Makanan tinggi serat

2.554 makanan

Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.

Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.

Alternatif parmesan nabati (biji bunga matahari & ragi nutrisi) GL 2 / 100 g 7/10 Amla GL 2 / 100 g 10/10 Artichoke GL 2 / 100 g 9/10 Asinan Asia GL 2 / 100 g 8/10 ayam nabati GL 2 / 100 g 6/10 Bakso goreng GL 2 / 100 g 5/10 Bawang dimasak GL 2 / 100 g 9/10 Bawang merah GL 2 / 100 g 9/10 Bhaji kembang kol panggang (minyak minimal) GL 2 / 100 g 9/10 Biji adas manis GL 2 / 100 g 9/10 biji sauerkraut GL 2 / 100 g 8/10 Biji-bijian utuh untuk bumbu (mustard, fenugreek, jintan) GL 2 / 100 g 8/10 Blackberry GL 2 / 100 g 9/10 Blackberry beku GL 2 / 100 g 9/10 Bola ikan buatan sendiri dengan sayuran dan rempah-rempah GL 2 / 100 g 7/10 Bola jamur kenari GL 2 / 100 g 7/10 Brokoli dengan saus putih GL 2 / 100 g 7/10 brokoli dengan tahini, lemon, dan bawang putih GL 2 / 100 g 9/10 buah haskap GL 2 / 100 g 9.5/10 Bubuk kakao dengan susu oat tanpa pemanis GL 2 / 100 g 8/10 Bubuk protein minimal diproses dengan kakao mentah, tanpa gula tambahan GL 2 / 100 g 8/10 Bubuk protein Vega GL 2 / 100 g 6/10 Buncis rebus GL 2 / 100 g 9/10 Campuran camilan Keto GL 2 / 100 g 7.5/10 Campuran kacang dan biji mentah atau panggang tanpa garam GL 2 / 100 g 8/10 campuran kacang dengan cokelat GL 2 / 100 g 8/10 Campuran kacang panggang (almond, kenari, hazelnut) GL 2 / 100 g 8.5/10 Campuran kecambah GL 2 / 100 g 10/10 Campuran kue cokelat GL 2 / 100 g 8.2/10 Campuran sayuran Asia GL 2 / 100 g 9/10 Campuran sayuran kukus non-pati (tanpa tambahan lemak atau garam) GL 2 / 100 g 9/10 Campuran sayuran matang GL 2 / 100 g 8/10 Campuran sup sayuran musim semi GL 2 / 100 g 9/10 Chutney mint GL 2 / 100 g 9/10 Citron GL 2 / 100 g 9/10 Cocolan Edamame (dengan jus lemon dan rempah) GL 2 / 100 g 9/10 Cokelat putih keto GL 2 / 100 g 6/10 Daging vegan GL 2 / 100 g 6/10 Daun anggur GL 2 / 100 g 8/10 Dressing salad krim berbasis hummus GL 2 / 100 g 7/10 Ekstrak Amla (kismis India) GL 2 / 100 g 9/10 ekstrak kacang hazel GL 2 / 100 g 8/10 Es krim tanpa gula GL 2 / 100 g 8/10 Gigitan mentega kacang GL 2 / 100 g 7/10 Gigitan zucchini panggang dengan tepung biji rami GL 2 / 100 g 8/10 guacamole alpukat GL 2 / 100 g 9/10 Harissa buatan sendiri (rendah garam, bahan segar) GL 2 / 100 g 7/10 Herbal kering alami GL 2 / 100 g 9/10 Hummus berbasis kacang chickpea dengan mustard dan rempah GL 2 / 100 g 7/10 hummus cabai merah GL 2 / 100 g 8/10 hummus chipotle berasap GL 2 / 100 g 9/10 Irisan lobak panggang oven GL 2 / 100 g 9/10 Isian bawang dan jamur GL 2 / 100 g 8/10 Isian sayuran panggang (zucchini, paprika, bawang) GL 2 / 100 g 9/10 Jantung artichoke GL 2 / 100 g 9/10 Jeli biji rami dan stroberi GL 2 / 100 g 9/10 Jeruk nipis GL 2 / 100 g 9/10 Kacang campur GL 2 / 100 g 9/10 Kacang hijau kukus dengan almond panggang GL 2 / 100 g 9/10 Kacang hijau kukus dengan jus lemon, minyak zaitun, dan rempah segar GL 2 / 100 g 9/10 kacang kapri GL 2 / 100 g 9.2/10 kacang lupini GL 2 / 100 g 8/10 Kacang mete tanpa garam GL 2 / 100 g 8/10 Kacang polong salju GL 2 / 100 g 9/10 Kacang rebus dalam kulit GL 2 / 100 g 8/10 Kakao campur susu skim (tanpa gula tambahan) GL 2 / 100 g 8/10 Kaldu sayur dengan lentil atau kacang arab GL 2 / 100 g 9/10 Kari kembang kol panggang, brokoli, dan zucchini (minyak minimal, rempah) GL 2 / 100 g 9/10 kari labu botol GL 2 / 100 g 9/10 Kari pare kering GL 2 / 100 g 8/10 Kaserol kembang kol panggang dan kalkun tanpa lemak dengan keju minimal dan remah roti gandum utuh GL 2 / 100 g 8/10 Kedelai utuh GL 2 / 100 g 8/10 kedelai utuh matang GL 2 / 100 g 9/10 Keripik kale panggang GL 2 / 100 g 7/10 kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kismis hitam GL 2 / 100 g 9/10 Kohlrabi GL 2 / 100 g 9/10 Kol slaw kelapa GL 2 / 100 g 8/10 krim nabati dari kacang mete dan jamur GL 2 / 100 g 7/10 Kubis goreng GL 2 / 100 g 8/10 kubis keriting GL 2 / 100 g 9/10 Kubis merah acar GL 2 / 100 g 7/10 Kue kering dari tepung almond dan pemanis alami (stevia/erythritol) GL 2 / 100 g 6/10 kulit dan jus jeruk bali GL 2 / 100 g 9/10 Lemon GL 2 / 100 g 9/10 Lemon panggang GL 2 / 100 g 9/10 Lilit terong dengan keju cottage dan bayam dalam saus tomat GL 2 / 100 g 8.5/10 Lobak GL 2 / 100 g 9/10 Lobak pedas putih GL 2 / 100 g 9/10 Lumpia dibungkus daun kol rebus GL 2 / 100 g 9/10 Lumpia kembang kol homemade GL 2 / 100 g 9/10 mentega almond dan bubuk kakao tanpa pemanis GL 2 / 100 g 9/10 Mentega kacang dan celupan yogurt Yunani GL 2 / 100 g 7.5/10 mentega kacang hazel GL 2 / 100 g 9/10 Minuman kakao GL 2 / 100 g 7/10 Minuman serat GL 2 / 100 g 7/10 Mousse chia susu kelapa GL 2 / 100 g 8/10 Mustar biji kasar GL 2 / 100 g 6/10 Mustar biji utuh GL 2 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

PDF gratis — 3 halaman

Jurnal makanan mingguan

Catat makanan, beban glikemik & suasana hati. Temukan pola dalam 3 minggu.

Tanpa spam. Berhenti kapan saja.