Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
taatelikaramelli Matala GI 50 GL 35 / 100 g 4/10 
Täysjyväkeksit Matala GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
Zahidi-taatelit Matala GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
täysjyväpizzataikina Korkea GI 80 GL 35 / 100 g 5/10 
taateli siirappi Matala GI 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
Cascadian Farm hedelmä-pähkinägranola Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
gluteeniton kvinoapasta Matala GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Gluteeniton paahtoleipä Korkea GI 75 GL 36 / 100 g 2/10 
Helmiliesijauho Matala GI 54 GL 36 / 100 g 7/10 
helmilieska Matala GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Johanneksenleipäjauhe Matala GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 
Kaneligranola Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kashi GO proteiini- ja kuitumurot Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
kauramysli Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 kirsikkajauhe Matala GI 45 GL 36 / 100 g 5/10 
Klassinen mysli Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 kuivattu hedelmäsekoitus Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kuivattu vihreä mangojauhe cayenne-pippurilla Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 lesekeksi Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 
Lesekeksit Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 3/10 
maapähkinärouhe Keskitasoinen GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 maissi-hernepasta Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Makeutettu granola kuivatuilla hedelmillä Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 Monivilja-täysjyvämaissilastut Keskitasoinen GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
moniviljapohjaiset sipsit Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 Oatabix-keksi Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
omenajauhe Matala GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
Puffattu quinoa Matala GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
ruisleipälastut Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 spelttigranola Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Tattarihiutaleet Matala GI 50 GL 36 / 100 g 7/10 Täysjyvä-siemennäkkileipälastu Keskitasoinen GI 60 GL 36 / 100 g 5/10 
täysjyvähiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
täysjyväleipätikut Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 täysjyvävehnäjauho Matala GI 50 GL 36 / 100 g 7.5/10 
tonkapapupasta Keskitasoinen GI 60 GL 36 / 100 g 2/10 
uunissa paistetut täysjyväpitatikut Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Valkosipulinen tumma leipälastu Keskitasoinen GI 60 GL 36 / 100 g 4/10 
Vihreä banaanijauho Matala GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 täysjyväkaurajauho Keskitasoinen GI 55 GL 36.1 / 100 g 7.6/10 
Gluteeniton kaura Keskitasoinen GI 55 GL 36.5 / 100 g 6/10 
kaurapatukka Keskitasoinen GI 60 GL 37 / 100 g 4/10 
kaurarieska Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 kuivattu mandariini Matala GI 45 GL 37 / 100 g 5/10 Misura-keksit Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
ruisjuureen tehdyt keksit Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 sokeriton aamiaismuro Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 7/10 
Täysjyväkeksit Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
kauralese Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 8/10 
Kuorimaton kaura Keskitasoinen GI 55 GL 37.2 / 100 g 7.5/10 mustakaura Keskitasoinen GI 55 GL 37.2 / 100 g 5/10 
Klassinen granola Keskitasoinen GI 55 GL 37.4 / 100 g 2/10 
Ilmapoppaus sorghum Matala GI 50 GL 37.5 / 100 g 7.5/10 
taateli sokeri Matala GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
Hedelmä- ja vihannespulveri Matala GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 hedelmäpatukka Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 kuivattu persimon Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
Ohut everything bagel Korkea GI 75 GL 38 / 100 g 3/10 
Papadum Keskitasoinen GI 65 GL 38 / 100 g 4/10 
Perinteinen hapanjuuririeska Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 4/10 
perinteiset hiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 7/10 
Rapeat amarantti- ja kvinoakeksit Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 6/10 Suolatut pellavansiemen-maissilastut Korkea GI 70 GL 38 / 100 g 3/10 
Taateleiden tahna Matala GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
tattarikripsileipä Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
täysjyväkarti Matala GI 50 GL 38 / 100 g 6.5/10 
täysjyväkeksi Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 6.5/10 
Täysjyväkeksit Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 3/10 
Triscuit-keksit Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 5/10 
viikunapatukat Keskitasoinen GI 55 GL 38 / 100 g 2/10 
Makhanansiemenet Matala GI 50 GL 38.5 / 100 g 8/10 
Kuivattu viikuna Keskitasoinen GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
bataattichipsit Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 hernenaksut Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
Itänyt vehnäjauho Keskitasoinen GI 55 GL 39 / 100 g 6.5/10 korkeaproteiininen karamellimuro Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 
mantelipatukka Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Michałki Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 
moniviljakrääkerit punaisella paprikalla ja yrteillä Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 4/10 
Proteiinikaurapuuro Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 5.5/10 Punajuurisipsit Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 4/10 Ruislastut Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Speltti Keskitasoinen GI 55 GL 39 / 100 g 6/10 
suklaagranolaa Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
suklaahippukeksi Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 2/10 suolatut hummuslastut Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 3/10 
Vaniljainen murugranola Keskitasoinen GI 60 GL 39 / 100 g 3/10 
Viljaton tortillalastut Keskitasoinen GI 65 GL 39 / 100 g 3.5/10 
Riisikakku maapähkinävoilla ja banaanilla Korkea GI 70 GL 39.2 / 100 g 5/10 Perinteiset viljahiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 39.6 / 100 g 7.5/10 
Kuivatut mansikat Matala GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
lesehiutalepuuro Keskitasoinen GI 60 GL 40 / 100 g 4/10 
Mallasohra Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
Puffattu maissi Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 4.5/10 
ruisnäkkileipä Keskitasoinen GI 60 GL 40 / 100 g 7/10 
täysjyvägrahamkeksimuruset, vähäsokeriset Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 6/10 
vilja Keskitasoinen GI 55 GL 40 / 100 g 5/10 
kuivat tattarisuurimot Matala GI 54 GL 40.5 / 100 g 7.5/10 Kuitukarkki (hedelmänmakuinen) Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 2/10 Kuivattu viikunaopuntia Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
