Makanan tinggi serat
2.613 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Rumput laut segar GI rendah 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad alpukat, tomat, dan rempah GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad ayam panggang dengan sayuran segar dan daun hijau GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad bayam dan selada air dengan mentimun, paprika, dan bawang merah GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad brokoli GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
salad campur GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad daun campur GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Salad hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad jamur liar GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad kacang hitam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad kale dan bayam segar dengan jus lemon dan biji-bijian GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad kale dan mentimun dengan minyak zaitun dan lemon GI rendah 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad kebun GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad kol dengan mentimun dan wijen GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Salad kol wortel GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Salad mâche GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad mentimun dan tomat dengan rempah dan jus lemon (tanpa garam atau minyak) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad microgreens GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad musim semi GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Salad ringan dengan salmon matang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad Rumput Laut GI rendah 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad sayur kembang kol dengan vinaigrette GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad sayur segar (tomat, mentimun, bawang, rempah, tanpa garam atau gula tambahan) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salsa alpukat tomatillo (dengan jeruk nipis dan rempah, rendah garam) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salsa berbasis tomat segar dengan chipotle GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Salsa hijau GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Salsa segar GI rendah 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Salsa tomat panggang oven (tanpa garam tambahan) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sauerkraut goreng GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Saus alpukat dan yogurt gaya guacamole GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Saus alpukat jeruk nipis herbal GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Saus Bitchin' Original GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Saus campuran dari sayuran kukus non-pati, herbal, dan rempah GI rendah 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Saus jamur dengan thyme dan bawang putih GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Saus krim kembang kol GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Saus rasa keju (tahu sutra, ragi nutrisi, bumbu) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7/10 
saus terong GI rendah 10 GL 1 / 100 g 7/10 
saus terong GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Saus tomat dan cabai GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
saus zucchini GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
sawi hijau Cina GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
sayur berdaun besar (romaine atau collard greens) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayur campur segar (bayam, brokoli, mentimun) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayur daun hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayur daun hijau campuran GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayur musim semi GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sayur rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayuran bayi campuran GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sayuran berdaun GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Sayuran berdaun (mentah, campuran) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sayuran berdaun hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
sayuran fermentasi tanpa garam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
selada GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Selada air GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Selada domba GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
selada frisee GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Selai biji chia dan eritritol GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
selai cokelat alpukat (dengan pemanis non-glikemik) GI rendah 5 GL 1 / 100 g 8/10 
selai tahini dan kakao GI rendah 5 GL 1 / 100 g 8/10 
selongsong sosis yang dapat dimakan berbasis nabati (selulosa/rumput laut) GI rendah 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Semur ayam tanpa kulit dan sayuran campur GI rendah 30 GL 1 / 100 g 9/10 
Semur kalkun dan sayuran GI rendah 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Serat tapioka GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Shake dengan susu almond tanpa pemanis, bubuk protein rendah karbohidrat, dan stroberi beku GI rendah 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Sup ayam rendah lemak dan sayuran GI rendah 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup bayam GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup brokoli dan kembang kol krim (dihaluskan, tanpa pati tambahan) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup kembang kol (halus, tanpa krim atau keju) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup kembang kol dan paprika merah (pure) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Sup mentimun alpukat GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup pure labu dan daun bawang GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sup sayur segar tanpa garam tanpa bahan olahan GI rendah 25 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Super greens GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Sushi gulung salmon dan sayuran segar GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Susu almond bubuk GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Susu kocok protein kacang polong dan kakao (dengan air atau alternatif susu tanpa pemanis) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Swiss chard kukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tahu fermentasi atau rendaman rendah natrium GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
tauge GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tauge GI rendah 25 GL 1 / 100 g 9/10 
tauge kacang hijau GI rendah 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempe GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempe Asap GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tempe bacon GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 Tempe fermentasi GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tempe goreng iris panjang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempe tanpa garam tanpa rasa GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh kukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
tepung almond GI rendah 5 GL 1 / 100 g 8/10 
tepung biji labu GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
tofu cutlet GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
tomat raspberry GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
tomat stroberi GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Tumis tahu GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Tunas bambu GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Tunas bawang putih muda GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 Tunas bunga matahari GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tunas lobak GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
uramaki kembang kol GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Wafel tepung almond dan putih telur GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
