Makanan tinggi serat
2.554 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Roti biji-bijian tanpa gandum GI rendah 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Roti biji-bijian tanpa tepung GI rendah 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Roti terbuka dengan irisan ubi jalar panggang dan olesan hummus GI rendah 50 GL 11 / 100 g 8/10 
Sapota GI sedang 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Selai cokelat hitam kacang hazelnut GI rendah 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Ubi ungu kukus tumbuk dengan krim kelapa tanpa pemanis dan kayu manis GI rendah 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Wafer protein vanila GI rendah 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Wortel glasir GI sedang 60 GL 11 / 100 g 4/10 
Bubuk cabai merah Kashmir GI rendah 20 GL 11.2 / 100 g 8/10 
Quinoa matang GI rendah 53 GL 11.3 / 100 g 8/10 
bubuk kakao mentah GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Campuran rempah Baharat GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Campuran rempah kari (dengan kunyit dan jahe) GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Campuran rempah Korma GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Campuran rempah Maroko GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 8/10 
Rempah India campuran GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Rempah Oriental GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Rempah Timur Tengah GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 9/10 
Bubuk kakao Dutched (rendah lemak) GI rendah 20 GL 11.6 / 100 g 6/10 
Pisang GI rendah 51 GL 11.6 / 100 g 5/10 
Bubuk kakao GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
bubuk kakao olahan Belanda GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
kakao tanpa lemak GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 
Massa kakao GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 9/10 
Padatan kakao GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 7/10 
Kakao alkali GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 8/10 
Kakao yang diproses dengan alkali GI rendah 20 GL 11.7 / 100 g 6/10 
Bar brownies fudge protein nabati GI rendah 35 GL 12 / 100 g 4/10 
Beras coklat utuh yang sudah berkecambah GI rendah 54 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Biji campuran GI rendah 50 GL 12 / 100 g 6/10 
Buah Juniper GI rendah 25 GL 12 / 100 g 7/10 
bubuk jus lemon (tanpa pemanis) GI rendah 20 GL 12 / 100 g 7/10 
Campuran rempah garam masala dan cabai merah GI rendah 20 GL 12 / 100 g 9/10 
Enervit Protein Bar GI rendah 40 GL 12 / 100 g 4/10 
Jagung tumis GI sedang 55 GL 12 / 100 g 6/10 
Kue wortel spelt utuh GI rendah 35 GL 12 / 100 g 6/10 
Lima rempah Cina GI rendah 20 GL 12 / 100 g 8.5/10 
Lumpia sayur dan hummus (tortilla gandum utuh) GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 
Muesli matang GI sedang 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
Pai panggang dengan kulit gandum utuh dan sayuran campur GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7/10 
pangsit quinoa GI rendah 50 GL 12 / 100 g 7/10 
Pasta gandum utuh rebus GI rendah 45 GL 12 / 100 g 7/10 
Pawpaw Amerika GI sedang 60 GL 12 / 100 g 8/10 
Puree pisang GI rendah 52 GL 12 / 100 g 5/10 
Rempah Chai GI rendah 20 GL 12 / 100 g 9/10 
Rempah-rempah (campuran masala) GI rendah 20 GL 12 / 100 g 8/10 
Sandwich roti gandum hitam dengan dada ayam panggang dan bayam segar GI sedang 55 GL 12 / 100 g 7/10 
Schnitzel vegan GI sedang 60 GL 12 / 100 g 4/10 
Selai raspberry tanpa gula GI rendah 45 GL 12 / 100 g 6/10 
Sereal buah GI rendah 40 GL 12 / 100 g 8/10 
spiral lentil GI rendah 22 GL 12 / 100 g 8/10 
Tortilla rendah karbo GI rendah 35 GL 12 / 100 g 7/10 
ubi jalar ungu GI rendah 44 GL 12 / 100 g 8/10 
Avocado Tikki GI sedang 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
Ubi jalar dengan kulit GI sedang 61 GL 12.3 / 100 g 7/10 
Kacang Lentil GI rendah 21 GL 12.6 / 100 g 8/10 
lentil hijau GI rendah 21 GL 12.6 / 100 g 9/10 
Almond panggang madu GI rendah 35 GL 13 / 100 g 4/10 
Batang cokelat hitam GI rendah 35 GL 13 / 100 g 5/10 
Bubuk lima rempah GI rendah 20 GL 13 / 100 g 8/10 
Campuran rempah Chai GI rendah 20 GL 13 / 100 g 9/10 
Dhokla tepung oat dan tepung kacang arab GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Gallo pinto GI sedang 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 
jagung bakar api GI sedang 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Jagung panggang oven GI sedang 60 GL 13 / 100 g 5.5/10 
kacang polong kering GI rendah 22 GL 13 / 100 g 9/10 
Krimer nabati GI rendah 35 GL 13 / 100 g 6.5/10 
Okra goreng GI sedang 55 GL 13 / 100 g 4/10 
Pancake dedak oat tanpa gula tambahan GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Panggang oat pisang GI rendah 40 GL 13 / 100 g 7/10 
pangsit biji-bijian isi lentil GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
pangsit labu biji utuh GI sedang 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
pangsit tepung gandum utuh dengan keju dan bayam GI rendah 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
pierogi adonan gandum utuh dengan soba dan jamur GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Roti biji-bijian dan kacang berkecambah (iris tipis) GI rendah 36 GL 13 / 100 g 8/10 
roti gandum utuh dengan pasta kacang arab dan jamur GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
Roti pipih dengan ayam panggang, sayuran segar, dan keju minimal GI sedang 60 GL 13 / 100 g 6/10 Roti protein biji labu GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7/10 
roti protein vegan GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
Salmon panggang GI sedang 60 GL 13 / 100 g 6/10 
Sawo GI sedang 65 GL 13 / 100 g 5/10 
Selai plum GI rendah 40 GL 13 / 100 g 7/10 
Sirsak GI rendah 54 GL 13 / 100 g 6/10 
Sirup Yacon dengan infus cabai GI rendah 40 GL 13 / 100 g 5/10 Suweg GI rendah 50 GL 13 / 100 g 8/10 
Talas GI rendah 50 GL 13 / 100 g 7/10 
Tortilla gandum utuh dengan kacang hitam dan sayuran GI rendah 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
ubi jalar tumbuk GI sedang 63 GL 13 / 100 g 7/10 
Ubi kalengan GI sedang 65 GL 13 / 100 g 4/10 
Gingerbread Gandum Utuh dengan Erythritol GI rendah 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
Bumbu Jerk GI rendah 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
rempah Korea GI rendah 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
Kentang GI tinggi 78 GL 13.7 / 100 g 4/10 
Kapulaga GI rendah 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 
Campuran adaptogen GI rendah 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 
Asam jawa GI rendah 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 
bubuk amla GI rendah 20 GL 14 / 100 g 9/10 
Bubuk serbuk sari bunga GI rendah 35 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Bumbu ayam GI rendah 40 GL 14 / 100 g 4.5/10 
Bumbu seafood GI rendah 40 GL 14 / 100 g 3/10 
