Owies czarny
Średni IG
ŁG 36 na 100 g
- Znaczna zawartość błonnika
- Wysoki ładunek glikemiczny (36)
Owies czarny ma indeks glikemiczny 55, taki sam jak zwykły Owsiane (55).
Zaktualizowano 4 lip 2026 · Źródła: Zespół Logi Nutrition (skład na podstawie USDA, wspomagany przez AI) · Informacja nie stanowi porady medycznej · Zgłoś błąd
Zamiast tego
- ŁG 11 na 100 g Ma znacznie niższy ładunek glikemiczny i zapewnia pełniejszy profil aminokwasowy niż czarny owies.
Komosa ryżowa gotowana - ŁG 1 na 100 g Mają prawie zero węglowodanów netto i minimalny wpływ na poziom glukozy we krwi.
Nasiona chia - ŁG 1 na 100 g Jest to bezskrobiowa alternatywa warzywna o znikomym ładunku glikemicznym, dzięki czemu idealnie nadaje się do radzenia sobie z insulinoopornością.
Kalafior
Formy Owsiane
- GI 55 · ŁG 36.3 na 100 g
Owsiane - GI 58 · ŁG 7 na 100 g cooked
Płatki owsiane gotowane - GI 45 · ŁG 9 na 100 g idli
Ciasto z płatków owsianych i soczewicy - GI 40 · ŁG 24 na 100 g naked
Owies nagoziarnisty - GI 45 · ŁG 25.2 na 100 g steel cut
Płatki owsiane i nasiona chia - GI 45 · ŁG 30 na 100 g sprouted
Kiełkowana owsa - Płatki owsiane błyskawiczneGI 55 · ŁG 33 na 100 g quick
- +7 więcej
Logi · Zarządzaj insulinoopornością
Obniż cukier we krwi lepszymi wyborami żywieniowymi
Owies czarny to jeden z 11 117 produktów ocenianych przez Logi na podstawie zdjęcia posiłku — wraz z porcją.
Wartości odżywcze (na 100g)
na 100g
| Kalorie | 389 kcal |
| Węglowodany | 66 g |
| Cukry (wszystkie) | 1 g |
| Naturalne | 1 g |
| Dodane | 0 g |
| Błonnik | 10.6 g |
| Rozpuszczalny | 3.2 g |
| Nierozpuszczalny | 7.4 g |
| Białko | 16.9 g |
| Tłuszcze | 7 g |
| Nasycone | 1.2 g |
| Nienasycone | 5.8 g |
| Sód | 2 mg |
Poziom przetworzenia
Dlaczego taki wynik?
- Znaczna zawartość błonnika
- Wysokie stężenie białka
- Wysoki ładunek glikemiczny (36)
- Wysoka zawartość węglowodanów netto
Przepisy o niskim IG w Logi Food Coach
Najczęściej zadawane pytania
Jaki jest indeks glikemiczny produktu Owies czarny?
Owies czarny ma indeks glikemiczny 55 (Umiarkowany) i ładunek glikemiczny 36 na 100 g.
Czy Owies czarny jest dobry dla osób z insulinoopornością?
Owies czarny ma średni indeks glikemiczny (55). Nadaje się w umiarkowanych ilościach, najlepiej z białkiem lub tłuszczem; alternatywą o niższym ładunku jest Komosa ryżowa gotowana.
Która forma Owsiane ma najniższy ładunek glikemiczny?
Spośród form Owsiane w tej bazie, Płatki owsiane gotowane ma najniższy ładunek glikemiczny (7 na 100 g).
Sprawdź Owies czarny w aplikacji Logi, z własną porcją.
