Продукти з високим вмістом клітковини

2 613 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

молочний шоколад без цукру ГЛ 14.1 / 100 г 4/10 Цільнозерновий дріжджовий пиріг з еритритолом ГЛ 14.4 / 100 г 6/10 Батончик протеїновий Aloha ГЛ 15 / 100 г 4/10 Варений каштан ГЛ 15 / 100 г 6/10 вівсяні пластівці, горіхи та насіння чіа ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Гранола з арахісом ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Гриль-сендвіч з сиром (цільнозерновий хліб, сир з пониженим вмістом жиру) ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Жувальний мармелад Metamucil без додавання цукру ГЛ 15 / 100 г 6/10 Закваска з цільнозернового житнього борошна ГЛ 15 / 100 г 7/10 Запечені пельмені з овочевою та сочевичної начинкою ГЛ 15 / 100 г 6/10 запечені пончики ГЛ 15 / 100 г 6/10 Концентрований екстракт малини ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Крокет ГЛ 15 / 100 г 6/10 млинці з батату ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Овочеві оладки зі спеціями ГЛ 15 / 100 г 5.5/10 Основа без випікання з волоських горіхів і фініків ГЛ 15 / 100 г 6/10 паста з буряка ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Пиріг з полби та моркви з ксилітом ГЛ 15 / 100 г 5/10 порошок лимонної шкірки ГЛ 15 / 100 г 8/10 Сочевична локшина ГЛ 15 / 100 г 8/10 Суміш куркуми, чорного перцю та імбиру ГЛ 15 / 100 г 8/10 сушена гарбуз ГЛ 15 / 100 г 8/10 Тамале з чорної квасолі та овочів (цільнозернова маса) ГЛ 15 / 100 г 7/10 Французький тост з цільнозернового хліба, менше цукру, запечений ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 церельні пластівці з корицею ГЛ 15 / 100 г 8/10 Цільнозерновий хліб з хумусом і помідором ГЛ 15 / 100 г 7.5/10 шоколадна нуга з арахісом ГЛ 15 / 100 г 2/10 Ямс ГЛ 15 / 100 г 6/10 В'ялені на сонці помідори ГЛ 15.2 / 100 г 6/10 Камедь ріжкового дерева ГЛ 15.4 / 100 г 9/10 плоский хліб зі шпинатом і цвітною капустою ГЛ 15.4 / 100 г 6/10 чорний кмин ГЛ 15.5 / 100 г 8.5/10 Панджабський набір ГЛ 15.5 / 100 г 5/10 ціла зелена мунгдаля (сирий) ГЛ 15.7 / 100 г 9/10 PB2 арахісовий порошок ГЛ 15.8 / 100 г 5/10 Хрусткі смажені нутові зерна в натуральному какао-порошку без цукру ГЛ 15.8 / 100 г 8/10 Банан Саба ГЛ 16 / 100 г 5/10 Батончик з високим вмістом білка ГЛ 16 / 100 г 4/10 Бісквітний торт з цільнозернового спельтового борошна ГЛ 16 / 100 г 6/10 борошно з гарбуза ГЛ 16 / 100 г 7/10 Вареники з полбою та квашеною капустою ГЛ 16 / 100 г 6/10 Вівсяне печиво з цільного зерна ГЛ 16 / 100 г 7/10 вівсяно-банановий млинець (без додавання цукру) ГЛ 16 / 100 г 7/10 Гостра приправа ГЛ 16 / 100 г 3/10 Гречані млинці з джемом без цукру ГЛ 16 / 100 г 6/10 дал вада ГЛ 16 / 100 г 5/10 желейні цукерки з фруктовим пюре ГЛ 16 / 100 г 4/10 жовтий розколотий