Makanan tinggi serat

2.554 makanan

Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.

Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.

Mustar kasar GL 2 / 100 g 8/10 Mustar klasik GL 2 / 100 g 8/10 mustard siap pakai (tanpa gula tambahan, rendah garam) GL 2 / 100 g 6/10 Okra kukus GL 2 / 100 g 10/10 Okra panggang dengan minyak dan rempah minimal GL 2 / 100 g 9/10 Olesan organik GL 2 / 100 g 8/10 pancake brokoli dan biji rami GL 2 / 100 g 8/10 Paprika isi keju cottage dan daun kucai GL 2 / 100 g 8.5/10 Pasta biji poppy tanpa gula GL 2 / 100 g 6/10 Pasta hazelnut murni GL 2 / 100 g 9/10 Pasta kacang GL 2 / 100 g 8/10 Pasta kari segar GL 2 / 100 g 9/10 Pasta ringan dengan sayuran panggang GL 2 / 100 g 8/10 Perkedel terong dengan tepung almond GL 2 / 100 g 8/10 Pir mentah GL 2 / 100 g 9/10 Puding chia dengan beri dan susu almond tanpa pemanis GL 2 / 100 g 9/10 puding tahu GL 2 / 100 g 8/10 Puree blackberry GL 2 / 100 g 8/10 Puree paprika merah panggang dan tomat GL 2 / 100 g 8/10 Ragu sayur (terong, jamur, tomat) GL 2 / 100 g 9/10 Raspberry GL 2 / 100 g 9/10 Raspberry segar GL 2 / 100 g 9/10 Ratatouille klasik GL 2 / 100 g 9/10 Ratatouille sayur campur GL 2 / 100 g 9/10 rebusan kaldu ayam ringan dengan quinoa dan sayuran non-pati GL 2 / 100 g 8.5/10 remah sosis tempe fermentasi GL 2 / 100 g 7/10 Rempah sumac GL 2 / 100 g 9/10 roti dat kembang kol GL 2 / 100 g 8/10 Roti rendah karbohidrat GL 2 / 100 g 8/10 Salad daun bawang GL 2 / 100 g 9/10 Salad kol segar dan wortel dengan dressing lemon dan minyak zaitun GL 2 / 100 g 8/10 Salad kubis dan wortel dengan saus yogurt Yunani rendah lemak GL 2 / 100 g 9/10 Salad sayur dengan keju GL 2 / 100 g 8/10 Salad sayur dengan krim asam GL 2 / 100 g 7.5/10 Salad sayur dengan minyak zaitun GL 2 / 100 g 9/10 salad sayur dengan pasta tahini GL 2 / 100 g 9/10 Salad sayur dengan yogurt alami GL 2 / 100 g 9/10 Sate sayur dan tahu GL 2 / 100 g 9/10 Sate sayuran panggang GL 2 / 100 g 8/10 Sauerkraut dengan bit dan horseradish GL 2 / 100 g 9/10 Saus hijau tomatillo dan biji labu (pipian verde) GL 2 / 100 g 8/10 saus jamur vegetarian (dengan serat oat atau tepung kacang arab) GL 2 / 100 g 8/10 saus kacang kemangi Thailand (tanpa santan) GL 2 / 100 g 7/10 Saus kari sayur ringan GL 2 / 100 g 9/10 Saus labu dan tomat GL 2 / 100 g 7/10 Saus paprika merah panggang dan tomat GL 2 / 100 g 9/10 Saus paprika sayur GL 2 / 100 g 9/10 Saus Romesco (tanpa roti) GL 2 / 100 g 7/10 Saus tomat segar tanpa gula atau garam tambahan GL 2 / 100 g 9/10 Sayur kukus GL 2 / 100 g 9/10 Sayur musiman GL 2 / 100 g 9.5/10 Sayur tumis GL 2 / 100 g 8/10 sayuran Mediterania GL 2 / 100 g 9.5/10 Sayuran mentah iris GL 2 / 100 g 9/10 Sayuran panggang campur GL 2 / 100 g 9/10 Selai apel chia dengan eritritol GL 2 / 100 g 7/10 Semur daging sapi dan sayuran GL 2 / 100 g 8/10 Serpihan almond dengan serat makanan tambahan GL 2 / 100 g 7/10 Smoothie alpukat GL 2 / 100 g 8/10 Smoothie sayur dan biji-bijian (sayur utuh, chia/flax) GL 2 / 100 g 9/10 sosis jamur GL 2 / 100 g 5/10 soyun chorizo GL 2 / 100 g 7.5/10 steak nabati GL 2 / 100 g 6/10 Stik sayuran mentah dengan saus hummus GL 2 / 100 g 9/10 stroberi liar GL 2 / 100 g 9/10 Sup bit dan dan bayam GL 2 / 100 g 8/10 Sup bit dengan kaldu kalkun GL 2 / 100 g 8.5/10 Sup sayur dan kacang (non-pati, tinggi serat) GL 2 / 100 g 9/10 Sup sayur kubis dan kacang putih (tanpa gula tambahan) GL 2 / 100 g 9/10 Sup sayur potongan besar GL 2 / 100 g 9/10 Sup tomat dan alpukat dingin GL 2 / 100 g 9/10 Susu protein nabati GL 2 / 100 g 4/10 Tahu gaya Singapura GL 2 / 100 g 7/10 Tahu sutra dan puding chia (manis buah) GL 2 / 100 g 8/10 Tahu tumis sayuran non-pati dengan saus ringan rendah gula GL 2 / 100 g 9/10 Tauge GL 2 / 100 g 8/10 tempe goreng GL 2 / 100 g 9/10 Terong panggang tumbuk GL 2 / 100 g 8/10 Tomat kalengan tanpa garam dan gula GL 2 / 100 g 9/10 Tomat pure (tanpa tambahan gula atau garam) GL 2 / 100 g 9/10 Tomatillo GL 2 / 100 g 9/10 Topinambur GL 2 / 100 g 9/10 Tuna nabati GL 2 / 100 g 5/10 Tunas kacang polong GL 2 / 100 g 9/10 Wortel fermentasi (garam minimal) GL 2 / 100 g 8/10 Yogurt dengan bayam dan pure blackcurrant GL 2 / 100 g 8/10 Yogurt kelapa GL 2 / 100 g 7/10 Yogurt Oikos Triple Zero GL 2 / 100 g 8.5/10 Yogurt Skyr GL 2 / 100 g 8.5/10 Yogurt Yunani dengan beri dan biji chia GL 2 / 100 g 8/10 Biji kenari GL 2.1 / 100 g 8.7/10 Kacang kenari mentah tanpa garam GL 2.1 / 100 g 9/10 Kenari GL 2.1 / 100 g 8/10 tepung kenari GL 2.1 / 100 g 7/10 Almond panggang cincang atau pecan GL 2.1 / 100 g 8/10 irisan jeruk nipis GL 2.1 / 100 g 9.5/10 kulit jeruk nipis GL 2.1 / 100 g 9/10 Potongan Quorn GL 2.1 / 100 g 9/10 Biji kacang tanah mentah GL 2.3 / 100 g 8/10 Campuran kayu manis, vanila dan garam laut GL 2.3 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

PDF gratis — 3 halaman

Jurnal makanan mingguan

Catat makanan, beban glikemik & suasana hati. Temukan pola dalam 3 minggu.

Tanpa spam. Berhenti kapan saja.