Продукти з високим вмістом клітковини

2 554 продуктів

Продукти, що містять значну кількість харчових волокон на 100 г. Клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів, тому багато з цих продуктів мають низьке глікемічне навантаження для свого вмісту вуглеводів. Кожен продукт у цьому списку впорядковано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого, тому найкращі для контролю цукру в крові — на початку. Відкрийте продукт для навантаження за порцією, харчових даних та альтернатив.

Відсортовано за глікемічним навантаженням на 100 г, від найнижчого.

Житній хліб з хумусом і петрушкою ГЛ 14 / 100 г 7/10 запечена солодка картопля у вигляді хешбраунів ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 запечений зелений плантейн ГЛ 14 / 100 г 7/10 корінь таро ГЛ 14 / 100 г 7/10 лазанья паста ГЛ 14 / 100 г 9/10 мафін з цільнозернової муки з цукіні та горіхами (підсолоджений фруктами) ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 ньокі з борошна нуту ГЛ 14 / 100 г 6/10 Ньоккі з печеними овочами ГЛ 14 / 100 г 5/10 паста з зеленого горошку ГЛ 14 / 100 г 8.5/10 плов із сої ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 порошок амла (сушена індійська агрус) ГЛ 14 / 100 г 9/10 Порошок квіткового пилку ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 Приправа для курки ГЛ 14 / 100 г 4.5/10 приправа для морепродуктів ГЛ 14 / 100 г 3/10 Приправа Тахін ГЛ 14 / 100 г 5/10 Протеїновий коктейль Herbal Life ГЛ 14 / 100 г 4/10 Равіолі з борошна цільнозернового пшеничного та начинкою з сиру з пониженим вмістом натрію ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Рис з квасолею ГЛ 14 / 100 г 6/10 Рис і червона квасоля ГЛ 14 / 100 г 7/10 ріжкове дерево ГЛ 14 / 100 г 7/10 Суміш спецій для гарбузового пирога ГЛ 14 / 100 г 8/10 Сушений червоний болгарський перець ГЛ 14 / 100 г 8/10 тамаринд ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Хліб Ані Левандовської ГЛ 14 / 100 г 7/10 Хліб з високим вмістом білка з насінням та борошном із бобових ГЛ 14 / 100 г 7/10 Хліб з насінням чіа ГЛ 14 / 100 г 7/10 Хліб з низьким глікемічним індексом ГЛ 14 / 100 г 7/10 Хліб із пророщеного цільнозернового борошна з нежирним сиром рікота ГЛ 14 / 100 г 7/10 Цільнозерновий лаваш зі шпинатом і сиром фета ГЛ 14 / 100 г 6.5/10 Цільнозернові вівсяні пластівці, запечені зі свіжими ягодами та горіхами, злегка підсолоджені ГЛ 14 / 100 г 7.5/10 Ягідний компот ГЛ 14 / 100 г 4/10 Цільнозерновий дріжджовий пиріг з еритритолом ГЛ 14.4 / 100 г 6/10 шматочки какао ГЛ 14.6 / 100 г 8/10 Варений каштан ГЛ 15 / 100 г 6/10 вівсяні пластівці, горіхи та насіння чіа ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Гранола з арахісом ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Гриль-сендвіч з сиром (цільнозерновий хліб, сир з пониженим вмістом жиру) ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Закваска з цільнозернового житнього борошна ГЛ 15 / 100 г 7/10 запечена картопля ГЛ 15 / 100 г 5/10 Запечена солодка картопля з мінімальною кількістю олії та приправ ГЛ 15 / 100 г 5/10 Запечені пельмені з овочевою та сочевичної начинкою ГЛ 15 / 100 г 6/10 запечені пончики ГЛ 15 / 100 г 6/10 Концентрований екстракт малини ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Крокет