Makanan tinggi serat
2,613 makanan
Makanan yang membekalkan jumlah serat diet yang bermakna setiap 100 g. Serat melambatkan penyerapan karbohidrat, sebab itu kebanyakan makanan ini mempunyai beban glisemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.
Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.
serbuk daun bawang GI rendah 30 GL 23 / 100 g 8/10 
serbuk labu GI rendah 35 GL 23 / 100 g 7/10 
Serpihan quinoa GI rendah 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Tepung amaranth GI rendah 35 GL 23 / 100 g 6/10 tortila rai GI rendah 50 GL 23 / 100 g 6/10 
Tortilla jagung bakar GI rendah 52 GL 23 / 100 g 6.5/10 
wafel bijirin penuh dengan mentega kacang GI rendah 50 GL 23 / 100 g 6.5/10 
Barli bercambah GI rendah 35 GL 24 / 100 g 6/10 
Berbuah beri hitam kering GI rendah 32 GL 24 / 100 g 6/10 Beta-glukan oat GI rendah 40 GL 24 / 100 g 6/10 
Biskut coklat tanpa gula GI rendah 40 GL 24 / 100 g 4/10 
biskut pencernaan bijirin penuh GI rendah 40 GL 24 / 100 g 7/10 
Coklat parut GI rendah 40 GL 24 / 100 g 2/10 
focaccia bijirin penuh GI sederhana 55 GL 24 / 100 g 6/10 
Kacang chestnut panggang GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Kacang hijau kupas GI rendah 38 GL 24 / 100 g 7/10 
Kacang kastanye GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Keping roti spelt berasid GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 Kepingan bawang kering GI rendah 30 GL 24 / 100 g 8/10 
Kepingan buah raspberi GI sederhana 55 GL 24 / 100 g 3/10 
Kerepek oat bijirin penuh bakar GI rendah 40 GL 24 / 100 g 7/10 
KIND bar karamel, badam & garam laut GI sederhana 55 GL 24 / 100 g 4.5/10 
Kulit piza bijirin penuh GI sederhana 55 GL 24 / 100 g 5/10 
lapisan wonton gandum penuh GI rendah 50 GL 24 / 100 g 7/10 roti rai gelap GI rendah 50 GL 24 / 100 g 7/10 
Roti spelt dengan sourdough GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 
Roti spelt tanpa gula GI rendah 54 GL 24 / 100 g 6/10 Serbuk buah markisa kering beku GI rendah 30 GL 24 / 100 g 7/10 
Serutan coklat GI rendah 40 GL 24 / 100 g 2/10 
tepung gandum penuh GI rendah 50 GL 24 / 100 g 7/10 Lada benggala kering GI rendah 35 GL 24.1 / 100 g 8/10 
Pir kering GI rendah 35 GL 24.4 / 100 g 6/10 
Raspberi kering GI rendah 32 GL 24.7 / 100 g 6/10 
Bar buah plum dan biji labu GI rendah 45 GL 24.8 / 100 g 6/10 Biskut buatan sendiri dengan oat, biji chia, dan pemanis semula jadi yang minimum GI rendah 45 GL 24.8 / 100 g 5.5/10 Granola quinoa dengan kayu manis dan kekacang GI rendah 45 GL 24.8 / 100 g 7/10 
Krim biskut halia GI rendah 45 GL 24.8 / 100 g 4/10 
Kulit oat dan biji rami dengan pemanis minimum GI rendah 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 
Bar Nakd GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6/10 bar protein mentega kacang coklat gelap GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 3.5/10 
Bijirin All-bran GI rendah 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 bijirin sereal bercambah GI rendah 36 GL 25 / 100 g 8/10 
biskut oat GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6/10 Biskut oat bijian GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6/10 
Biskut protein coklat-pisang GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 4.5/10 
Bola manis dengan kurma, kacang, dan serbuk kelapa GI rendah 45 GL 25 / 100 g 5.5/10 
