Makanan tinggi serat
2,613 makanan
Makanan yang membekalkan jumlah serat diet yang bermakna setiap 100 g. Serat melambatkan penyerapan karbohidrat, sebab itu kebanyakan makanan ini mempunyai beban glisemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan dalam senarai ini disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu, jadi pilihan terbaik untuk gula darah berada di atas. Buka makanan untuk beban mengikut saiz hidangan, fakta pemakanan dan alternatif.
Disusun mengikut beban glisemik setiap 100 g, terendah dahulu.
gula-gula coklat roche GI rendah 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Kacang pecan gula GI rendah 45 GL 20 / 100 g 3/10 
Kacang pigeon belah GI rendah 32 GL 20 / 100 g 8/10 
Kanji gandum tahan GI rendah 25 GL 20 / 100 g 7/10 
Knot bawang putih gandum penuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
Lempeng tortilla tinggi serat GI rendah 45 GL 20 / 100 g 7/10 
roti bakar spelt bijirin penuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Roti bijirin penuh rai padat GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
Roti gandum penuh rai sourdough GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
roti gulung tepung spelt GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti hot dog rai GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Roti rai dengan campuran biji, dibakar GI rendah 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Roti rata gandum fenugreek GI sederhana 55 GL 20 / 100 g 6/10 
roti soba bijirin penuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Roti spelt dan biji rami GI rendah 50 GL 20 / 100 g 5/10 roti spelt penuh GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 Serat epal GI rendah 25 GL 20 / 100 g 8/10 
serbuk blackcurrant GI rendah 30 GL 20 / 100 g 7/10 
serbuk mesquite GI rendah 25 GL 20 / 100 g 8.5/10 
Taburan hancur oat-almond GI rendah 45 GL 20 / 100 g 6/10 
tepung rai penuh untuk kerak pizza GI rendah 50 GL 20 / 100 g 7/10 
Tortilla gandum penuh GI rendah 45 GL 20 / 100 g 6/10 
Ubi putih rebus GI tinggi 70 GL 20 / 100 g 5/10 
Bar kacang dan buah kering GI rendah 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 
Kek oat koko kacang GI rendah 45 GL 20.3 / 100 g 5/10 kekacang dan buah kering GI rendah 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 Minuman goncang serat berperisa mangga dan buah markisa GI rendah 45 GL 20.3 / 100 g 4/10 
Serbuk kari GI rendah 35 GL 20.3 / 100 g 8/10 
adunan tepung spelt gandum penuh GI rendah 50 GL 21 / 100 g 6/10 
barli panggang GI rendah 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Kacang pis panggang GI rendah 35 GL 21 / 100 g 7/10 
Kismis hitam kering GI rendah 32 GL 21 / 100 g 6/10 
Muffin oren gandum penuh (gula dikurangkan) GI rendah 50 GL 21 / 100 g 6/10 
produk bakar tepung spelt bijirin penuh GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 
Roti bijirin penuh dengan bawang putih dan minyak zaitun, dipanggang ringan GI sederhana 55 GL 21 / 100 g 7/10 
Roti dedak dan biji rami GI sederhana 55 GL 21 / 100 g 6/10 roti labu GI sederhana 55 GL 21 / 100 g 5/10 
roti rangup amaranth GI rendah 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 roti skandinavia GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 roti sourdough spelt GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 roti sourdough spelt penuh GI rendah 50 GL 21 / 100 g 7/10 
