Runsaskuituiset ruoat
2 554 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
viipale sekaleipää Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Kuivattu taateli Matala GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Kurma-taateli Matala GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Musta riisi täysjyvä Matala GI 42 GL 31.5 / 100 g 8/10 
taateli Matala GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
taatelipalat Matala GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Tavalliset taatelit Matala GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
100% tattarinuudelit (soba) Matala GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
banaanilastu Keskitasoinen GI 55 GL 32 / 100 g 2/10 
Durumvehnäsemolina Matala GI 44 GL 32 / 100 g 4/10 
Galbusera Zero Più biscotti Matala GI 45 GL 32 / 100 g 4/10 
Khorasan-vehnä Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
kuivajäädytetyt hedelmät Matala GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
Kuivattu appelsiinijauhe Matala GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 
maca-jauhe Matala GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
murskattu vehnä Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Ruskea vehnäpasta Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
spelttipasta Matala GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
Tandoori-leipä Keskitasoinen GI 62 GL 32 / 100 g 5/10 
täysjyvärotini-pasta Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Tuore maissitaikina Korkea GI 70 GL 32 / 100 g 4/10 
12-viljan bagel Keskitasoinen GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 
Grillimauste Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 
Jaggery-kovakeksi Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 2/10 
kama-pallot Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 
kaurahiutaleet B-vitamiineilla Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Kokojyväspelttilasagnelevyt Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Kookostäyte Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 2.5/10 
Korkeaproteiininen vilja Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 5/10 
Kotitekoinen kaurakartio vähäisellä makeutusaineella Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
paahdetut linssilastut Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 5/10 
Paahdetut maapähkinäpaloja Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Philadelphia siemenkeksit Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 4/10 
Praliinitäyte Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
taateli-kakaovälipala Matala GI 50 GL 33 / 100 g 5/10 Täysjyväfresella Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
täysjyvämuesli kuivatuilla hedelmillä Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 
Täysjyväruismjauhoseos leivontaan Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Täysjyväspelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
Auringonkukansiemensämpylä Korkea GI 70 GL 34 / 100 g 3/10 
Hedelmä- ja pähkinäleipä Keskitasoinen GI 65 GL 34 / 100 g 3/10 
Hedelmähöyste Matala GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
Itänyt speltti Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
kaurahiutaleet Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Neljän viljan seos Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
Roti Keskitasoinen GI 62 GL 34 / 100 g 6/10 
seitsemän viljan seos Matala GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
Suolainen välipala Keskitasoinen GI 65 GL 34 / 100 g 3/10 
Täysjyväspelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
viikunatahna Keskitasoinen GI 55 GL 34 / 100 g 4/10 
Wasa hapanjuuririeska Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Kaurahiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 34.1 / 100 g 7/10 
Tattarijauhoinen kääre Matala GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Bulghur Matala GI 46 GL 35 / 100 g 6/10 
Pakastekuivattu päärynä Matala GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
Pakastekuivattu ruoka Matala GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
taatelikaramelli Matala GI 50 GL 35 / 100 g 4/10 tattarisuurimot Matala GI 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
Täysjyväkeksit Matala GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
Zahidi-taatelit Matala GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
Tattari Matala GI 49 GL 35 / 100 g 7/10 
taateli siirappi Matala GI 47 GL 35.3 / 100 g 4/10 
aprikosgranola Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Cascadian Farm hedelmä-pähkinägranola Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Gluteeniton kaura Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
gluteeniton kvinoapasta Matala GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 
Gluteeniton paahtoleipä Korkea GI 75 GL 36 / 100 g 2/10 
Helmiliesijauho Matala GI 54 GL 36 / 100 g 7/10 
helmilieska Matala GI 54 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Johanneksenleipäjauhe Matala GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 
Kaneligranola Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kashi GO proteiini- ja kuitumurot Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
Kevyt ja rapea granola Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Klassinen mysli Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Kokonaiset kaurahiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Kuivattu vihreä mangojauhe cayenne-pippurilla Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
maapähkinärouhe Keskitasoinen GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
Makeutettu granola kuivatuilla hedelmillä Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
moniviljapohjaiset sipsit Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
Muinaisten viljojen probioottinen granola Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
omenajauhe Matala GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
Puffattu quinoa Matala GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
ruisleipälastut Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
Schär gluteeniton leipä Korkea GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 
täysjyvähiutaleet Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 
täysjyväleipätikut Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
tonkapapupasta Keskitasoinen GI 60 GL 36 / 100 g 2/10 
uunissa paistetut täysjyväpitatikut Keskitasoinen GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
Valkosipulinen tumma leipälastu Keskitasoinen GI 60 GL 36 / 100 g 4/10 
vehnänjyvät Matala GI 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
Vihreä banaanijauho Matala GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 
Kaura Keskitasoinen GI 55 GL 36.3 / 100 g 7/10 
Luomu kaura Keskitasoinen GI 55 GL 36.3 / 100 g 7.5/10 
Kokonainen kaura Keskitasoinen GI 55 GL 36.5 / 100 g 8/10 
kauraklusterit Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
kaurapatukka Keskitasoinen GI 60 GL 37 / 100 g 4/10 
kaurarieska Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
Kokonaisvehnäjauho Matala GI 51 GL 37 / 100 g 4/10 
ruisjuureen tehdyt keksit Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 5.5/10 
Täysjyväkeksit Keskitasoinen GI 55 GL 37 / 100 g 4/10 
