Runsaskuituiset ruoat
2 613 ruokaa
Ruoat, jotka sisältävät merkittävästi ravintokuitua / 100 g. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, minkä vuoksi monilla näistä ruoista on matala glykeeminen kuorma hiilihydraattipitoisuuteen nähden. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
Kuivatut hedelmät Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
kuivatut marjat Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
kvinoakakut Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 6/10 
popcornjyvät Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 7/10 
taatelijauhe Keskitasoinen GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 
uunissa paistetut täysjyvätortillan suikaleet Keskitasoinen GI 60 GL 41 / 100 g 6.5/10 
Biscotti pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 FitLine PowerCocktail -jauhe Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 2/10 jackfruit-lastut Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
Kaurapuuro Fitness Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 3/10 
mincemeat Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
moniviljaiset tomaatilla ja basilikalla maustetut sipsit Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 3.5/10 mustaherukkapatukka Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 Näkkileivänmurut Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 
Paahdetut foxnuts Keskitasoinen GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 
paahdetut lootussiemenet Keskitasoinen GI 55 GL 42 / 100 g 7/10 
Pakatut välipalapatukka Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 2.5/10 
Pikainen hernekeitto krutongeilla Korkea GI 70 GL 42 / 100 g 3/10 
Rewari Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 Ruisleipäkrutongit Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
ruisnäkkileipä Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
sinimaissilastut Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 Sokeriton muro Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Spelt-jauho tyyppi 630 Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 spelttikeksit Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Täysjyväpaahtoleipä seesamin- ja chiansiemenillä Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 
täysjyväviljatyynyt Keskitasoinen GI 60 GL 42 / 100 g 6/10 
Teff-jauho Keskitasoinen GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 vegaaninen mustaherukkapatukka Keskitasoinen GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 Weetabix-kolesterolinalentaja Keskitasoinen GI 62 GL 42 / 100 g 7/10 
tumma ruisnäkkileipä Keskitasoinen GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
Kuivatut mustikat Matala GI 53 GL 42.4 / 100 g 4/10 
Raa'at popcornjyvät Keskitasoinen GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 moniviljakeksit Keskitasoinen GI 60 GL 43 / 100 g 5/10 paistettu popcorn Korkea GI 72 GL 43 / 100 g 4/10 
viljat Keskitasoinen GI 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 
Kaurainen rusinamyslipatukka Keskitasoinen GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 Linssikakku Keskitasoinen GI 65 GL 44 / 100 g 5/10 
piparkakku tähti tummalla suklaalla Keskitasoinen GI 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 Pikakaurahiutaleet Keskitasoinen GI 66 GL 44.7 / 100 g 7.5/10 kuitukarkki Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 2/10 
Makeiset suolaiset ja makeat popkornit Keskitasoinen GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Mansikkainen nutrigrain-patukka Keskitasoinen GI 65 GL 45 / 100 g 2/10 moniviljapuuro Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 musta maissilastu Korkea GI 70 GL 45 / 100 g 4/10 
myslipatukka Keskitasoinen GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
paahdetut viljat Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
pikakaurahiutale Korkea GI 75 GL 45 / 100 g 4/10 
Riisikakut luonnollisella pähkinävoilla ja kanelilla Korkea GI 75 GL 45 / 100 g 6.5/10 
rusinahiutaleinen viljapuuro Keskitasoinen GI 61 GL 45 / 100 g 4/10 
spelttihiutaleet Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
vehnähiutaleet Keskitasoinen GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 vehnähiutalemurot Keskitasoinen GI 67 GL 45 / 100 g 7/10 
Vehnän ohukaiset Keskitasoinen GI 65 GL 45 / 100 g 4/10 
Kuivatut punajuuret Keskitasoinen GI 64 GL 45.3 / 100 g 5/10 
amaranthihiutaleet Korkea GI 70 GL 46 / 100 g 6.5/10 
karpalo Keskitasoinen GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 Punajuurijauhe Keskitasoinen GI 65 GL 46 / 100 g 6/10 
Weet-bix-murot Keskitasoinen GI 69 GL 46 / 100 g 7/10 Kivettömät taatelit Keskitasoinen GI 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 
kuivatut taatelit Keskitasoinen GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 
Dieetti chiwda Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Moniviljaseokset Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Ragijauho Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Sormihirssijauho Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Täysjyväkaurapopsit Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
uunissa paistetut siniset maissilastut, vähäsuolaiset Keskitasoinen GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Kuivatut karpalot merisuolalla Keskitasoinen GI 62 GL 47.3 / 100 g 2/10 
hedelmä- ja kuituinen vilja Keskitasoinen GI 65 GL 48 / 100 g 4/10 
Jowar-jauho Keskitasoinen GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 Kuivattu mangojauhe Keskitasoinen GI 55 GL 48 / 100 g 4/10 
puffattu kvinoa Keskitasoinen GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 Puhdistettu amarantti Korkea GI 70 GL 48 / 100 g 6/10 
Sorghumjauho Keskitasoinen GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Weetbix Keskitasoinen GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheat Chex -viljahiutaleet Keskitasoinen GI 60 GL 48 / 100 g 5/10 
Wheatabix Keskitasoinen GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
täysjyväleipämurut Korkea GI 74 GL 48.5 / 100 g 4/10 
Kuivattu banaani Keskitasoinen GI 55 GL 48.5 / 100 g 3/10 
mansikka-myslipatukka Keskitasoinen GI 65 GL 49 / 100 g 3/10 
omena-kaneli viljapatukka Korkea GI 70 GL 49 / 100 g 2/10 
Viljaseos Keskitasoinen GI 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 
Kuorrutetut mini-vehnät Keskitasoinen GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 Masa harina Keskitasoinen GI 69 GL 50 / 100 g 5/10 
Suuret jyvät rusinoilla, taateleilla ja pekaanipähkinöillä Keskitasoinen GI 65 GL 50 / 100 g 5/10 
Vähäsuolainen tostada Korkea GI 70 GL 50 / 100 g 5/10 
Life Cereal Original Keskitasoinen GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 raastettu vehnävilja Keskitasoinen GI 65 GL 51 / 100 g 5/10 
Kuivattu papaija Keskitasoinen GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
amaranthikrispit Korkea GI 70 GL 53 / 100 g 6/10 
Amaranttivohveli Korkea GI 70 GL 53 / 100 g 5/10 
Kuivattu ananas Keskitasoinen GI 66 GL 53 / 100 g 4/10 
Sonko näkkileipä Korkea GI 70 GL 53 / 100 g 4/10 
Bahlsen Lebkuchen Korkea GI 75 GL 54 / 100 g 2/10 
Cheerios-rye Korkea GI 74 GL 54 / 100 g 4/10 
Maissijauho Keskitasoinen GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
Maissijauho Korkea GI 70 GL 54 / 100 g 4/10 Maissijauho-panerointi Keskitasoinen GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
Paahdetut kaurahiutaleet Korkea GI 74 GL 54 / 100 g 3/10 
Pikakaura Korkea GI 79 GL 54.9 / 100 g 5/10 
