Makanan tinggi serat
2.554 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Lalapan sayur rumahan (tanpa gula tambahan) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Lavender GI rendah 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Lilit tahu nori GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Lobak hitam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Lobak mentah GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Lobak putih GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Lobak putih GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Lobak utuh GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Maitake tumis GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Microgreens GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Mie zucchini dengan saus tomat rendah gula GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Minuman akar chicory panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Mousse blackcurrant dengan eritritol GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Mousse cokelat alpukat (dengan buah monk) GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Nasi brokoli GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Nasi kembang kol rendah karbohidrat dengan kedelai GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Negima nabe (kaldu rendah natrium) GI rendah 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Negima nabe dengan bayam atau kale GI rendah 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Negima nabe dengan tahu GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Okra GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Okra acar GI rendah 15 GL 1 / 100 g 6/10 Omelet bayam dengan biji rami bubuk GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Oregano segar GI rendah 5 GL 1 / 100 g 9/10 
pantai GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paprika GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paprika goreng GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paprika Gypsy GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Paprika hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paprika hijau cincang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paprika hijau tumis GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paprika manis GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paprika merah GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paprika merah panggang oven GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paprika panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Paprika setengah matang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Paprika tumis GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Pare GI rendah 18 GL 1 / 100 g 9/10 
pasta alpukat GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Pasta alpukat GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Pasta bayam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
pasta paprika merah panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
pasta tahu nabati dengan lobak pedas GI rendah 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Pencuci mulut alpukat dengan kakao dan stevia GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Pencuci mulut beku alpukat mint (dengan buah monk) GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
pewarna wortel hitam GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Pico de gallo GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Puding chia almond whey GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Puding cokelat biji chia (dengan stevia/buah biksu) GI rendah 2 GL 1 / 100 g 9/10 
puding krim kelapa GI rendah 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Pure terong panggang (gaya baba ganoush, polos) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Puree bawang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Puree kembang kol GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Romanesco GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Roti kacang dan biji (bebas gandum, tanpa gula tambahan) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Roti tepung almond GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
rumput jelai hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Rumput Laut GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Rumput Laut Panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Rumput laut segar GI rendah 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad alpukat, tomat, dan rempah GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad ayam panggang dengan sayuran segar dan daun hijau GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad bayam dan selada air dengan mentimun, paprika, dan bawang merah GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad brokoli GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
salad campur GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad daun campur GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Salad hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad jamur liar GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad kale dan bayam segar dengan jus lemon dan biji-bijian GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad kale dan mentimun dengan minyak zaitun dan lemon GI rendah 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad kebun GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad kol dengan mentimun dan wijen GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Salad kol wortel GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Salad mâche GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad mentimun dan tomat dengan rempah dan jus lemon (tanpa garam atau minyak) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad microgreens GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Salad musim semi GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Salad ringan dengan salmon matang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad Rumput Laut GI rendah 5 GL 1 / 100 g 9/10 
salad samping GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Salad sayur kembang kol dengan vinaigrette GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Salad sayur segar (tomat, mentimun, bawang, rempah, tanpa garam atau gula tambahan) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salsa GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salsa alpukat tomatillo (dengan jeruk nipis dan rempah, rendah garam) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salsa berbasis tomat segar dengan chipotle GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Salsa hijau GI rendah 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Salsa segar GI rendah 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Salsa tomat panggang oven (tanpa garam tambahan) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sauerkraut goreng GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
sauerkraut rendah natrium GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Sauerkraut tanpa gula GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Saus alpukat dan yogurt gaya guacamole GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Saus alpukat jeruk nipis herbal GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Saus Bitchin' Original GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Saus campuran dari sayuran kukus non-pati, herbal, dan rempah GI rendah 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Saus jamur dengan thyme dan bawang putih GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Saus krim kembang kol GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Saus rasa keju (tahu sutra, ragi nutrisi, bumbu) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7/10 
saus terong GI rendah 10 GL 1 / 100 g 7/10 
saus terong GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Saus tomat dan cabai GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
