Makanan tinggi serat
2.613 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
cokelat susu bebas gula GI rendah 25 GL 14.1 / 100 g 4/10 
Kue ragi gandum utuh dengan eritritol GI rendah 40 GL 14.4 / 100 g 6/10 Aloha Protein Bar GI rendah 40 GL 15 / 100 g 4/10 
bubuk kulit lemon GI rendah 25 GL 15 / 100 g 8/10 Campuran kunyit, lada hitam, dan jahe GI rendah 25 GL 15 / 100 g 8/10 
donat panggang GI rendah 40 GL 15 / 100 g 6/10 
Ekstrak raspberry pekat GI rendah 35 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Granola kacang GI rendah 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 Kastanye rebus GI rendah 54 GL 15 / 100 g 6/10 
krokiet GI sedang 55 GL 15 / 100 g 6/10 
Kue wortel spelt dengan xylitol GI rendah 40 GL 15 / 100 g 5/10 
Kulit kenari dan kurma tanpa panggang GI rendah 40 GL 15 / 100 g 6/10 
labu kering GI rendah 40 GL 15 / 100 g 8/10 Metamucil gummies tanpa tambahan gula GI rendah 25 GL 15 / 100 g 6/10 Mi mi lentil GI rendah 28 GL 15 / 100 g 8/10 nougat cokelat kacang tanah GI rendah 25 GL 15 / 100 g 2/10 
pancake ubi jalar GI sedang 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
pangsit panggang isi sayur dan lentil GI sedang 55 GL 15 / 100 g 6/10 
pasta bit merah GI sedang 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Perkedel sayur berbumbu GI sedang 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 
Roti gandum utuh dengan hummus dan tomat GI rendah 50 GL 15 / 100 g 7.5/10 
roti panggang ala Perancis dengan roti gandum utuh, gula lebih sedikit, dan dipanggang GI sedang 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Sandwich keju panggang roti gandum utuh GI sedang 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Sereal roti kayu manis GI rendah 35 GL 15 / 100 g 8/10 
Serpihan oat, kacang, dan biji chia GI rendah 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 
starter tepung gandum hitam utuh GI rendah 40 GL 15 / 100 g 7/10 
Tamale kacang hitam dan sayuran (masa gandum utuh) GI sedang 55 GL 15 / 100 g 7/10 
Ubi GI rendah 54 GL 15 / 100 g 6/10 
Tomat kering matahari GI rendah 35 GL 15.2 / 100 g 6/10 
Gum kacang carob GI rendah 20 GL 15.4 / 100 g 9/10 
Roti pipih bayam dan kembang kol GI sedang 55 GL 15.4 / 100 g 6/10 
jinten hitam GI rendah 35 GL 15.5 / 100 g 8.5/10 
Piring Punjabi GI sedang 62 GL 15.5 / 100 g 5/10 
Kacang hijau utuh mentah GI rendah 25 GL 15.7 / 100 g 9/10 
Bubuk kacang PB2 GI rendah 35 GL 15.8 / 100 g 5/10 
Kacang arab panggang renyah berlapis bubuk kakao alami tanpa gula GI rendah 35 GL 15.8 / 100 g 8/10 
Bar protein kue cokelat putih GI rendah 45 GL 16 / 100 g 6/10 Batangan Protein David GI rendah 45 GL 16 / 100 g 4/10 
bubuk seledri kering GI rendah 35 GL 16 / 100 g 5/10 
Bumbu bubuk GI rendah 40 GL 16 / 100 g 5.5/10 Bumbu pedas GI rendah 40 GL 16 / 100 g 3/10 
Bumbu rasa pizza GI rendah 40 GL 16 / 100 g 4.5/10 
Bumbu taco GI rendah 35 GL 16 / 100 g 6/10 
Campuran bumbu Gyros GI rendah 40 GL 16 / 100 g 6/10 
Campuran pengelolaan berat badan GI rendah 45 GL 16 / 100 g 6/10 
Ceri kering GI rendah 22 GL 16 / 100 g 5/10 Dal vada GI rendah 45 GL 16 / 100 g 5/10 
gnocchi ubi jalar GI sedang 60 GL 16 / 100 g 6/10 
kacang hijau kupas GI rendah 25 GL 16 / 100 g 8/10 kacang kering GI rendah 27 GL 16 / 100 g 9/10 