ГЛ 15 / 100 г 6/10 млинці з батату ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Овочеві оладки зі спеціями ГЛ 15 / 100 г 5.5/10 Основа без випікання з волоських горіхів і фініків ГЛ 15 / 100 г 6/10 паста з буряка ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 Пиріг з полби та моркви з ксилітом ГЛ 15 / 100 г 5/10 порошок лимонної шкірки ГЛ 15 / 100 г 8/10 сушена гарбуз ГЛ 15 / 100 г 8/10 Тамале з чорної квасолі та овочів (цільнозернова маса) ГЛ 15 / 100 г 7/10 Французький тост з цільнозернового хліба, менше цукру, запечений ГЛ 15 / 100 г 6.5/10 церельні пластівці з корицею ГЛ 15 / 100 г 8/10 Цільнозерновий хліб з хумусом і помідором ГЛ 15 / 100 г 7.5/10 Ямс ГЛ 15 / 100 г 6/10 Камедь ріжкового дерева ГЛ 15.4 / 100 г 9/10 плоский хліб зі шпинатом і цвітною капустою ГЛ 15.4 / 100 г 6/10 чорний кмин ГЛ 15.5 / 100 г 8.5/10 Панджабський набір ГЛ 15.5 / 100 г 5/10 ціла зелена мунгдаля (сирий) ГЛ 15.7 / 100 г 9/10 PB2 арахісовий порошок ГЛ 15.8 / 100 г 5/10 Хрусткі смажені нутові зерна в натуральному какао-порошку без цукру ГЛ 15.8 / 100 г 8/10 Багатозерновий хліб з насінням ГЛ 16 / 100 г 6/10 Банан Саба ГЛ 16 / 100 г 5/10 Батончик з високим вмістом білка ГЛ 16 / 100 г 4/10 Бісквітний торт з цільнозернового спельтового борошна ГЛ 16 / 100 г 6/10 борошно з гарбуза ГЛ 16 / 100 г 7/10 Вареники з полбою та квашеною капустою ГЛ 16 / 100 г 6/10 Вівсяне печиво з цільного зерна ГЛ 16 / 100 г 7/10 вівсяно-банановий млинець (без додавання цукру) ГЛ 16 / 100 г 7/10 Гречані млинці з джемом без цукру ГЛ 16 / 100 г 6/10 желейні цукерки з фруктовим пюре ГЛ 16 / 100 г 4/10 жовтий розколотий мунг ГЛ 16 / 100 г 8/10 Мот-боби ГЛ 16 / 100 г 8/10 ньокі з батата ГЛ 16 / 100 г 6/10 пельмені з сочевиці та гречки ГЛ 16 / 100 г 6/10 покриття вівсяного висівки ГЛ 16 / 100 г 8/10 Порошок зневодненого селери ГЛ 16 / 100 г 5/10 Приправа для тако ГЛ 16 / 100 г 6/10 Приправа зі смаком піци ГЛ 16 / 100 г 4.5/10 протеїновий батончик з білим шоколадом і печивом ГЛ 16 / 100 г 6/10 Протеїнові хрусткі крекери зі смаком кропового огірка ГЛ 16 / 100 г 5/10 Прянощі порошкові ГЛ 16 / 100 г 5.5/10 Солодка горіхова паста ГЛ 16 / 100 г 4/10 Суміш для контролю ваги ГЛ 16 / 100 г 6/10 Суміш спецій для гіросу ГЛ 16 / 100 г 6/10 сушені вишні ГЛ 16 / 100 г 5/10 Хліб з пророщеного цільного зерна ГЛ 16 / 100 г 7/10 Хліб із насінням і цільнозерновий ГЛ 16 / 100 г 7/10 Хліб із пророщеного зерна Езекіїля ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 Цільнозерновий хліб з авокадо ГЛ 16 / 100 г 7.5/10 Червона сочевиця ГЛ 16 / 100 г 8/10 Каталіна Кранч без цукру ГЛ 16.1 / 100 г 8.2/10 запечені кільця цибулі (панірувальні сухарі з цільного зерна) ГЛ 16.5 / 100 г 6/10 Суміш спецій Каджун ГЛ 16.5 / 100 г 5/10 Хрусткі смажені нут з несолодким какао-порошком ГЛ 16.5 / 100 г 7/10 Смажений грам дал ГЛ 16.8 / 100 г 8.5/10 брауні з батату ГЛ 17 / 100 г 5/10 Випечені мафіни з цільнозерновими вівсяними пластівцями, корицею та стевією/пюре з фруктів ГЛ 17 / 100 г 7/10
Food diary cheat sheet

Безкоштовний PDF — 3 стор.

Твій тижневий щоденник харчування

Записуй прийоми їжі, глікемічне навантаження та настрій. Закономірності видно за 3 тижні.

Без спаму. Відписатися можна будь-коли.