Yüksek proteinli gıdalar
2.373 gıda
Enerjisinin büyük kısmı proteinden gelen gıdalar. Protein doğrudan kan şekerini yükseltmez ve karışık öğünlerde glukoz yanıtını yavaşlatır. Bu listedeki her gıda, 100 g başına glisemik yüküne göre sıralanmıştır; en iyi seçenekler kan şekeri için önce gelir. Porsiyona göre yük, besin değerleri ve alternatifler için bir gıdayı açın.
100 g başına glisemik yüke göre sıralandı, en düşükten başlanarak.
Süzme yoğurt acı biberli Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Tam edamame fasulyesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tatlandırılmamış Yunan yoğurdu ve öğütülmüş keten tohumu karışımı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tavada kızartılmış tempeh şeritleri Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tavşan pastası Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Tavuk baget Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Tavuk göğsü jambonu Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 5/10 
Tavuk göğsü sebzeli Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 Tavuk satay Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Taze yuba Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh pastırma Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tofu karışımı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
tofu köftesi Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 Tofu nori sarması Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Tofu şeritleri (hava fritözünde, az yağlı) Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tofu ve brokoli dolgusu Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Tofu ve maitake çubukları Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Ton balığı ve yeşil soğan yemeği Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 Ton balıklı poke Düşük GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Tuzsuz sade tempeh Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Ube özlü ve kavrulmuş badem dilimli tam yağlı sade süzme yoğurt Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Uskumru Bavarese Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Vanilyalı ve ksilitollü lor peyniri Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Yağlı tohumlar Düşük GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Yağsız hindi göğsü ve brokoli Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yağsız hindi göğsü yapraklı yeşillikler ve taze sebzeler Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Yağsız kıyma hindi ve domates bazlı soslu İtalyan otları Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Yağsız tavuk ve karışık sebze güveci Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
Yağsız Yunan yoğurdu otlu dip sosu Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 Yengeç köftesi (badem unu ile, sağlıklı yağda tavada pişirilmiş) Düşük GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Yoğun balık çorbası Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Yoğurtlu lor peyniri Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Yoğurtlu Otlu Ringa Balığı Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Yüksek proteinli bitkisel içecek Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 yüksek proteinli kupa ekmeği Düşük GI 18 GL 1 / 100 g 7/10 
Yüksek proteinli lor peyniri Düşük GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 Yüksek proteinli quark Düşük GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Yüksek proteinli yoğurt Düşük GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Yumurta güveci Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
Yunan yoğurdu kakaolu dip (tatlandırıcı ile) Düşük GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Yunan yoğurdu otlu sosu (düşük yağlı, yüksek proteinli) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Yunan yoğurtlu Alfredo sosu (hafif) Düşük GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Badem ezmesi Düşük GI 15 GL 1.1 / 100 g 7/10 
Bakla proteini Düşük GI 15 GL 1.1 / 100 g 8/10 
Ceviz Düşük GI 15 GL 1.1 / 100 g 8/10 
İstiridye Düşük GI 15 GL 1.1 / 100 g 7/10 
Pirinç protein izolatı Düşük GI 15 GL 1.1 / 100 g 5/10 
Protein konsantresi Düşük GI 15 GL 1.1 / 100 g 8/10 yağsız beyaz peynir Düşük GI 30 GL 1.1 / 100 g 8/10 filizlendirilmiş kabak çekirdeği Düşük GI 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 et güveci Düşük GI 35 GL 1.1 / 100 g 7.8/10 
Ev yapımı tavuklu hindistancevizi köri sebzeli Düşük GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 Kabak çekirdeği ezmesi Düşük GI 10 GL 1.2 / 100 g 7/10 
Klorofil Tozu Düşük GI 5 GL 1.2 / 100 g 7/10 
Protein Karışımı Düşük GI 15 GL 1.2 / 100 g 6/10 siyah susam tozu Düşük GI 5 GL 1.3 / 100 g 7/10 
Karnabahar keki Düşük GI 25 GL 1.3 / 100 g 8/10 
Badem Düşük GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Çiğ ceviz ezmesi Düşük GI 10 GL 1.4 / 100 g 8/10 Düşük karbonhidratlı peynirli rulo Düşük GI 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Şekersiz doğal skyr chia tohumlu Düşük GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Yüksek Proteinli İçecek Düşük GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 
Skyr Düşük GI 36 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Vegemite Düşük GI 10 GL 1.5 / 100 g 6/10 
Beyond Orijinal Brat Sosis Düşük GI 25 GL 1.5 / 100 g 5.5/10 dolgulu tavuk Düşük GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 
Domates soslu kıyma Düşük GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 
Keten tohumlu ve dereotlu doğal yoğurt Düşük GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Peynir altı suyu protein izolatı tozu Düşük GI 30 GL 1.5 / 100 g 6/10 salatalık çekirdeği Düşük GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 Kurutulmuş İtalyan otlu badem unu Düşük GI 15 GL 1.6 / 100 g 8/10 
Tohum karışımı Düşük GI 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
Bitkisel protein (izolat) Düşük GI 25 GL 1.8 / 100 g 5/10 kurutulmuş sığır eti Orta GI 65 GL 1.8 / 100 g 7/10 
Badem proteini Düşük GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 Gomasio Düşük GI 10 GL 1.8 / 100 g 6/10 
Inactive yeast Düşük GI 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 
Kuruyemiş ve tohum krakeri Düşük GI 15 GL 1.8 / 100 g 8/10 Öğütülmüş tohum karışımı Düşük GI 10 GL 1.8 / 100 g 9/10 ricotta salata peyniri Düşük GI 30 GL 1.8 / 100 g 6.2/10 dolgulu kalamar Düşük GI 35 GL 1.9 / 100 g 7.8/10 Buğday proteini konsantresi Düşük GI 15 GL 1.9 / 100 g 6/10 
Karışık Tohum Düşük GI 15 GL 1.9 / 100 g 9/10 Anason tohumu, kurutulmuş Düşük GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 Av eti ezmesi Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 Ay çekirdeği ezmesi Düşük GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Badem ezmesi ve şekersiz kakao tozu karışımı Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Badem fileto, diyet lifi eklenmiş Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 Badem kaplama harcı Düşük GI 10 GL 2 / 100 g 7/10 
Balık köri Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 barbekü tavuk budu Düşük GI 50 GL 2 / 100 g 6/10 Berrak protein tozu ananas çarkıfelek meyvesi Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Bitki bazlı biftek Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Bitki bazlı protein shake Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 
Bitki bazlı tavuk Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Bitki bazlı ton balığı Düşük GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 
Bitkisel parmesan alternatifi (ayçekirdeği ve besin mayası) Düşük GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Bitkisel sosis (soya proteini) Düşük GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 Chicken Divan Düşük GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
