Makanan tinggi serat
2.613 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Wakame GI rendah 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Yogurt Yunani full-fat dengan ekstrak ube dan irisan almond panggang GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Yogurt Yunani tanpa pemanis dan campuran biji rami giling GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Zaitun Kalamata rendah natrium GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Salsa GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Hazelnut GI rendah 15 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Kenari GI rendah 15 GL 1.1 / 100 g 8/10 
Selai almond GI rendah 15 GL 1.1 / 100 g 7/10 
Tauge GI rendah 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 
Kulit jeruk segar dengan pemanis alami non-glikemik GI rendah 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Kulit lemon organik GI rendah 20 GL 1.1 / 100 g 9/10 
Jamur kuping hitam GI rendah 15 GL 1.1 / 100 g 9/10 rumput laut kering gelap GI rendah 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Jamur enoki GI rendah 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Kohlrabi GI rendah 35 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Kari ayam kelapa rumahan GI rendah 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 Mentega biji labu (mentah) GI rendah 10 GL 1.2 / 100 g 7/10 
Roti Keto GI rendah 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 bubuk wijen hitam GI rendah 5 GL 1.3 / 100 g 7/10 
kulit jeruk GI rendah 10 GL 1.3 / 100 g 9/10 
Almond GI rendah 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Kayu manis GI rendah 5 GL 1.4 / 100 g 8/10 
mentega kenari mentah GI rendah 10 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Hummus zucchini GI rendah 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Skyr alami tanpa gula dengan biji chia GI rendah 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Tortilla Keto GI rendah 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 
Rosemary GI rendah 7 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Beyond Sosis Bratwurst Original GI rendah 25 GL 1.5 / 100 g 5.5/10 Kerupuk biji rami dengan keju kambing GI rendah 10 GL 1.5 / 100 g 7/10 
lada Sichuan GI rendah 5 GL 1.5 / 100 g 8/10 Muffin biji rami buatan sendiri GI rendah 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Muffin tepung almond, chia, dan biji rami (rendah karbohidrat) GI rendah 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Roti biji rami bebas gluten GI rendah 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 
Yogurt alami dengan biji rami dan dill GI rendah 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Jeruk nipis GI rendah 20 GL 1.5 / 100 g 9/10 Tepung almond dengan herba Italia kering GI rendah 15 GL 1.6 / 100 g 8/10 
Lempeng chia dan biji rami GI rendah 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
Campuran biji GI rendah 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
Jambu biji matang GI rendah 12 GL 1.7 / 100 g 9/10 biji apel GI rendah 5 GL 1.8 / 100 g 3/10 
Bumbu serba guna GI rendah 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 bumbu telur GI rendah 5 GL 1.8 / 100 g 3/10 Biji-bijian giling GI rendah 10 GL 1.8 / 100 g 9/10 Gomasio GI rendah 10 GL 1.8 / 100 g 6/10 
Kerupuk kacang dan biji-bijian GI rendah 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
protein almond GI rendah 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 
Ragi tidak aktif GI rendah 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 
Campuran Biji-bijian GI rendah 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 
Acar rempah India GI rendah 20 GL 2 / 100 g 5.5/10 
Adonan pizza rendah karbohidrat GI rendah 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Akar lobak pedas GI rendah 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Alternatif parmesan nabati (biji bunga matahari & ragi nutrisi) GI rendah 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Amla GI rendah 20 GL 2 / 100 g 10/10 
Artichoke GI rendah 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Asinan Asia GI rendah 20 GL 2 / 100 g 8/10 
ayam nabati GI rendah 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Bakso goreng GI rendah 35 GL 2 / 100 g 5/10 
Bhaji kembang kol panggang (minyak minimal) GI rendah 20 GL 2 / 100 g 9/10 Biji adas manis GI rendah 5 GL 2 / 100 g 9/10 
biji sauerkraut GI rendah 10 GL 2 / 100 g 8/10 
Biji-bijian utuh untuk bumbu (mustard, fenugreek, jintan) GI rendah 5 GL 2 / 100 g 8/10 Bola ikan buatan sendiri dengan sayuran dan rempah-rempah GI rendah 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Bola jamur kenari GI rendah 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Brokoli dengan saus putih GI rendah 25 GL 2 / 100 g 7/10 
brokoli dengan tahini, lemon, dan bawang putih GI rendah 20 GL 2 / 100 g 9/10 
buah haskap GI rendah 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
Bubuk kakao dengan susu oat tanpa pemanis GI rendah 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Bubuk protein minimal diproses dengan kakao mentah, tanpa gula tambahan GI rendah 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Bubuk protein Vega GI rendah 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Campuran camilan Keto GI rendah 10 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Campuran kacang dan biji mentah atau panggang tanpa garam GI rendah 15 GL 2 / 100 g 8/10 
campuran kacang dengan cokelat GI rendah 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Campuran kacang panggang (almond, kenari, hazelnut) GI rendah 15 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Campuran kecambah GI rendah 25 GL 2 / 100 g 10/10 
Campuran kue cokelat GI rendah 15 GL 2 / 100 g 8.2/10 
Campuran sayuran Asia GI rendah 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Campuran sayuran kukus non-pati (tanpa tambahan lemak atau garam) GI rendah 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Campuran sayuran matang GI rendah 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Campuran sup sayuran musim semi GI rendah 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Chutney mint GI rendah 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Citron GI rendah 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Cocolan Edamame (dengan jus lemon dan rempah) GI rendah 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Cokelat putih keto GI rendah 10 GL 2 / 100 g 6/10 
Daging vegan GI rendah 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Daun anggur GI rendah 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Dressing salad krim berbasis hummus GI rendah 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Ekstrak Amla (kismis India) GI rendah 15 GL 2 / 100 g 9/10 
ekstrak kacang hazel GI rendah 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Es krim tanpa gula GI rendah 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Gigitan mentega kacang GI rendah 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Gigitan zucchini panggang dengan tepung biji rami GI rendah 20 GL 2 / 100 g 8/10 Granola rumahan (tepung almond, kacang-kacangan, biji-bijian, buah monk) GI rendah 10 GL 2 / 100 g 8/10 
guacamole alpukat GI rendah 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Harissa buatan sendiri (rendah garam, bahan segar) GI rendah 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Herbal kering alami GI rendah 5 GL 2 / 100 g 9/10 
hummus cabai merah GI rendah 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Irisan lobak panggang oven GI rendah 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Isian bawang dan jamur GI rendah 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Isian sayuran panggang (zucchini, paprika, bawang) GI rendah 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Jeli biji rami dan stroberi GI rendah 25 GL 2 / 100 g 9/10 