sayur kering GI rendah 35 GL 21 / 100 g 5/10 Serbuk bawang putih dan bawang merah kering semula jadi GI rendah 30 GL 21 / 100 g 8/10 
serbuk beri kering GI rendah 30 GL 21 / 100 g 8/10 
Serbuk bit GI rendah 30 GL 21 / 100 g 6/10 
serbuk ros GI rendah 35 GL 21 / 100 g 7/10 
tepung barli penuh GI rendah 28 GL 21 / 100 g 7/10 
Tepung gram GI rendah 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
waffle cip coklat GI sederhana 65 GL 21 / 100 g 4/10 
Coklat biasa GI rendah 40 GL 21.2 / 100 g 3/10 
Tepung rai organik GI rendah 34 GL 21.4 / 100 g 7/10 
biskut kelapa oat GI rendah 45 GL 21.6 / 100 g 6/10 
Bola tenaga kacang, koko, dan kurma GI rendah 45 GL 21.6 / 100 g 6.5/10 
Muesli dengan biji chia dan kacang walnut GI rendah 45 GL 21.6 / 100 g 7.5/10 
Sos coklat buatan sendiri dengan puri kurma GI rendah 45 GL 21.6 / 100 g 5/10 Wafel coklat tanpa gula GI rendah 45 GL 21.6 / 100 g 4/10 
barli kupas GI rendah 28 GL 21.8 / 100 g 8/10 
Bar biji labu coklat gelap raspberry GI rendah 45 GL 22 / 100 g 3/10 bar oat bebas gluten dan bebas gula GI rendah 40 GL 22 / 100 g 6/10 bar protein mentega badam GI sederhana 55 GL 22 / 100 g 4/10 
bawang putih kering GI rendah 30 GL 22 / 100 g 6/10 
beri goji kering GI rendah 29 GL 22 / 100 g 6/10 
Bola snek (chia, oat, mentega kacang, buah kering) GI rendah 45 GL 22 / 100 g 6.5/10 
Coklat Belgium GI rendah 40 GL 22 / 100 g 2/10 
Coklat pencuci mulut Maltanki GI rendah 40 GL 22 / 100 g 2/10 
hirisan roti rai-spelt GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 Kacang harimau GI rendah 35 GL 22 / 100 g 7/10 
Kind Bar GI sederhana 55 GL 22 / 100 g 4/10 Krim karob GI rendah 40 GL 22 / 100 g 6/10 
roti amaranth bijirin penuh GI sederhana 55 GL 22 / 100 g 7/10 roti gandum spelt bijian penuh GI rendah 50 GL 22 / 100 g 5/10 
Roti gelap GI rendah 50 GL 22 / 100 g 7/10 
Roti hitam GI rendah 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
roti pumpernickel GI rendah 45 GL 22 / 100 g 7/10 
Roti quinoa dan amaranth GI sederhana 55 GL 22 / 100 g 6/10 
serbuk bawang putih kering tanpa garam GI rendah 30 GL 22 / 100 g 7/10 
serbuk lucuma GI rendah 25 GL 22 / 100 g 7/10 
Serbuk shake penurunan berat badan GI sederhana 55 GL 22 / 100 g 3/10 serpihan coklat GI rendah 40 GL 22 / 100 g 2/10 Campuran kacang mentah, biji, dan bijirin penuh GI rendah 45 GL 22.5 / 100 g 7/10 furikake GI rendah 50 GL 22.5 / 100 g 3/10 
Perasa Nacho GI rendah 50 GL 22.5 / 100 g 5/10 
roti rangup rai dengan tahini GI rendah 50 GL 22.5 / 100 g 6.5/10 
roti bijirin dan biji GI rendah 53 GL 23 / 100 g 7/10 
Amaranth (bijirin penuh) GI rendah 35 GL 23 / 100 g 7/10 
balutan bijirin penuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 7/10 doh bijirin penuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 7/10 
Doh tepung rai GI rendah 50 GL 23 / 100 g 5/10 Fiber Creme GI rendah 35 GL 23 / 100 g 3/10 kopi bijan GI rendah 30 GL 23 / 100 g 6/10 Minuman bijirin panggang GI rendah 30 GL 23 / 100 g 6/10 
Muffin bijirin penuh GI sederhana 55 GL 23 / 100 g 4/10 
Pinsa bijirin penuh GI sederhana 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti biji chia GI sederhana 55 GL 23 / 100 g 6/10 
Roti bijirin campuran GI rendah 48 GL 23 / 100 g 7/10 
Roti gulung gandum penuh GI rendah 50 GL 23 / 100 g 5/10 
roti kacang GI sederhana 60 GL 23 / 100 g 5/10 roti tepung lentil GI sederhana 55 GL 23 / 100 g 7/10 
serbuk bawang putih dan bawang kering GI rendah 30 GL 23 / 100 g 7.5/10 Serbuk cili cayenne organik GI rendah 40 GL 23 / 100 g 8/10 
