Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Ilmapoppaus sorghum Matala GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
taateli sokeri Matala GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
Hedelmä- ja vihannespulveri Matala GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Klassinen granola Keskitasoinen GI 60 GL 38 / 100 g 2/10 
Ohut everything bagel Korkea GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 
Papadum Keskitasoinen GI 65 GL 38 / 100 g 4/10 
Perinteinen hapanjuuririeska Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
perinteiset hiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Rapeat amarantti- ja kvinoakeksit Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 
Taateleiden tahna Matala GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Tattarijauho Matala GI 54 GL 38 / 100 g 6/10 
tattarikripsileipä Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
täysjyväkarti Matala GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
täysjyväkeksi Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Triscuit-keksit Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
viikunapatukat Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 2/10 
Makhanansiemenet Matala GI 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
Kuivattu viikuna Keskitasoinen GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
bataattichipsit Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Granola ananaksella Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 3.5/10 
granolaklusteri Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Hunajapähkinägranola Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Itänyt vehnäjauho Keskitasoinen GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 
mantelipatukka Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Michałki Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
moniviljakrääkerit punaisella paprikalla ja yrteillä Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Proteiinikaurapuuro Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 
Speltti Keskitasoinen GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
suklaagranolaa Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
suklaahippukeksi Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
täysjyväleipämurut Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Vaniljainen murugranola Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Viljaton tortillalastut Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 
Riisikakku maapähkinävoilla ja banaanilla Korkea GI 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 
Graham-jauho Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 6.5/10 
Kuivatut mansikat Matala GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
lesehiutalepuuro Keskitasoinen GI 60 GL 40 / 100 g 4/10 
Mallasohra Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Proteiinipitoinen kaura-hunajagranola Keskitasoinen GI 65 GL 40 / 100 g 4/10 
Puffattu maissi Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
täysjyvägrahamkeksimuruset, vähäsokeriset Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
vilja Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
Kuivatut hedelmät Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
kvinoakakut Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
popcornjyvät Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
taatelijauhe Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 
uunissa paistetut täysjyvätortillan suikaleet Keskitasoinen GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Punainen riisi Keskitasoinen GI 55 GL 41.8 / 100 g 6/10 
Biscotti pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
Kaurapuuro Fitness Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
Kuivatut mustikat Matala GI 53 GL 42 / 100 g 4/10 
mincemeat Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
moniviljaiset tomaatilla ja basilikalla maustetut sipsit Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 3.5/10 
Paahdetut foxnuts Keskitasoinen GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
paahdetut lootussiemenet Keskitasoinen GI 55 GL 42 / 100 g 7/10 
Pakatut välipalapatukka Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 2.5/10 
Pikainen hernekeitto krutongeilla Korkea GI 70 GL 42 / 100 g 3/10 
Rewari Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
ruisnäkkileipä Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
Spelt-jauho tyyppi 630 Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Täysjyväpaahtoleipä seesamin- ja chiansiemenillä Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 
täysjyväviljatyynyt Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Teff-jauho Keskitasoinen GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
tumma ruisnäkkileipä Keskitasoinen GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Raa'at popcornjyvät Keskitasoinen GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
ilmalla poppautunut popcorn Keskitasoinen GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
Pikakaura Keskitasoinen GI 65 GL 43 / 100 g 5/10 
viljat Keskitasoinen GI 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 
Kaurainen rusinamyslipatukka Keskitasoinen GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 
piparkakku tähti tummalla suklaalla Keskitasoinen GI 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 
Makeiset suolaiset ja makeat popkornit Keskitasoinen GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Mansikkainen nutrigrain-patukka Keskitasoinen GI 65 GL 45 / 100 g 2/10 
myslipatukka Keskitasoinen GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
paahdetut viljat Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
pikakaurahiutale Korkea GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Riisikakut luonnollisella pähkinävoilla ja kanelilla Korkea GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
rusinahiutaleinen viljapuuro Keskitasoinen GI 61 GL 45 / 100 g 4/10 
spelttihiutaleet Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
vehnähiutaleet Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Vehnän ohukaiset Keskitasoinen GI 65 GL 45 / 100 g 4/10 
amaranthihiutaleet Korkea GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
karpalo Keskitasoinen GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 
Weet-bix-murot Keskitasoinen GI 69 GL 46 / 100 g 7/10 
kuivatut taatelit Keskitasoinen GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 
Dieetti chiwda Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Kokonaiset kaurahiutaleet Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Kuivatut punajuuret Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 
Moniviljaseokset Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Ragijauho Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Sormihirssijauho Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
uunissa paistetut siniset maissilastut, vähäsuolaiset Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
hedelmä- ja kuituinen vilja Keskitasoinen GI 65 GL 48 / 100 g 4/10 
Jowar-jauho Keskitasoinen GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Kuivattu banaani Keskitasoinen GI 55 GL 48 / 100 g 3/10 
puffattu kvinoa Keskitasoinen GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 
Sorghumjauho Keskitasoinen GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Keskitasoinen GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheat Chex -viljahiutaleet Keskitasoinen GI 60 GL 48 / 100 g 5/10 
Wheatabix Keskitasoinen GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
mansikka-myslipatukka Keskitasoinen GI 65 GL 49 / 100 g 3/10 
