Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Rootberry-energiapatukat Keskitasoinen GI 55 GL 30 / 100 g 3/10 
Runsaskuituinen näkkileipä Matala GI 45 GL 30 / 100 g 5/10 
Siete-lastut Matala GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 
Sokeriton viljapatukka Matala GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 Spelttilastut auringonkukansiemenillä, seesaminsiemenillä ja pellavansiemenillä Keskitasoinen GI 55 GL 30 / 100 g 4/10 
taateli-kaakaotahna Matala GI 50 GL 30 / 100 g 4/10 täysjyväkeksi tummalla suklaalla Matala GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 Tonus-viljahiutale Matala GI 50 GL 30 / 100 g 5/10 
Valkoinen mulperi Matala GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Wasa alkuperäinen näkkileipä Matala GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Wasa-keksejä Matala GI 45 GL 30 / 100 g 7/10 
Energiapatukka Keskitasoinen GI 55 GL 30.3 / 100 g 4/10 kokonainen kaura Keskitasoinen GI 55 GL 30.6 / 100 g 8/10 Einkorn-vehnäjauho Matala GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Emmervehnäjauho Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
idätetyt täysjyväkeksit Matala GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 
Maissiarepa Korkea GI 70 GL 31 / 100 g 5/10 
makeutettu kaakaokreemi Keskitasoinen GI 55 GL 31 / 100 g 2.5/10 
Nixtamalisoitu maissitaikina Keskitasoinen GI 69 GL 31 / 100 g 4.5/10 Pakastetut taatelit Matala GI 42 GL 31 / 100 g 4/10 
Puolikas moniviljasämpylä Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
Siemen-spelttisämpylä Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 Stroncatura-pasta Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
tattaribaguette Keskitasoinen GI 65 GL 31 / 100 g 4/10 
täysjyvä soba-nuudelit Matala GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 täysjyväorecchiette Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
täysjyväpasta (orzo tai tähtimuoto) Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7.5/10 
täysjyväpennepastaa Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Tumma vehnäpasta Matala GI 45 GL 31 / 100 g 6/10 vehnäorecchiette Matala GI 45 GL 31 / 100 g 7/10 
Kokonaisvehnäjauho Matala GI 51 GL 31.3 / 100 g 4/10 
Kuivattu taateli Matala GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Kurma-taateli Matala GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
taateli Matala GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
taatelipalat Matala GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Täysjyväleipä (leseillä ja itusilla) Korkea GI 74 GL 31.6 / 100 g 6/10 
Kaura Keskitasoinen GI 55 GL 31.7 / 100 g 7/10 papadum Keskitasoinen GI 55 GL 31.9 / 100 g 5.2/10 
100% tattarinuudelit (soba) Matala GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 
banaanilastu Keskitasoinen GI 55 GL 32 / 100 g 2/10 
Durumvehnäsemolina Matala GI 44 GL 32 / 100 g 4/10 
Galbusera Zero Più biscotti Matala GI 45 GL 32 / 100 g 4/10 
Khorasan-vehnä Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7.5/10 
kuivajäädytetyt hedelmät Matala GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
Kuivattu appelsiinijauhe Matala GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 Luomu kamut-vehnäjauho Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
maca-jauhe Matala GI 45 GL 32 / 100 g 6/10 mansikkajauhe Matala GI 40 GL 32 / 100 g 6/10 paahdettu tattarijauho Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
spelttipasta Matala GI 45 GL 32 / 100 g 6.5/10 
Tandoori-leipä Keskitasoinen GI 62 GL 32 / 100 g 5/10 
täysjyvärotini-pasta Matala GI 45 GL 32 / 100 g 7/10 
Tuore maissitaikina Korkea GI 70 GL 32 / 100 g 4/10 
Tattarijauho Matala GI 54 GL 32.4 / 100 g 6/10 
spelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 32.6 / 100 g 7/10 
Kuivatut mansikat (ei lisättyä sokeria) Matala GI 40 GL 32.9 / 100 g 5/10 
12-viljan bagel Keskitasoinen GI 65 GL 33 / 100 g 5/10 BFree gluteeniton tortilla Korkea GI 75 GL 33 / 100 g 4/10 Finn Crisp Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Grillimauste Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 
Jaggery-kovakeksi Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 2/10 
kama-pallot Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 Kasvissipsit Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 3/10 Kokojyväspelttilasagnelevyt Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 kookosmakeinen Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Kookostäyte Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 2.5/10 
Korkeaproteiininen vilja Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 5/10 
Kotitekoinen kaurakartio vähäisellä makeutusaineella Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 Ohrakorppu Matala GI 50 GL 33 / 100 g 6/10 
paahdetut linssilastut Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 5/10 
Paahdetut maapähkinäpaloja Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
Philadelphia siemenkeksit Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 4/10 
Praliinitäyte Keskitasoinen GI 60 GL 33 / 100 g 2/10 
taateli-kakaovälipala Matala GI 50 GL 33 / 100 g 5/10 tähkähirssi Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 Täysjyväfresella Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 
täysjyvämuesli kuivatuilla hedelmillä Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 täysjyvänäkkäileipä Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Täysjyväruismjauhoseos leivontaan Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7/10 
Täysjyväspelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 7/10 täysjyvätagliatelle Matala GI 50 GL 33 / 100 g 7.5/10 Three Wishes Cinnamon -murot Keskitasoinen GI 55 GL 33 / 100 g 6/10 
Hedelmähöyste Matala GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
Itänyt speltti Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 kuivattu kvinoa Matala GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 
Neljän viljan seos Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7.5/10 
Roti Keskitasoinen GI 62 GL 34 / 100 g 6/10 
seitsemän viljan seos Matala GI 50 GL 34 / 100 g 6.5/10 
Suolainen välipala Keskitasoinen GI 65 GL 34 / 100 g 3/10 täysjyvä Matala GI 50 GL 34 / 100 g 8/10 täysjyväkeksit Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Täysjyväkorppu Matala GI 50 GL 34 / 100 g 4/10 täysjyväspelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 34 / 100 g 7/10 
Täysjyväspelttijauho Keskitasoinen GI 55 GL 34 / 100 g 5/10 
viikunatahna Keskitasoinen GI 55 GL 34 / 100 g 4/10 
Wasa hapanjuuririeska Matala GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
Tattarijauhoinen kääre Matala GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
Schär gluteeniton leipä Korkea GI 75 GL 34.3 / 100 g 4/10 
Pakastekuivattu päärynä Matala GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
Pakastekuivattu ruoka Matala GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
