Produkty pełnoziarniste

467 produktów

Ziarna i produkty zbożowe z całego ziarna: otręby, zarodek i bielmo. W porównaniu z oczyszczonymi zbożami zachowują więcej błonnika i zwykle mają niższy indeks glikemiczny. Każdy produkt na tej liście jest uporządkowany według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego, więc najlepsze wybory dla glikemii są na początku. Otwórz produkt, aby zobaczyć ładunek dla porcji, wartości odżywcze i alternatywy.

Posortowane według ładunku glikemicznego na 100 g, od najniższego.

Krakersy pełnoziarniste ŁG 38 / 100 g 3/10 Płatki zbożowe ŁG 38 / 100 g 7/10 Wafel pełnoziarnisty ŁG 38 / 100 g 6.5/10 Błonnik owsiany ŁG 39 / 100 g 5.5/10 Krakersy wieloziarniste z czerwonym pieprzem i ziołami ŁG 39 / 100 g 4/10 Mąka z kiełkowanej pszenicy ŁG 39 / 100 g 6.5/10 Orkisz ŁG 39 / 100 g 6/10 Jęczmień słodowany ŁG 40 / 100 g 6/10 Pełnoziarniste okruchy graham, o obniżonej zawartości cukru ŁG 40 / 100 g 6/10 Płatki jaglane (millet flakes) ŁG 40 / 100 g 5/10 Sucha kasza gryczana ŁG 40.5 / 100 g 7.5/10 mąka orkiszowa typ 1050 ŁG 41 / 100 g 6/10 Tortilla pełnoziarnista pieczona ŁG 41 / 100 g 6.5/10 Wafle z komosy ryżowej (quinoa wafers) ŁG 41 / 100 g 6/10 Ziarna kukurydzy do popcornu ŁG 41 / 100 g 7/10 Krakersy orkiszowe ŁG 42 / 100 g 6/10 Mąka orkiszowa typ 630 ŁG 42 / 100 g 5/10 Mąka teff ŁG 42 / 100 g 7/10 Pełnoziarniste poduszki zbożowe ŁG 42 / 100 g 6/10 Pełnoziarnisty brązowy ryż ŁG 42 / 100 g 6/10 Pełnoziarnowy musli fitness ŁG 42 / 100 g 3/10 Żytni chlebek chrupki ŁG 42 / 100 g 5.5/10 Ciemny razowy chleb chrupki ŁG 42.2 / 100 g 7/10 Popcorn ŁG 42.9 / 100 g 6/10 Mąka orkiszowa tortowa ŁG 43 / 100 g 3/10 Baton owsiany z rodzynkami ŁG 44 / 100 g 3/10 miód gryczany ŁG 44 / 100 g 3/10 Płatki owsiane błyskawiczne ŁG 44.7 / 100 g 7.5/10 Instantowa owsianka ŁG 45 / 100 g 4/10 Makaron ramen (proso i brązowy ryż) ŁG 45 / 100 g 6/10 Płatki orkiszowe ŁG 45 / 100 g 4.5/10 Płatki pszenne ŁG 45 / 100 g 5/10 Ryżowe ciastka z naturalnym masłem orzechowym i cynamonem ŁG 45 / 100 g 6.5/10 Ekspandowane ziarna amarantusa ŁG 46 / 100 g 6.5/10 makaron jajeczny typu orzo ŁG 47 / 100 g 4/10 makaron jajeczny w kształcie ziaren ŁG 47 / 100 g 5/10 Mąka z prosa palcowego ŁG 47 / 100 g 7/10 Mąka z ragi ŁG 47 / 100 g 6/10 Mieszanka wieloziarnista ŁG 47 / 100 g 3.5/10 Pełnoziarniste płatki owsiane dmuchane ŁG 47 / 100 g 6/10 Amarantus ekspandowany ŁG 48 / 100 g 6/10 Ekspandowana komosa ryżowa (puffed quinoa) ŁG 48 / 100 g 7/10 Mąka z jowaru ŁG 48 / 100 g 7/10 Mąka z sorgo ŁG 48 / 100 g 7/10 Weetbix ŁG 48 / 100 g 7/10 Wheetabix ŁG 48 / 100 g 5/10 Bułka tarta pełnoziarnista ŁG 48.5 / 100 g 4/10 Mini-wheaty z polewą ŁG 50 / 100 g 4/10 Orkisz ekspandowany ŁG 50 / 100 g 7/10 Orkisz ekspandowany bez cukru ŁG 50 / 100 g 3/10 Płatki owsiane z migdałami ŁG 50 / 100 g 3/10 Płatki life cereal original ŁG 51 / 100 g 4/10 Orkisz ekspandowany w czekoladzie ŁG 53 / 100 g 2/10 Wafle z amarantusa ŁG 53 / 100 g 5/10 Płatki owsiane prażone ŁG 54 / 100 g 3/10 Płatki owsiane instant ŁG 54.9 / 100 g 5/10 Gryka ekspandowana ŁG 55 / 100 g 4/10 Chipsy z brązowego ryżu o smaku paprykowym ŁG 56 / 100 g 3/10 Płatki owsiane z miodem ŁG 58 / 100 g 3/10 Płatki zbożowe ŁG 59 / 100 g 4/10 Wafle gryczane ŁG 63 / 100 g 6/10 Wafel ryżowy z kukurydzą i komosą ryżową ŁG 64 / 100 g 5/10 chipsy z brązowego ryżu ŁG 66 / 100 g 4/10 Ryż brązowy ŁG 66 / 100 g 5/10 Syrop z brązowego ryżu ŁG 79 / 100 g 1/10 Błonnik owsiany — 9/10 Rejuvelac z komosy ryżowej — 9/10
Food diary cheat sheet

Darmowy PDF — 3 strony

Tygodniowy dziennik jedzenia

Notuj posiłki, ładunek glikemiczny i samopoczucie. Wzorce widać po 3 tygodniach.

Zero spamu. Wypisz się kiedy chcesz.