygodniach.

Zero spamu. Wypisz się kiedy chcesz.