Makanan tinggi serat

2.613 makanan

Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.

Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.

Kacang campur GL 2 / 100 g 9/10 Kacang hijau kukus dengan almond panggang GL 2 / 100 g 9/10 Kacang hijau kukus dengan jus lemon, minyak zaitun, dan rempah segar GL 2 / 100 g 9/10 kacang kapri GL 2 / 100 g 9.2/10 kacang lupini GL 2 / 100 g 8/10 Kacang macadamia panggang kering berlapis cokelat hitam 90% GL 2 / 100 g 8/10 Kacang polong salju GL 2 / 100 g 9/10 Kakao campur susu skim (tanpa gula tambahan) GL 2 / 100 g 8/10 Kaldu sayur dengan lentil atau kacang arab GL 2 / 100 g 9/10 Kari kembang kol panggang, brokoli, dan zucchini (minyak minimal, rempah) GL 2 / 100 g 9/10 kari labu botol GL 2 / 100 g 9/10 Kari pare kering GL 2 / 100 g 8/10 Kaserol kembang kol panggang dan kalkun tanpa lemak dengan keju minimal dan remah roti gandum utuh GL 2 / 100 g 8/10 kedelai utuh matang GL 2 / 100 g 9/10 kembang tahu kering GL 2 / 100 g 7/10 Keripik kale panggang GL 2 / 100 g 7/10 kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kol slaw kelapa GL 2 / 100 g 8/10 krim nabati dari kacang mete dan jamur GL 2 / 100 g 7/10 Kubis goreng GL 2 / 100 g 8/10 kubis keriting GL 2 / 100 g 9/10 Kue kering dari tepung almond dan pemanis alami (stevia/erythritol) GL 2 / 100 g 6/10 Kue sus tepung almond GL 2 / 100 g 6.5/10 kulit dan jus jeruk bali GL 2 / 100 g 9/10 Lilit terong dengan keju cottage dan bayam dalam saus tomat GL 2 / 100 g 8.5/10 Lobak GL 2 / 100 g 9/10 Lobak pedas putih GL 2 / 100 g 9/10 Lumpia dibungkus daun kol rebus GL 2 / 100 g 9/10 Lumpia kembang kol homemade GL 2 / 100 g 9/10 mentega almond dan bubuk kakao tanpa pemanis GL 2 / 100 g 9/10 Mentega kacang dan celupan yogurt Yunani GL 2 / 100 g 7.5/10 Minuman kakao GL 2 / 100 g 7/10 Minuman serat GL 2 / 100 g 7/10 Mousse chia susu kelapa GL 2 / 100 g 8/10 Nuts and seeds (mixed, raw) GL 2 / 100 g 9/10 Okra kukus GL 2 / 100 g 10/10 Okra panggang dengan minyak dan rempah minimal GL 2 / 100 g 9/10 Olesan organik GL 2 / 100 g 8/10 pancake brokoli dan biji rami GL 2 / 100 g 8/10 Paprika isi keju cottage dan daun kucai GL 2 / 100 g 8.5/10 Pasta biji poppy tanpa gula GL 2 / 100 g 6/10 Pasta hazelnut murni GL 2 / 100 g 9/10 Pasta kakao GL 2 / 100 g 8/10 Pasta kari segar GL 2 / 100 g 9/10 Pasta ringan dengan sayuran panggang GL 2 / 100 g 8/10 Perkedel terong dengan tepung almond GL 2 / 100 g 8/10 Permen karet GL 2 / 100 g 6/10 Puding chia dengan beri dan susu almond tanpa pemanis GL 2 / 100 g 9/10 puding tahu GL 2 / 100 g 8/10 Puree paprika merah panggang dan tomat GL 2 / 100 g 8/10 ragi bebas gluten GL 2 / 100 g 7.5/10 Ragu sayur (terong, jamur, tomat) GL 2 / 100 g 9/10 Raspberry segar GL 2 / 100 g 9/10 Ratatouille klasik GL 2 / 100 g 9/10 Ratatouille sayur campur GL 2 / 100 g 9/10 rebusan kaldu ayam ringan dengan quinoa dan sayuran non-pati GL 2 / 100 g 8.5/10 remah sosis tempe fermentasi GL 2 / 100 g 7/10 Rempah sumac GL 2 / 100 g 9/10 roasted almonds smokehouse GL 2 / 100 g 6/10 roti bun tinggi protein rendah karbohidrat GL 2 / 100 g 7/10 roti dat kembang kol GL 2 / 100 g 8/10 roti rendah karbohidrat GL 2 / 100 g 7/10 Roti rendah karbohidrat GL 2 / 100 g 8/10 roti tepung almond GL 2 / 100 g 7/10 Salad daun bawang GL 2 / 100 g 9/10 Salad kol segar dan wortel dengan dressing lemon dan minyak zaitun GL 2 / 100 g 8/10 Salad kubis dan wortel dengan saus yogurt Yunani rendah lemak GL 2 / 100 g 9/10 Salad sayur dengan keju GL 2 / 100 g 8/10 Salad sayur dengan krim asam GL 2 / 100 g 7.5/10 Salad sayur dengan minyak zaitun GL 2 / 100 g 9/10 salad sayur dengan pasta tahini GL 2 / 100 g 9/10 Salad sayur dengan yogurt alami GL 2 / 100 g 9/10 Sate sayur dan tahu GL 2 / 100 g 9/10 Sate sayuran panggang GL 2 / 100 g 8/10 Sauerkraut dengan bit dan horseradish GL 2 / 100 g 9/10 Saus hijau tomatillo dan biji labu (pipian verde) GL 2 / 100 g 8/10 saus jamur vegetarian (dengan serat oat atau tepung kacang arab) GL 2 / 100 g 8/10 saus kacang kemangi Thailand (tanpa santan) GL 2 / 100 g 7/10 Saus kari sayur ringan GL 2 / 100 g 9/10 Saus labu dan tomat GL 2 / 100 g 7/10 Saus paprika merah panggang dan tomat GL 2 / 100 g 9/10 Saus paprika sayur GL 2 / 100 g 9/10 Saus Romesco (tanpa roti) GL 2 / 100 g 7/10 Sayur musiman GL 2 / 100 g 9.5/10 Sayur tumis GL 2 / 100 g 8/10 sayuran Mediterania GL 2 / 100 g 9.5/10 Sayuran mentah iris GL 2 / 100 g 9/10 Sayuran panggang campur GL 2 / 100 g 9/10 Segenggam kenari dan sepotong cokelat hitam GL 2 / 100 g 8/10 Selai apel chia dengan eritritol GL 2 / 100 g 7/10 Selai biji bunga matahari GL 2 / 100 g 7/10 Selai kacang tanpa gula GL 2 / 100 g 6/10 Semur daging sapi dan sayuran GL 2 / 100 g 8/10 serat kentang GL 2 / 100 g 8.5/10 Serpihan almond dengan serat makanan tambahan GL 2 / 100 g 7/10 Smoothie alpukat GL 2 / 100 g 8/10 Smoothie sayur dan biji-bijian (sayur utuh, chia/flax) GL 2 / 100 g 9/10 sosis jamur GL 2 / 100 g 5/10
Food diary cheat sheet

PDF gratis — 3 halaman

Jurnal makanan mingguan

Catat makanan, beban glikemik & suasana hati. Temukan pola dalam 3 minggu.

Tanpa spam. Berhenti kapan saja.