Makanan tinggi serat
2.554 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
saus zucchini GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
sawi hijau Cina GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
sayur berdaun besar (romaine atau collard greens) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayur campur GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sayur campur segar (bayam, brokoli, mentimun) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayur daun campur GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sayur daun hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayur daun hijau campuran GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayur musim semi GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sayur rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayuran bayi campuran GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sayuran berdaun GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Sayuran berdaun (mentah, campuran) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayuran berdaun hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
sayuran fermentasi alami GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
sayuran fermentasi tanpa garam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
selada GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Selada air GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Selada domba GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
selada frisee GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Selai biji chia dan eritritol GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
selai cokelat alpukat (dengan pemanis non-glikemik) GI rendah 5 GL 1 / 100 g 8/10 
selai tahini dan kakao GI rendah 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Seledri mentah GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Seledri potong dadu GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
selongsong sosis yang dapat dimakan berbasis nabati (selulosa/rumput laut) GI rendah 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Semur ayam tanpa kulit dan sayuran campur GI rendah 30 GL 1 / 100 g 9/10 
Semur kalkun dan sayuran GI rendah 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Serat tapioka GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
serpihan biji chia GI rendah 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Shake dengan susu almond tanpa pemanis, bubuk protein rendah karbohidrat, dan stroberi beku GI rendah 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Sup ayam rendah lemak dan sayuran GI rendah 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup bayam GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup brokoli dan kembang kol krim (dihaluskan, tanpa pati tambahan) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup kembang kol (halus, tanpa krim atau keju) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup kembang kol dan paprika merah (pure) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Sup mentimun alpukat GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup pure labu dan daun bawang GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup sayur segar tanpa garam tanpa bahan olahan GI rendah 25 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Super greens GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Sushi gulung salmon dan sayuran segar GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Susu almond bubuk GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Susu kocok protein kacang polong dan kakao (dengan air atau alternatif susu tanpa pemanis) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Swiss chard kukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
tahu asap GI rendah 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Tahu fermentasi atau rendaman rendah natrium GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tanaman dill GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
tauge GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tauge GI rendah 25 GL 1 / 100 g 9/10 
tauge kacang hijau GI rendah 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempe GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempe Asap GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tempe bacon GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tempe goreng iris panjang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempe tanpa garam tanpa rasa GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh kukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
tepung almond GI rendah 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Tepung almond GI rendah 5 GL 1 / 100 g 9/10 
tepung biji labu GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Terong GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Terong panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Thyme segar GI rendah 5 GL 1 / 100 g 9/10 
tofu cutlet GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
tomat raspberry GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
tomat stroberi GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Tumis tahu GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Tunas bambu GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Tunas bawang putih muda GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Tunas bunga matahari GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tunas lobak GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
uramaki kembang kol GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Wafel tepung almond dan putih telur GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Wakame GI rendah 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Yogurt Yunani full-fat dengan ekstrak ube dan irisan almond panggang GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Yogurt Yunani tanpa pemanis dan campuran biji rami giling GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 Zaitun Kalamata rendah natrium GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Kulit jeruk segar dengan pemanis alami non-glikemik GI rendah 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Kari ayam kelapa rumahan GI rendah 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 
Roti Keto GI rendah 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Bawang bombay merah GI rendah 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Bawang bombay utuh GI rendah 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Hummus zucchini GI rendah 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 
skyr alami diperkaya GI rendah 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Skyr alami tanpa gula dengan biji chia GI rendah 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Tortilla Keto GI rendah 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 
yogurt Islandia dengan kakao dan stevia GI rendah 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Muffin tepung almond, chia, dan biji rami (rendah karbohidrat) GI rendah 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Roti biji rami bebas gluten GI rendah 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 
Yogurt alami dengan biji rami dan dill GI rendah 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Lempeng chia dan biji rami GI rendah 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
Campuran biji GI rendah 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
Jambu biji matang GI rendah 12 GL 1.7 / 100 g 9/10 
Kerupuk kacang dan biji-bijian GI rendah 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
protein almond GI rendah 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
almond rebus GI rendah 15 GL 1.9 / 100 g 8/10 
Irisan almond GI rendah 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 
Acar rempah India GI rendah 20 GL 2 / 100 g 5.5/10 
Adonan pizza rendah karbohidrat GI rendah 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Akar lobak pedas GI rendah 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Almonds dilapisi bubuk kakao tanpa pemanis GI rendah 15 GL 2 / 100 g 8/10 
