Продукти з високим вмістом клітковини

2 554 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

Вівсяна булочка з насінням ГЛ 17 / 100 г 7/10 Зелений порошок ГЛ 17 / 100 г 6/10 мафін з вівсяними висівками без додавання цукру ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 Несолоджена сушена вишня ГЛ 17 / 100 г 6/10 Обсмажене борошно граму ГЛ 17 / 100 г 8/10 Порошок з вишні ацероли ГЛ 17 / 100 г 9/10 Порошок каму-каму ГЛ 17 / 100 г 8/10 Протеїновий батончик TruBar ГЛ 17 / 100 г 4/10 Протеїнові кульки (горіхи, насіння, фініки) ГЛ 17 / 100 г 6/10 пюре зі сливи ГЛ 17 / 100 г 5/10 Розщеплений нут ГЛ 17 / 100 г 8/10 Смажений нут ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 Смажені боби ГЛ 17 / 100 г 7/10 соломка з батату ГЛ 17 / 100 г 6/10 Сухофруктові кульки зі вишнею, кокосом і горіхами ГЛ 17 / 100 г 5/10 тонкий бутербродний хліб із 100% цільного зерна ГЛ 17 / 100 г 6/10 Фітнес булочки ГЛ 17 / 100 г 7/10 Чорний нут (сирий) ГЛ 17 / 100 г 8/10 Ячмінний плоский хліб ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 Кокосове борошно ГЛ 17.1 / 100 г 8/10 смажений перекус із нуту ГЛ 17.4 / 100 г 8.5/10 Гарам масала ГЛ 17.4 / 100 г 8/10 Суміш спецій каррі ГЛ 17.4 / 100 г 8/10 Чаат масала ГЛ 17.5 / 100 г 5/10 кукурудзяне висівки ГЛ 17.6 / 100 г 8/10 Хліб із полби з сиром котедж і цибулею ГЛ 17.6 / 100 г 7/10 100% цільнозерновий пшеничний лаваш ГЛ 18 / 100 г 7/10 Mezcla Протеїновий Батончик ГЛ 18 / 100 г 4/10 батончик з горіхами та какао ГЛ 18 / 100 г 6/10 батончик з горіхами та чорносливом ГЛ 18 / 100 г 6/10 борошняний ру ГЛ 18 / 100 г 5/10 в'ялені сливи без кісточок ГЛ 18 / 100 г 5/10 Варений плантан ГЛ 18 / 100 г 6/10 вафля з цільного зерна ГЛ 18 / 100 г 6/10 Гранола-бар з горіхами та джемом ГЛ 18 / 100 г 6/10 Домашнє печиво з вівса та горіхів (без доданого цукру) ГЛ 18 / 100 г 7/10 Екстракт смаженого кореня цикорію ГЛ 18 / 100 г 7/10 Загальний інгредієнт ГЛ 18 / 100 г 4/10 запечена картопля ГЛ 18 / 100 г 4/10 Зародок пророщеної цільнозернової пшениці ГЛ 18 / 100 г 8/10 Колотий голубиний горох ГЛ 18 / 100 г 8/10 Пита з вівсом та насінням льону ГЛ 18 / 100 г 7/10 порошок гриба Кордицепс ГЛ 18 / 100 г 8/10 порошок чорного часнику ГЛ 18 / 100 г 6.5/10 Приправа для Фахіти ГЛ 18 / 100 г 4/10 Приправа з халапеньйо ГЛ 18 / 100 г 7/10 Приправа з часником і чилі ГЛ 18 / 100 г 7/10 протеїнова вівсяна батончик з бананом ГЛ 18 / 100 г 6/10 Протеїновий тост ГЛ 18 / 100 г 6/10 смажена шалотка ГЛ 18 / 100 г 4/10 Суміш рису та квасолі Санта-Фе ГЛ 18 / 100 г 4/10 Суміш спецій для гуляшу ГЛ 18 / 100 г 6/10 Сушені сливи ГЛ 18 / 100 г 5/10 Тост з низьким глікемічним індексом ГЛ 18 / 100 г 8/10 Убе ГЛ 18 / 100 г 6/10 фруктовий джем 100% ГЛ 18 / 100 г 5/10 Цільнозернова булочка з сиром і фруктами ГЛ 18 / 100 г 6.5/10 шоколадний батончик з арахісовим маслом ГЛ 18 / 100 г 6/10 Вівсяне печиво з бананом ГЛ 18.9 / 100 г 6.5/10 100% цільнозерновий хліб із насінням ГЛ 19 / 100 г 6/10 Білкова паста з квасолі адзукі ГЛ 19 / 100 г 8/10 Білкова паста із зернових ГЛ 19 / 100 г 6/10 борошно з тигрових горіхів ГЛ 19 / 100 г 6/10 Булочка з вівса з шинкою та сиром ГЛ 19 / 100 г 4/10 Вафля з цільного зерна з хумусом ГЛ 19 / 100 г 7/10 Високоволокнистий висівковий хліб ГЛ 19 / 100 г 6/10 Домашній цільнозерновий хліб із насінням ГЛ 19 / 100 г 7/10 Жовта розколота сочевиця ГЛ 19 / 100 г 8/10 Класичний хумус з нуту ГЛ 19 / 100 г 7/10 макарони з бобів ГЛ 19 / 100 г 7.5/10 Обгортка для пельменів з вівсяного волокна та цільнозернового вівсяного борошна ГЛ 19 / 100 г 7/10 Обсмажене соєве борошно ГЛ 19 / 100 г 6/10 Порошок обліпихи ГЛ 19 / 100 г 6/10 Порошок сублімованої малини ГЛ 19 / 100 г 8/10 Протеїнова булочка ГЛ 19 / 100 г 7/10 Протеїнові чіпси зі смаком ранч ГЛ 19 / 100 г 4/10 Суха біла квасоля ГЛ 19 / 100 г 8/10 Сушений колотий горох ГЛ 19 / 100 г 8/10 Сушений колотий жовтий горох ГЛ 19 / 100 г 7/10 Сушені сливи без сірки ГЛ 19 / 100 г 6/10 Фруктоолігосахариди ГЛ 19 / 100 г 7/10 Хліб на заквасці з льоном та гарбузовим насінням ГЛ 19 / 100 г 7/10 Хлібні палички з борошна нуту ГЛ 19 / 100 г 7/10 Цільне жито ГЛ 19 / 100 г 8/10 Цільнозерновий банановий хліб без цукру ГЛ 19 / 100 г 6/10 Цільнозерновий хліб ГЛ 19 / 100 г 7/10 Мелені сочевиці ГЛ 19.2 / 100 г 8/10 Насіння коріандру ГЛ 19.3 / 100 г 9/10 Самбар масала ГЛ 19.3 / 100 г 8/10 Пшеничні висівки ГЛ 19.4 / 100 г 7/10 100% житній хліб (стиль пумпернікель) ГЛ 20 / 100 г 6/10 Авокадо ГЛ 20 / 100 г 5/10 Білий ямс варений ГЛ 20 / 100 г 5/10 Булочка з цільнозернової пшениці з насінням гарбуза ГЛ 20 / 100 г 7/10 Булочка зі спельти та насіння льону ГЛ 20 / 100 г 5/10 В'ялені на сонці помідори ГЛ 20 / 100 г 6/10 Вузлики з цільнозернової пшениці з часником ГЛ 20 / 100 г 6.5/10 горіховий батончик ГЛ 20 / 100 г 6/10 Гранарі хліб ГЛ 20 / 100 г 6/10 екстракт горобини ГЛ 20 / 100 г 4/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.