Makanan tinggi serat
2.554 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Irisan terong panggang dengan minyak zaitun dan rempah GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
irisan zucchini kering GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Isian biji chia GI rendah 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Isian biji labu giling GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Isian brokoli kukus dan keju cottage rendah lemak GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Isian daging GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Isian tahu dan brokoli GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Jalapeños GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Jalapeños acar GI rendah 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Jamur acar GI rendah 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Jamur bawang putih GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.3/10 
Jamur bay bolete acar GI rendah 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Jamur chanterelle GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
Jamur chanterelle GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
jamur isi GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Jamur kuping hitam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Jamur Porcini GI rendah 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Jamur shiitake GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Jamur shiitake GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Jamur susu GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Jamur tiram GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Jamur trumpet kerajaan GI rendah 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Jamur tumis dan kecambah GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Jamur tumis dengan minyak minimal GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
jeruk nipis hitam GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
jintan asin GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Jus bayam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Jus sayur campuran (dengan ampas) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Kacang edamame utuh, sedikit asin dan dikukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang hijau beku (tanpa tambahan natrium) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang hijau kukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang hijau tumis dengan jamur dan minyak zaitun GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang Koro GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
kacang kuning GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kacang macadamia GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
kacang panjang hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
kacang panjang kuning GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kacang pecan GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Kacang pecan GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Kacang Pecan GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Kacang pecan panggang tanpa gula atau minyak tambahan GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Kacang pecan tanpa garam GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang polong sugar snap GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kacang Prancis GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
kacang Romano GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kacang semak GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kacang ungu GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kaldu dengan tahu dan sayuran hijau gelap GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kaldu rendah natrium bening dengan tahu dan sayuran berdaun GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Kaldu sayur kental dengan biji chia GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kale GI rendah 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Kale kukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kale mentah cincang GI rendah 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Kale toskana GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kale toskana GI rendah 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Kaserol kembang kol (kembang kol yang dihaluskan menggantikan kentang) GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Kecambah Brussels panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kedelai hitam GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
kefir santan GI rendah 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Keju alternatif berbasis kacang GI rendah 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Keju cottage diperkaya biji rami GI rendah 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Keju cottage rendah lemak dengan biji chia dan kayu manis GI rendah 30 GL 1 / 100 g 8/10 
keju nabati berbasis almond GI rendah 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Kembang kol GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
kembang kol cincang halus (nasi kembang kol) GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Kembang kol kukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kembang kol mentah GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
kembang kol panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kembang kol tumbuk dan dipanggang menjadi potongan kecil GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kembang kol tumbuk dengan minyak zaitun extra virgin dan bawang putih GI rendah 20 GL 1 / 100 g 9/10 
kembang kol ungu GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kenari dan topping keju ragi nutrisi GI rendah 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Kimchi fermentasi rendah natrium GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kimchi tradisional GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
kimchi vegan GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Kol slaw brokoli GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
krim alpukat GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Krim alpukat dan mustard Dijon GI rendah 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Kubis GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Kubis Brussel Kukus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kubis Brussel rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
kubis cincang halus (mentah) GI rendah 10 GL 1 / 100 g 10/10 
kubis fermentasi GI rendah 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Kubis fermentasi GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
kubis fermentasi (sauerkraut tanpa garam, tanpa pemanis) GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
kubis mentah serut GI rendah 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Kubis merah GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
kubis muda tumis GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
kubis panggang GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Kubis parut GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Kubis putih GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Kubis runcing GI rendah 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Kubis Savoy GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Kubis savoy rebus GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kubis segar GI rendah 10 GL 1 / 100 g 9/10 
kubis ungu GI rendah 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Kucai GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Kue tepung almond erythritol GI rendah 5 GL 1 / 100 g 7/10 
Lada hijau GI rendah 15 GL 1 / 100 g 9/10 