Campuran kurma dan walnut GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6/10 coklat masak GI rendah 45 GL 25 / 100 g 2/10 Dinkel rye wrap GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 4/10 
Donut gandum penuh bakar (tiada gula tambahan) GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 gandum rai bercambah GI rendah 35 GL 25 / 100 g 8/10 Green spelt GI rendah 40 GL 25 / 100 g 7.5/10 
Inti biji popi GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 3/10 Isomalto-oligosakarida GI rendah 35 GL 25 / 100 g 6/10 
kacang gram hitam GI rendah 43 GL 25 / 100 g 7/10 Kacang hitam (urad dal) GI rendah 43 GL 25 / 100 g 8/10 
Kulit tepung gandum penuh GI rendah 50 GL 25 / 100 g 7/10 
Laddu buah kering GI rendah 45 GL 25 / 100 g 5/10 
Pasta fusilli tinggi protein GI rendah 45 GL 25 / 100 g 7/10 Pasta kacang kuda GI rendah 45 GL 25 / 100 g 7/10 
Pasta kerang kacang kuda GI rendah 45 GL 25 / 100 g 8/10 
Perasa tomato GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 3/10 physalis kering GI rendah 35 GL 25 / 100 g 5/10 
roti bakar 12 bijirin GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 6/10 roti leper gandum penuh GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 7/10 
Roti rangup bebas gluten biji & oat GI rendah 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
Roti rata oat GI sederhana 55 GL 25 / 100 g 7/10 
Roti tepung chia GI sederhana 60 GL 25 / 100 g 5.5/10 
roti tepung kacang rangup GI rendah 45 GL 25 / 100 g 7/10 
Rye penuh GI rendah 34 GL 25 / 100 g 7/10 
serbuk lobak merah GI rendah 35 GL 25 / 100 g 7/10 
serbuk tomato GI rendah 35 GL 25 / 100 g 6/10 
Tepung kacang kuda GI rendah 44 GL 25 / 100 g 7/10 
oat potong keluli dan biji chia GI rendah 45 GL 25.2 / 100 g 8/10 
Bijirin rai penuh GI rendah 34 GL 26 / 100 g 6/10 
Campuran rempah roti halia GI rendah 40 GL 26 / 100 g 6/10 
Cip carob tanpa gula tambahan GI rendah 40 GL 26 / 100 g 4/10 granola protein tinggi GI sederhana 55 GL 26 / 100 g 5/10 
granul lobak merah kering GI rendah 35 GL 26 / 100 g 6/10 
Kerepek oat penuh GI rendah 40 GL 26 / 100 g 5/10 
Kulit aprikot GI rendah 40 GL 26 / 100 g 3/10 
Kurma Ajwa GI rendah 35 GL 26 / 100 g 5/10 Mee makaroni kacang kuda mentah GI rendah 45 GL 26 / 100 g 7.5/10 
Roti baguette perang GI sederhana 55 GL 26 / 100 g 6/10 roti gandum durum penuh GI sederhana 55 GL 26 / 100 g 7/10 
roti gandum penuh GI rendah 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Roti gandum penuh (roti/chapati) GI rendah 52 GL 26 / 100 g 7/10 
Roti hot dog gandum penuh GI sederhana 60 GL 26 / 100 g 6/10 
roti oat GI sederhana 60 GL 26 / 100 g 6/10 
Roti rai dengan kranberi GI sederhana 55 GL 26 / 100 g 5.5/10 
sayur kering serbuk (lobak merah, saderi, tomato, tanpa garam tambahan) GI rendah 40 GL 26 / 100 g 8/10 
serbuk barli GI rendah 35 GL 26 / 100 g 7/10 
serbuk barli panggang GI rendah 35 GL 26 / 100 g 6/10 snek campuran cili panggang GI sederhana 55 GL 26 / 100 g 4/10 
Teff GI rendah 35 GL 26 / 100 g 8/10 
Campuran badam cranberry GI sederhana 55 GL 26.4 / 100 g 4/10 
Sereal Fiber One asli GI rendah 33 GL 26.4 / 100 g 8/10 
Roti sourdough gandum penuh GI rendah 54 GL 26.5 / 100 g 7/10 
Tepung kelapa GI rendah 45 GL 26.5 / 100 g 8/10 Bebola oat GI rendah 45 GL 27 / 100 g 6.5/10 