мунг ГЛ 16 / 100 г 8/10 кокосовий коктейль для метаболізму ГЛ 16 / 100 г 4/10 Мот-боби ГЛ 16 / 100 г 8/10 ньокі з батата ГЛ 16 / 100 г 6/10 пельмені з сочевиці та гречки ГЛ 16 / 100 г 6/10 Пластівці Catalina Crunch з шоколадом та арахісовою пастою ГЛ 16 / 100 г 5/10 покриття вівсяного висівки ГЛ 16 / 100 г 8/10 Порошок зневодненого селери ГЛ 16 / 100 г 5/10 Приправа для тако ГЛ 16 / 100 г 6/10 Приправа зі смаком піци ГЛ 16 / 100 г 4.5/10 Протеїновий батончик David ГЛ 16 / 100 г 4/10 протеїновий батончик з білим шоколадом і печивом ГЛ 16 / 100 г 6/10 Протеїнові хрусткі крекери зі смаком кропового огірка ГЛ 16 / 100 г 5/10 Прянощі порошкові ГЛ 16 / 100 г 5.5/10 Солодка горіхова паста ГЛ 16 / 100 г 4/10 Суміш для контролю ваги ГЛ 16 / 100 г 6/10 Суміш спецій для гіросу ГЛ 16 / 100 г 6/10 сушені боби ГЛ 16 / 100 г 9/10 сушені вишні ГЛ 16 / 100 г 5/10 хліб з низьким глікемічним індексом ГЛ 16 / 100 г 7/10 Хліб із насінням і цільнозерновий ГЛ 16 / 100 г 7/10 Цільнозерновий хліб з авокадо ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 ячмінний хліб ГЛ 16 / 100 г 7/10 Каталіна Кранч без цукру ГЛ 16.1 / 100 г 8.2/10 запечені кільця цибулі (панірувальні сухарі з цільного зерна) ГЛ 16.5 / 100 г 6/10 суміш спецій бербере ГЛ 16.5 / 100 г 6/10 Суміш спецій Каджун ГЛ 16.5 / 100 г 5/10 Хрусткі смажені нут з несолодким какао-порошком ГЛ 16.5 / 100 г 7/10 Домашнє вівсяне печиво зі стевією/еритритом та горіхами ГЛ 16.8 / 100 г 6.5/10 Смажений грам дал ГЛ 16.8 / 100 г 8.5/10 брауні з батату ГЛ 17 / 100 г 5/10 Випечені мафіни з цільнозерновими вівсяними пластівцями, корицею та стевією/пюре з фруктів ГЛ 17 / 100 г 7/10 Зелений порошок ГЛ 17 / 100 г 6/10 мафін з вівсяними висівками без додавання цукру ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 Мигдально-насінний батончик зі стевією/плодом монаха, без додавання цукру ГЛ 17 / 100 г 5/10 Несолоджена сушена вишня ГЛ 17 / 100 г 6/10 Обсмажене борошно граму ГЛ 17 / 100 г 8/10 Порошок з вишні ацероли ГЛ 17 / 100 г 9/10 Порошок каму-каму ГЛ 17 / 100 г 8/10 Протеїновий батончик TruBar ГЛ 17 / 100 г 4/10 протеїновий батончик з шоколадом та кренделем ГЛ 17 / 100 г 4/10 Протеїнові кульки (горіхи, насіння, фініки) ГЛ 17 / 100 г 6/10 пюре зі сливи ГЛ 17 / 100 г 5/10 Розщеплений нут ГЛ 17 / 100 г 8/10 смажена сочевиця ГЛ 17 / 100 г 8/10 Смажений нут ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 Смажені боби ГЛ 17 / 100 г 7/10 соломка з батату ГЛ 17 / 100 г 6/10 Сухофруктові кульки зі вишнею, кокосом і горіхами ГЛ 17 / 100 г 5/10 Цільнозернове тісто з лушпинням псиліуму ГЛ 17 / 100 г 7/10 Ячмінний плоский хліб ГЛ 17 / 100 г 7.5/10 смажений перекус із нуту ГЛ 17.4 / 100 г 8.5/10 Гарам масала ГЛ 17.4 / 100 г 8/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.