Kacang moth GI rendah 25 GL 16 / 100 g 8/10 
Keripik protein rasa acar dill GI rendah 45 GL 16 / 100 g 5/10 
Kue oat gandum utuh GI rendah 45 GL 16 / 100 g 7/10 
kue spons tepung spelt gandum utuh GI rendah 40 GL 16 / 100 g 6/10 
lapisan dedak oat GI rendah 40 GL 16 / 100 g 8/10 
Pancake gandum kuda dengan selai tanpa gula GI rendah 50 GL 16 / 100 g 6/10 
Pancake oat dan pisang (tanpa gula tambahan) GI rendah 50 GL 16 / 100 g 7/10 
pangsit lentil dan soba GI sedang 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Pangsit spelt dan asinan kubis GI sedang 55 GL 16 / 100 g 6/10 
Pasta kacang manis GI rendah 45 GL 16 / 100 g 4/10 
permen puree buah GI rendah 35 GL 16 / 100 g 4/10 
Pisang Saba GI rendah 51 GL 16 / 100 g 5/10 
Protein Bar Tinggi GI rendah 45 GL 16 / 100 g 4/10 
Roti dengan biji dan gandum utuh GI rendah 45 GL 16 / 100 g 7/10 
roti gandum utuh dengan alpukat GI rendah 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 roti indeks glikemik rendah GI rendah 40 GL 16 / 100 g 7/10 roti jelai GI rendah 35 GL 16 / 100 g 7/10 Sereal Catalina Crunch Cokelat Selai Kacang GI rendah 35 GL 16 / 100 g 5/10 shake metabolisme kelapa GI rendah 45 GL 16 / 100 g 4/10 
Tepung Labu GI rendah 20 GL 16 / 100 g 7/10 
Catalina Crunch bebas gula GI rendah 35 GL 16.1 / 100 g 8.2/10 
Campuran bumbu Cajun GI rendah 30 GL 16.5 / 100 g 5/10 campuran rempah berbere GI rendah 30 GL 16.5 / 100 g 6/10 
cincin bawang panggang (remah roti gandum utuh) GI sedang 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 
Kacang arab panggang renyah dengan bubuk kakao tanpa pemanis GI rendah 30 GL 16.5 / 100 g 7/10 
kacang gram goreng GI rendah 28 GL 16.8 / 100 g 8.5/10 Kue oatmeal rumahan dengan stevia/eritritol dan kacang GI rendah 35 GL 16.8 / 100 g 6.5/10 Adonan gandum utuh dengan sekam psyllium GI rendah 45 GL 17 / 100 g 7/10 Bar almond dan biji dengan stevia/buah biksu, tanpa gula tambahan GI rendah 45 GL 17 / 100 g 5/10 
Bar protein TruBar GI rendah 45 GL 17 / 100 g 4/10 
Bola camilan ceri kering, kelapa, dan kacang GI rendah 45 GL 17 / 100 g 5/10 
Bola protein (kacang, biji, kurma) GI rendah 45 GL 17 / 100 g 6/10 
brownies ubi jalar GI rendah 45 GL 17 / 100 g 5/10 
Bubuk camu camu GI rendah 20 GL 17 / 100 g 8/10 
Bubuk ceri acerola GI rendah 20 GL 17 / 100 g 9/10 
Bubuk hijau GI rendah 30 GL 17 / 100 g 6/10 
Ceri kering tanpa gula GI rendah 22 GL 17 / 100 g 6/10 
Kacang arab belah GI rendah 28 GL 17 / 100 g 8/10 
Kacang arab panggang (belah) GI rendah 28 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Kacang koro panggang GI rendah 30 GL 17 / 100 g 7/10 
kentang manis goreng GI sedang 60 GL 17 / 100 g 6/10 lentil panggang GI rendah 28 GL 17 / 100 g 8/10 
muffin dedak oat GI rendah 45 GL 17 / 100 g 7.5/10 
Muffin panggang dengan gandum utuh, kayu manis, dan stevia/puree buah GI rendah 45 GL 17 / 100 g 7/10 Protein bar cokelat pretzel tinggi protein GI rendah 45 GL 17 / 100 g 4/10 
Puree plum GI rendah 29 GL 17 / 100 g 5/10 
roti pipih jelai GI rendah 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
tepung gram panggang GI rendah 28 GL 17 / 100 g 8/10 
Camilan kacang arab panggang GI rendah 28 GL 17.4 / 100 g 8.5/10 
Campuran rempah kari GI rendah 30 GL 17.4 / 100 g 8/10 
